Jaahas. Vuosi 2016 keräillään tähän. Kehittäväksi kuvitellut reenit linkitetty ko. päiväkirjamerkintään, hölkkäkisat punaisella, lepopäivät vihreällä. Notta.

vko 1-2016 (69,06km)
ma lepo
ti vr 3,13km (5:15 / 152) + 2x2km + 2x1km /500m (8:53 - 8:36 - 4:09/178 - 4:01/181) + vr 1,41km. Avg 8,04km (4:46 / 171, max 187). Albanranta. -20.
ke matolla 12km (5:27 / 147) + vatsat, selät. Gogo express Savela. 0-kulma.
to kevyt 8km (5:10 / 152). Hipposhalli.
pe kevyt 6km (5:43 / 141). Hipposhalli i: kuntopiiri
la vr 2km (5:30 / 138) + matolla kiihtyvä 9km (2km/4:45 - 2km/4:35 - 2km/4:25 - 2km/4:15 - 1km/4:00) + vr 2km (6:00 / 144). Avg 9km (4:27 / 164, max.177). Gogo express Seppälä. 0-kulma.
su kevyt 17,45km (5:23 / 151) -20.

vko 2-2016 (54,79km)
ma kevyt 8km (5:28 / 145) + vatsat, selät, punnerus, lankku 60sec. Hipposhalli.
ti lepo
ke vr 2km + 6x1000m/200m/2min (4:00/166 - 3:56/170 - 3:56/173 - 3:53/176 - 3:49/178 - 3:42/181) + vr 2km. Avg: 3:53/174, max.190. Hipposhalli.
to kevyt 12,11km (5:42 / 150)
pe kevyt 6,01km (6:00 / 147) + kuntopiiri (-25)
la kevyt 5,47km (5:36 / 154). Seinäjoki. Lumimuhjua.
su vr 2km (6:00 / 137) + matto vv 8km (4:50/4:20) + vr 2km (6:00 / 153). Avg 8km (4:35 / 165, max.173). Gogo express Savela. 0-kulma

vko 3-2016 (60,91km)
ma lepo
ti kevyt 6,04km (5:42 / 146) (-26)
ke vr 3,96km (5:27 / 148) + matto reipas 5,95km (4:20 / 178, max 185) + 5x200m (42sec) / 2min hölkkäpal + vr 2km (6:00 / 155). The matolla. 1% nousu.
to lepo
pe kevyt 8km (5:23). Hipposhalli.
la vr 2km (5:30 / 143) + matolla kiihtyvä 8km (2km/4:45 - 2km/4:35 - 2km/4:25 - 2km/4:15) + vr 2km (6:00 / 148). Avg 8km (4:30 / 170, max.181). + lihaskunto. GoGo express Savela. 0,5% kulma.
su pitkä 20,02km (5:21 / 157)

vko 4-2016 (63,84km)
ma lepo
ti vr 3km (5:26 / 147) + vv 6km (4:41-4:11-4:40-4:02-4:38-3:45) + 5x200m/75sec (40,9-40,6-39,5-39,1-34,6) + vr 2km. Avg 6km (4:20 / 173, max.190). Hipposhalli.
ke kevyt 10,04km (5:53 / 148)
to kevyt 6km (5:26 / 148) + venyttelyä. Hipposhalli.
pe vr yht. 4,71km (sis. 300m kovaa) + Pirkkahalli 3000m (11:08,01 / 179, max.190) + vr 2km
la kevyt 6,23km (5:55 / 143)
su pitkä 20,01km (5:47 / 147). Tosi liukasta.

vko 5-2016 (73km)
ma lepo
ti kevyt 10,04km (5:42 / 149) + lihaskunto
ke vr 3km + 5x1000m/200m/lähtö joka 6min (4:07/163 - 4:01/166 - 3:56/172 - 3:51/174 - 3:42/178) + 5x100m/100m/lähtö joka 1:15, viimeinen 16,4 + vr 2km. Avg: 3:55/171, max.185. Hipposhalli.
to kevyt 7,6km (5:31 / 146). Hipposhalli.
pe kevyt 6,03km (5:38 / 147)
la vr 3,08km (5:16 / xxx) + Keski-Suomen talvijuoksusarja 4/5 10km (43:31 / 176, max.182) + vr 3km (6:16 / 141). Liukasta. -4
su pitkä 21,05km (5:44 / 145)

vko 6-2016 (62,11km)
ma lepo + Finlandia valmennusryhmän info
ti kevyt 10,03km (5:20 / 151)
ke vr 3km (5:25) + vv 8km (4:48-4:08-4:45-4:07-4:43-4:00-4:50-3:57) + 3x200m/200m/lähtö joka 2min (40,5-41,3-38,0) + vr 3km (5:31 / 143). Avg 8km (4:25 / 170, max.186). Hipposhalli.
to kevyt 9km (5:29 / 151). Hipposhalli.
pe kevyt 12,03km (5:20 / 151) + 5x100m/100m/lähtö joka 1:20
la kevyt 6,17km (5:48 / 147) + venyttelyä
su vr 3,39km (5:45 / 150) + 3x100m/100m + Hipposhallit 3000m (11:10,42 / 183, max.191) + vr 1,3km

vko 7-2016 (56,85km)
ma lepo
ti kevyt 12,23km (5:19 / 152)
ke vr 2km (5:19 / härö) + kiihtyvä 7km (4:34-4:25-4:21-4:19-4:14-4:03-3:58) + 5x200m/1min (43,4-42,8-40,8-38,3-34,8) + vr 2km (5:27 / 142). Avg 7km (4:16 / 173, max.187). Hipposhalli.
to kevyt 8,02km (5:50 / 141) + kevyt lihaskunto
pe kevyt 10,02km (5:11 / 152) + venyttelyä
la kevyt 6,04km (5:49 / 143)
su vr 3,54km (5:34 / 147) + 3x100m/100m + SAUL SM halli 3000m (10:59,60 / 188, max.198) + vr 2km. Pirkkahalli.

vko 8-2016 (83,28km)
ma lepo + Finlandia valmennusryhmän juoksutekniikat
ti kevyt 12,11km (5:32 / 151) + venyttelyä
ke vr 2km (5:19) + vv 8km (4:33-4:04-4:29-3:57-4:28-4:01-4:29-3:58) + vr 2km (5:32). Avg 8km (4:15 / 175, max.187). Hipposhalli, aloitus aamulla klo 8.00.
to a: kevyt töihin 8,01km (6:00 / 142) i: erittäin kevyt 6km (5:53 / 134) + kuntopiiri. Iltalenkki Hipposhallissa.
pe kevyt 10km (5:24)
la vr 3km (6:00) + mäkivedot matolla 10x300m (3%) /300m pal. (1%) + 1km 4:00 + vr 3km (6:00). Avg 13km sis.vr (5:29 / 152, max.181) + vatsat ja selät. GoGo express Seppälä.
su pitkä 22,12km (5:44 / 149)

vko 9-2016 (77,3km)
ma lepo
ti kevyt 8,66km (5:28 / 150)
ke vr 2km + matolla kiihtyvä 8km (2km/4:36 - 2km/4:26 - 2km/4:17 - 1km/4:08 - 1km/4:00) + vr 2km. Avg 8km (4:20 / 172, max.188) + vatsat, selät, takareidet. GoGo express Savela. 0,5% kulma.
to a: kevyt töihin 7,9km (5:39 / 147) i: kevyt töistä 8,59km (5:40 / 146)
pe kevyt 6km (5:36 / 146) + venyttelyä. Seinäjoki.
la vr 3,77km (5:05 / 155) + vv 8km (4:39-4:14-4:37-4:05-4:33-3:59-4:34-3:56) + vr 2,26km (5:27 / 154). Avg 8,01km (4:20 / 176, max.189). Peräseinäjoentien vartta.
su pitkä 20,11km (5:17 / 150) Peräseinäjoentien vartta.

vko 10-2016 (100,62km)
ma lepo + Finlandia valmennusryhmän kevyt VL
ti a: kevyt töihin 9,1km (6:02 / 143) i: kevyt töistä 9,08km (5:51 / 145) + venyttelyä
ke a: kevyt töihin 7,99km (5:50 / 142) i: vr 3km + 6x800m/200m/lähtö joka 5:30 (3:08/157 - 3:06/162 - 3:05/166 - 3:02/167 - 2:59/171 - 2:58/170) + 2x100m/100m (17,5 - 16,6) + vr 3,1km. Avg: 3:03/166 (3:49/km), max.182. Hipposhalli.
to a: kevyt töihin 7,99km (5:45 / 146) i: kevyt töistä 8,29km (5:39 / 149) + kevyt keskivartalon lihaskunto
pe kevyt 6,22km (5:20 / 151) + venyttelyä
la vr 4,42km (5:11 / 149) + kiihtyvä reipas/kova 8km (4:19-4:19-4:21-4:08-4:08-4:12-4:06-3:57) + vr 5,04km (5:42 / 153). Avg 8,01km (4:11 / 178, max.190). Palokkajärven ranta (lähes kokonaan sula!!)
su pitkä 22,03km (5:18 / 149)

vko 11-2016 (96,59km)
ma lepo + Finlandia valmennusryhmän lihaskunto + venyttely
ti a: kevyt töihin 8,03km (5:35 / 146) i: vr 3,54km (5:05 / 153) + 5x1000m/200m/lähtö joka 6:30 (3:57/158 - 3:53/170 - 3:52/171 - 3:47/173 - 3:28/178) + 2x100m/100m (17,1-16,7) + vr 2km. Avg: 3:47/170, max.188. Hipposhalli.
ke a: kevyt töihin 8,04km (5:40 / 143) i: kevyt töistä 10,06km (5:36 / 147) + kevyt lihaskunto + venyttelyä
to kevyt 6,05km (5:42) + venyttelyä. Hipposhalli.
pe a: kevyt töihin 8,03km (5:31 / 143) i: kevyt töistä 8,57km (5:25 / 154)
la vr 4,29km (5:11 / 147) + mäkivedot 10x300m/hölkäten alas, max 181 + reipas 1,05km (3:55 / 164) + vr 4,24km (5:19 / 149). Mäet Laajavuorentiellä.
su pitkä 20,09km (5:21 / 147)

vko 12-2016 (56,85km + hiihto 26,15km)
ma lepo + Finlandia valmennusryhmän juoksuvammat ja kevyt 4km lenkki (kävelyä/juoksua)
ti a: kevyt töihin 8,03km (5:27 / 14x) i: vr 3,39km (5:11 / 146) + kiihtyvä 8km (4:46-4:35-4:36-4:24-4:22-4:09-4:22-4:00) + vr 2,56km (5:19 / 152). Avg 8,13km (4:24 / 167, max.180). Albanranta.
ke matkustus Obbolaan i: kevyt 8km (5:30) matolla + kevyt keskivartalon lihaskunto. Scandic Umeå South.
to a: kevyt 4km (6:00) matolla + matka kotiin i: kevyt 6,14km (5:13 / 147). Aamumatto Scandic Umeå South
pe vr 5,03km (4:55 / 155) + 6x1km/200m/lähtö joka 6:30 (4:00/169 - 3:56/172 - 3:46/173 - 3:42/174 - 3:39/177 - 3:22/179) + 3x100m/100m + vr 3,21km (5:36 / 151). Avg: 3:44/174, max.188. Palokkajärven ranta.
la lepo + matkustus Leville
su kevyt hiihto 26,15km (4:35 / 156)

vko 13-2016 (37,81km + hiihto 80,35km)
ma kevyt hiihto 10,63km (4:41 / 155)
ti kevyt hiihto 20km (4:12 / 152)
ke a: kevyt juoksu 4,05km (5:38 / 140) i: vr 3,11km (5:06 / 155) + mäkivedot 10x60sec (max 185) + 1km reipas 3:47 + vr 2,01km (5:17 / 153). Levillä.
to kevyt hiihto 16,71km (3:36 / 156)
pe kevyt juoksu 5,04km (5:01 / 150) i: kevyt hiihto 33,01km (3:36 / 151)
la lepo + matkustus kotiin
su vr 3,47km + Pentin Pinkaisu 10km (39:42 / 18x, max.187) + vr 3,07km

vko 14-2016 (100,23km)
ma hieronta + tosi kevyttä hölkkää noin 6km Finlandia valmennusryhmäläisten kanssa
ti a: kevyt töihin 8,04km (5:40 / 143) i: kevyt 10,55km (5:06 / 150)
ke a: erittäin kevyt 4,02km (5:30 / 136) i: vr 2,03km (5:10 / 140) + vv 10x2min/2min + vr 1,99km (5:46 / 151). Avg 9,15km (4:23 / 165, max.180). Jyväsjärven ranta.
to a: erittäin kevyt töihin 8,07km (5:34 / 136) i: kevyt 9,14km (4:55 / 150)
pe erittäin kevyt 5,1km (5:33 / 137)
la vr 4,01km (5:03) + mäkivedot 10x300m/hölkäten alas/lähtö joka 3:15, max 185 + napakka 1,03km (3:34 / 170) + vr 3,32km (5:20 / 150). Mäet Laajavuorentiellä.
su pitkä 21,01km (5:23 / 145)

vko 15-2016 (63,37km)
ma lepo + hieronta (illalla FVR:n kanssa tosikevyttä noin 3km)
ti a: kevyt töihin 8,02km (5:39 / 140) i: kevyt 8,6km (4:48 / 156)
ke vr 2,01km (5:25 / 135) + 3x1km / 500m hölkkäpal (4:14/156 - 4:06/168 - 3:56/172) + vr 2km (5:42 / 145). Avg 4,5km (4:32 / 161, max 179) sis.palautukset. Albanranta.
to kevyt 7km Hipposhalli
pe kevyt 4,11km (5:17 / 141) + 100m reippahasti
la vr 2,26km (5:49) + SAUL SM maantie 1/2 maraton, Jyväskylä (1:25:13 / 178, max.188)
su fillari 20,56km (21,6km/h / 119)

vko 16-2016 (59,16kmkm)
ma kevyttä hölkkäilyä FVR:n kanssa yht. 5,43km
ti kevyt 6,25km (5:06 / 149) + matkustus Karlstad
ke lepo + paluu kotiin
to kevyt 9,07km (4:54 / 150)
pe kevyt 6,27km (5:13 / 143) + 5x100m/100m + keskivartalon lihaskunto ja päkiähyppelyä
la vr 2,51km (5:04 / 149) + vv 6km (4:30-4:02-4:31-3:58-4:29-3:52) + vr 2,3km (5:29 / 149). Avg 6,01km (4:14 / 168, max.182). Palokkajärven ranta.
su pitkä 20,31km (5:16 / 151)

vko 17-2016 (93,87km)
ma kevyttä hölkkää FVR:n kanssa 5,79km (6:31)
ti a: kevyt 8km (5:34 / 140) i: vr 2,11km (4:44 / 149) + vv 10x2min/2min + vr 1,51km (5:19 / 155). Avg 8,91km (4:30 / 164, max.180). Jyväsjärven ranta.
ke kevyttä hölkkää Juoksukoulun kanssa 4,09km (7:26)
to a: kevyt 8,01km (5:25 / 140) i: kevyt 6,35km (4:48 / 153) + kevyt keskivartalon lihaskunto + hallissa 5x1000m/2min jänistely (5:05-4:57-4:44-4:40-4:31).
pe kevyt 6,28km (5:14 / 145) + 5x100m/100m + venyttelyä
la vr 4,33km (4:52 / 152) + kiihtyvä reipas/kova 8km (4:22-4:19-4:12-4:12-4:01-3:58-3:53-3:45) + vr 3,38km (5:52 / 149). Avg 8,01km (4:05 / 178, max.193). Palokkajärven ranta.
su pitkä 21,09km (5:07 / 152)

vko 18-2016 (61,33km + fillari 66,5km)
ma a: fillari töihin 7,93km (22,5km/h) i: fillari töistä 8,01km (26,0km/h)
ti a: kevyt töihin 8,01km (5:27 / 140) i: kevyt töistä 10,09km (5:02 / 149)
ke a: erittäin kevyt 4,02km (5:41 / 134) i: vr 3,51km (5:05 / 143) + 5x1km/300m hölkkää + sykepal<120 (3:58/161 - 3:54/169 - 3:50/171 - 3:47/174 - 3:41/175) + vr 2,17km (5:16 / 149). Avg: 3:50/170, max.183. Jyväsjärven ranta (Alba-satama)
to kevyt 12,01km (5:02 / 150). Seinäjoki.
pe kevyt 6,05km (5:12 / 145) + 5x100m/100m tiukka ylämäki + kevyt 2,79km (5:09 / 147) + kevyt keskivartalon lihaskunto
la vr 3,01km (5:16) + vv 1,82km (4:33 / 162)... joutu antaan kivulle periksi. Vasen jalka akilles/kantapää. Voi vee.
su fillari 50,57km (25,9km/h / 145)

vko 19-2016 (fillari 146,64km)
ma fillari meno FVR reeneihin 10,39km (24,0km/h / 128) + paluu 10,05km (25,8km/h / 127)
ti fillari aamu töihin 7,91km (21,1km/h / 115) ip töistä 13,72km (25,4km/h / 127)
ke fillari aamu töihin 7,84km (22,5km/h / 119) ip töistä 2,91km (26,3km/h / 126) + 10,03km vähän reippaammin (29,7km/h / 148) + 10,3km (21km/h / 126)
to juoksukokeilu 400m, ei onnistu !! i: fillari 21,88km (24,9km/h / 135)
pe lääkäri Tuomas Mäkinen, subtalaarinivelen lukko auki + kortisonipiikki
la lepo
su fillari 51,64km (26,9km/h / 146)

vko 20-2016 (fillari 245,51km)
ma fillari meno FVR reeniin 8,12km (23,6km/h / 137) + juoksukokeilu yht. 1,41km ei onnistu !! i: paluu 8,21km (29,2km/h / 152)
ti fillari 18,87km (25,3km/h / 135)
ke fillari aamulla töihin 10,45km (23,1km/h / 131) + ip töistä kotiin vr5km + 5x4min kovaa/3min kevyesti + vr4,76km, yht. 26,52km (25,2km/h / 145)
to fillari aamulla töihin 9,89km (22,5km/h / 128) + ip töistä kotiin 7,91km (25,2km/h / 136)
pe fillari aamulla töihin 13,43km (24,6km/h / 131) + ip töistä kotiin 11,92km (25,3km/h / 136)
la maantiefillari vr5k + 20km reippaammin + vr5k. avg 20k 32,8km/h / 171, koko lenkki 30,08km (29,3km/h / 159), max 182
su maantiefillari 100,11km (30,8km/h / 146)

vko 21-2016 (fillari 218,61km)
ma fillarimeno FVR reeniin 8,41km (21,7km/h / 123) + paluu 8,21km (23,5km/h / 123)
ti fillari aamulla töihin 12,19km (23,5km/h / 129) + käynti FT:llä yht 3km (nilkkalukko uudelleen auki ja kortisonipiikki tarsaalitunneliin) + ip töistä kotiin tosikevyttä 12,57km (21,0km/h / 114)
ke fillari aamulla töihin 13km (24,9km/h / 133) + ip töistä kotiin 25,62km (25,6km/h / 146)
to fillari 31,65km (25,5km/h / 140) sis. 5x4min kovaa/3min pal
pe fillari aamulla töihin 13,97km (23,9km/h / 129) + ip töistä kotiin 16,41km (24,8km/h / 136)
la fillari 51,48km (25,3km/h / 143) josta n.25km siten että ylämäet kovaa
su fillari 22,11km (22,1km/h / 118)

vko 22-2016 (juoksu 24,55km, fillari 250,62km)
ma a: työmatkapyöräily 11,23km (22,7km/h / 119) p: juoksu/kävely 30min, 2min/2min, yht.4,27km (7:02/125) i: työmatkapyöräily 12,34km (26,5km/h / 135)
ti a: työmatkapyöräily 13,26km (22,8km/h / 129) p: juoksu/kävely 40min, 3min/2min, yht.6,1km (6:34/137) i: työmatkapyöräily 12,54km (23,5km/h / 123)
ke a: työmatkapyöräily 13,57km (23,4km/h / 124) i: työmatkapyöräily 31,82km (26,2km/h / 150), sis. 5x4min kovaa / 3min pal + juoksu/kävely 20min, 2min/2min, yht.2,84km (7:04/138)
to a: työmatkapyöräily 10,47km (21,4km/h / 112) p: juoksu/kävely 20min, 2min/2min, yht.2,89km (6:59/127) i: veivaten töistä Vaajakoskelle 11,81km (22,3km/h / 124) + Vaajakoskelta kotiin 15,55km (25,7km/h / 137)
pe a: työmatkapyöräily 13,27km (21,7km/h / 118) p: juoksu/kävely 20min, 2min/2min, yht.2,95km (6:47/128) i: työmatkapyöräily vastatuuleen 20,22km (23,5km/h / 141)
la ap: fillari vr 20min + reipas 40min + vr 10min, yht. 32,03km (27,2km/h / 150, max 187) i: juoksu/kävely 20min, 2min/2min, yht.2,68km (7:30/122)
su a: juoksu/kävely 20min, 2min/2min, yht.2,82km (7:07/120) ip: fillari 52,51km (26,0km/h / 140)

vko 23-2016 (juoksu 21,33km, fillari 216,9km)
ma p: juoksu/kävely 20min, 2min/2min, yht.3,06km (6:32/124) i: meno FVR reeneihin fillari 10,89km (22,3km/h / 121) + paluu 12,5km (23km/h / 121)
ti a: työmatkapyöräily 12,42km (18,7km/h / 107) i: työmatkapyöräily 18,3km (24,9km/h / 131) + juoksu/kävely 20min, 2min/2min, yht.2,98km (6:43/128)
ke a: työmatkapyöräily 11,89km (22,5km/h / 127) p: käynti parturissa yht. 4,6km i: työmatkapyöräily 25,29km, sis.40min ylämäet "täysiä" (24,1km/h / 138, max 181) + juoksu/kävely 20min, 2min/2min, yht.3,11km (6:26/135)
to a: työmatkapyöräily 13,25km (22,2km/h / 117) i: työmatkapyöräily 13,71km (22,1km/h / 125) + juoksu/kävely 20min, 2min/2min, yht.3,13km (6:24) sykemittaus sekoili
pe a: työmatkapyöräily 13,49km (22,7km/h / 122) i: työmatkapyöräily 30,3km (26,8km/h / 148), sis. 20km reipas/kova (29,9km/h / 160) + juoksu/kävely 20min, 2min/2min, yht.2,78km (7:12)
la juoksu/kävely 20min, 2min/2min, yht.2,89km (6:56)
su fillari 50,19km (23,6km/h / 135) + juoksu/kävely 20min, 2min/2min, yht.3,38km (5:55 / 143)

vko 24-2016 (29,25km)
ma juoksu/kävely 30min, 2min/2min, yht.4,64km (6:28 / 129) + matkustus Shanghaihin
ti lepo
ke kevyt 6,46km (4:53) in Shanghai
to lepo + matkustus Xianiin
pe kevyt 6,63km (4:55) in Xian
la lepo + matkustus Suomeen
su kevyt 11,52km (5:13 / 157)

vko 25-2016 (juoksu 38,16km, fillari 117,94km)
ma fillari 30,25km (26,0km/h / 140)
ti kevyt 7,39km (5:13 / 152)
ke a: työmatkapyöräily 13,47km (22,7km/h / 120) i: työmatkapyöräily 26,56km (25,6km/h / 130)
to kevyt 10km (5:18 / 149)
pe Kiimasen Savulenkki gps 9,76km (42:19 / 183, max 199)
la kevyt 11,01km (5:32)
su fillari 47,66km (23,6km/h / 126)

vko 26-2016 (48,57km, fillari 38,93km)
ma tosi kevyttä hölkkää FVR:n kanssa 5,7km
ti a: työmatkapyöräily 12,87km (22,4km/h / 116) p: kevyt 6,16km (5:16 / 149) i: työmatkapyöräily 13,39km (24,1km/h / 120)
ke vr 2,38km (5:04 / 148) + 4x1km/3min (4:00/163 - 3:57/169 - 3:47/171 - 3:39/179) + vr 2,24km (5:52 / 148). Avg: 3:51/171, max.191
to kevyt 5,13km (4:53 / 155) + rock
pe kevyt fillari 12,67km (22,8km/h)
la vr 1,61km (5:14 / 148) + vv 8km (4:40-4:12-4:45-4:04-4:43-4:07-4:39-3:49) + vr 1,03km. Avg 8,01km (4:22 / 179, max.194). Hallilan puru. + rock
su kevyt 12,02km (5:34 / 147)

vko 27-2016 (55,68km, fillari 61,15km)
ma lepo
ti kevyt 11km (5:51 / 142)
ke vr 2,84km (5:24 / 144) + 5x n.800m/3min hölkkäpal (3:11/167 - 3:08/174 - 3:04/176 - 2:56/180 - 2:46/183, max191) + vr 2,01km (6:15 / 144). Alvajärvenrannan hiekkatiellä.
to kevyt 7,04km (5:26 / 150)
pe fillari 40,35km (26,9km/h / 138)
la vr 1,5km + tv kova 8,01km (4:04 / 179, max.191) + vr 3km. Palokkajärven ranta.
su fillari 10,58km (22,8km/h) + kevyt 14,13km (5:32 / 148) + fillari 10,22km (23,6km/h / 135)

vko 28-2016 (52,45km, fillari 25,22km)
ma lepo
ti kevyt 8,04km (5:29 / 148) + 2x100m/100m + kevyt keskivartalon lihaskunto
ke vr 2,01km (5:38 / 135) + vv 6km (4:41-4:09-4:44-4:07-4:45-3:59) + vr 2,01km (5:29 / 150). Avg 6,01km (4:24 / 163, max.180)
to kevyt 6,04km (5:43 / 146) + venyttelyä
pe vr 2,33km (5:24 / 147) + Keuruun yömaraton viesti (osuus 2) 10,55km (42:30 / 185, max.192) + vr 2,05 (6:09 / 149)
la fillari 25,22km (23,9km/h / 128)
su kevyt 13,01km (5:22 / 154)

vko 29-2016 (32,76km, fillari 49,92km)
ma lepo + Korkeasaari
ti lepo + Tallinna
ke kevyt 8,08km (5:22 / 146) + venyttelyä
to vr 2km (5:05 / 150) + vl 10x2min/2min + vr 1,51km (5:49 / 148). Avg 8,97km (4:29 / 167, max.188). Palokkajärven ranta.
pe fillari 27,17km (25,2km/h / 128) + kevyt keskivartalon lihaskunto
la kevyt 10km (5:12 / 152) + 5x20sec /2min hölkkäpal + Rock ! (John Smith)
su fillari 22,75km (22,5km/h / 128)

vko 30-2016 (53,58km, fillari 82,19km)
ma vr 2,15km (5:07 / 155) + Palsinajärven ympärijuoksu 6,3km (25:48 / 186, max 193) + vr 2km (6:41 / 146). Tosi kuuma +26
ti fillari 60,08km (23,2km/h / 126)
ke lepo
to fillari 10km (23,9km/h / 126) + kevyt 8,03km (5:46 / 146)
pe a: fillari 12,11km (25,0km/h / 129) i: vr 2,22km (5:15 / 146) + vv 8km (4:43-4:13-4:42-4:08-4:38-4:05-4:42-3:57) + vr 2,22km (5:51 / 155). Avg 8,01km (4:23 / 174, max.191). Palokkajärven ranta. +24
la kevyt 7,47km (5:27 / 146) + keskivartalon lihaskuntoa
su kevyt 15,27km (5:10 / 150)

vko 31-2016 (74,66km, fillari 83,56km)
ma lepo + kevyt lenkki FVR:n kanssa 4,01km (6:25)
ti a: työmatkapyöräily 10,63km (22,1km/h / 110) p: kevyt 8,19km (5:29 / 145) i: työmatkapyöräily 10,33km (24,9km/h / 125)
ke a: työmatkapyöräily 10,27km (21,7km/h / syke sekoili) p: vr 2,03km (5:09 / 142) + kiihtyvä reipas/kova 10km (4:38-4:38-4:32-4:29-4:26-4:23-4:18-4:18-4:09-4:10) + vr 2,91km (5:48 / 150). Avg 10,01km (4:24 / 172, max.190) i: työmatkapyöräily 10,44km (23,2km/h / 121). Kiihtyvä Jyväsjärven rannassa.
to a: työmatkapyöräily 10,37km (21,9km/h / 116) i: työmatkapyöräily 10,22km (24,0km/h / syke sekoili) i: kevyt 8,16km (5:32 / 147)
pe a: työmatkapyöräily 10,37km (22,8km/h / 121) p: kevyt 6,22km (5:12 / 150) + 5x100m/100m i: työmatkapyöräily 10,93km (23,8km/h / 120)
la vr 2,36km (5:30 / 135) + 6x1km/3min hölkkä/kävelypal (3:56/160 - 3:56/161 - 3:55/167 - 3:49/170 - 3:48/172 - 3:44/173) + vr 2,01km (5:38 / 147). Avg: 3:51/167, max.183. Palokkajärven ranta. (eka veto 7:00 aamulla)
su pitkä 20,02km (5:35 / 149)

vko 32-2016 (72,24km, fillari 42,11km)
ma 2km tosikevyttä hölkkää (FVR cooper loppuvr)
ti a: erittäin kevyt 7km (5:41 / 138) + käynti Anjalassa.
ke a: työmatkapyöräily 10,26km (22,7km/h / 122) p: vr 2,2km (5:10 / 146) + vl 10x2min/2min + vr 1,5km (5:28 / 147). Avg 9,46km (4:15 / 168, max.187) i: työmatkapyöräily 10,32km (24,5km/h / 127). VL Albanrannassa.
to a: työmatkapyöräily 10,37km (23,1km/h / 122) i: työmatkapyöräily 11,16km (25,3km/h / 125) i: kevyt 9,55km (5:29 / 145)
pe vr 2,2km (5:01 / 145) + 3x2km+1km /3min hölkkäpal (8:39/164 - 8:22/171 - 8:04/176 - 3:40/181, max 187) + vr 2,13km (5:39 / 150). Albanranta.
la kevyt 7,22km (5:20 / 148)
su pitkä 20,05km (5:11 / 149)

vko 33-2016 (78,89km, fillari 43,81km)
ma a: työmatkapyöräily 10,39km (21,7km/h) i: kevyt 8,32km (6:27) FVR:n kanssa + työmatkapyöräily 11,09km (21,8km/h)
ti kevyttä hölkkää 4,4km Happojuoksun reitillä ja vähän muualla
ke a: työmatkapyöräily 10,36km (23,1km/h / 124) p: vr 2,05km (5:11 / 146) + kiihtyvä reipas 10km + vr 2km (5:43 / 149). Avg 10,01km (4:35 / 167, max.182) i: työmatkapyöräily 11,97km (22,6km/h). Kiihtyvä Jyväsjärven rannassa.
to kevyt 10,2km (5:01 / 151) + venyttelyä
pe kevyt 7,1km (5:33 / 144) + kevyt keskivartalon lihaskunto
la vr 2,62km (5:13 / 151) + 5x1km/2min hölkkää+1min kävelyä (3:56/171 - 3:49/177 - 3:45/181 - 3:45/183 - 3:37/185) + vr 2,82km (6:01 / 153). Avg: 3:46/179, max.193. Palokkajärven ranta, kentän puolella hiekkatiellä
su pitkä 22,52km (5:16 / 153)

vko 34-2016 (63,46km, fillari 26km)
ma kevyttä hölkkää Palokan kentällä FVR:n kanssa 4,97km
ti a: työmatkapyöräily 10,4km (23,0km/h) p: kevyt 7,5km (5:37 / 139) i: työmatkapyöräily 15,6km (22,0km/h)
ke vr 2,18km (5:32 / 142) + vl 10x2min/2min + vr 2,1km (5:51 / 148). Avg 9,18km (4:22 / 171, max.188). Palokkajärven ranta.
to lepo (Tuusulassa)
pe erittäin kevyt 6,11km (5:51 / 130)
la vr 2,03km (5:11 / 144) + kiihtyvä reipas 12km + vr 2,01km (5:44 / 146). Avg 12,01km (4:21 / 171, max.184). Palokkajärven ympäri.
su kevyt 15,37km (5:36 / 144)

vko 35-2016 (51,96km, fillari 33,96km)
ma kevyt 5,12km (5:37) FVR:n kanssa
ti a: työmatkapyöräily 7,91km (21,7km/h) i: työmatkapyöräily 8,06km (22,5km/h)
ke a: kevyt 10,26km (5:17 / 145)
to a: työmatkapyöräily 9,32km (22,3km/h) p: vr 2,02km (5:02 / 144) + 5x1km/3min kävelypal (3:55/160 - 3:52/169 - 3:48/169 - 3:47/174 - 3:38/175) + vr 2,02km (5:36 / 152). Avg: 3:48/169, max.184 i: työmatkapyöräily 8,67km (21,6km/h). Albanranta.
pe lepo
la kevyt 6,32km (4:59 / 152), sis. 2x100m
su kiihtyvä pitkä 20,31km (5:03 / 153) 4km lopussa (kilsat 15-18) avg 4:28

vko 36-2016 (86,49km)
ma kevyt 3,78km (5:17) FVR:n kanssa
ti a: kevyt 7,39km (5:25 / 145) i: kevyt 7,86km (5:22 / 150)
ke vr 3,6km + Inov8 Trail Cup Touruvuori + vr 2,01km. Avg 5,58km (6:00 / 178, max.189)
to kevyt 12,09km (5:19 / 149)
pe vr 2,05km (5:23 / 146) + vv 9km (4:13-4:56-4:12-4:48-4:08-4:48-4:05-4:47-4:00) + vr 2,01km (5:28 / 149). Avg 9,01km (4:26 / 168, max.183). Palokkajärven ranta.
la kevyt 6,01km (5:32 / 143)
su pitkä 25,1km (5:19 / 152)

vko 37-2016 (41,04km)
ma lepo
ti kevyt 6,06km (5:47 / 144) Laajavuoressa + venyttelyä
ke vr 2,1km (5:22 / 141) + 3x1km / 500m hölkkäpal (4:05/164 - 3:54/174 - 3:48/180) + vr 1,28km. Avg 4,5km (4:29 / 166, max 186) sis.palautukset. Albanranta.
to lepo
pe kevyt 4,01km (4:59)
la vr 2,04km (6:07) + 3x100m/100m + Finlandia 1/2 maraton (1:28:12)
su lepo

vko 38-2016 (67,95km, fillari 16,67km)
ma lepo
ti kevyt 8,03km (5:17 / 147)
ke kevyt 10,05km (5:12 / 147)
to vr 2,09km (5:25 / 146) + tv reipas 6km (4:14 / 172, max.180) + vr 2,01km (5:30 / 152). Palokkajärven ranta.
pe a: työmatkapyöräily 7,92km (21,6km/h) i: kevyt 8,75km (5:35 / 143) + työmatkapyöräily 8,57km (21,9km/h)
la pitkä 31,02km (4:50 / 160) jossa 4km lopussa reippasti (avg.4:20)
su lepo

vko 39-2016 (48,95km)
ma lepo
ti kevyt 8,56km (5:17 / 150)
ke vr 2,05km (5:01 / 145) + tv reipas 12,01km (4:15 / 175, max.185) + vr 1,01km (5:24 / 153). Alban ranta.
to lepo
pe kevyt 5,53km (5:27 / 146)
la lepo
su kevyt 19,79km (5:14 / 152)

vko 40-2016 (65,11km)
ma lepo
ti kevyt 7,43km (5:17 / 150)
ke avaus 6,04km (4:41 / 160), sis 2km avg 4:06
to kevyt 5,39km (5:34 / 145)
pe kevyt 3,88km (5:13 / 150)
la Vantaan Maraton (3:12:47 / 173)
su lepo

vko 41-2016 (fillari 16,01km)
ma lepo
ti a: työmatkapyöräily 7,89km (19,6km/h) i: työmatkapyöräily 8,1km (21,1km/h)
ke lepo
to lepo
pe a: työmatkapyöräily 7,93km (20,5km/h) i: työmatkapyöräily 8,08km (22,1km/h)
la lepo
su lepo

vko 42-2016 (37,52km, fillari 33,57km)
ma a: työmatkapyöräily 7,93km (21,0km/h) i: työmatkapyöräily 9,8km (23,6km/h)
ti kevyt 6,29km (5:40 / 147)
ke a: työmatkapyöräily 7,93km (22,1km/h) i: työmatkapyöräily 7,91km (26,7km/h)
to kevyt 6,03km (5:19 / 153)
pe lepo
la vr 2,02km (5:10 / 155) + vv 6km (4:45-4:16-4:45-4:13-4:44-4:09) + vr 2,06km (5:18 / 160). Avg 6,01km (4:29 / 174, max.187)
su kevyt 15,11km (5:39 / 150)

vko 43-2016 (36,5km)
ma lepo + matkustus Shanghaihin
ti lepo
ke matkustus Shanghaista Wuxiin + matolla 8km (5:00 / 165) + kuntopyörä 20min (126)
to lepo
pe lepo + matkustus Wuxista Shanghaihin
la matolla 10km (5:30)
su matolla ap: vr 2km (6:00 / 145) + 3x1km/3min hölkkäpal (6:00/km) (4:00/173 - 4:00/181 - 4:00/186) + vr 2km (6:00 / 164!!) i: 10km (6:00 / 146)

vko 44-2016 (47,83km)
ma matkustus Shanghaista Wuxiin + matolla 8km (5:00 / 156) + kuntopyörä 20min (124)
ti lepo
ke a: matolla 4km (5:28 / 140) + matkustus Wuxista Shanghain lentokenttähotelliin + i: matolla vr 2km (6:00 / 140) + vv 8km (5:00/4:00), avg 4:30/170, max 185 + vr 2km (6:00 / 149)
to lepo + matkustus Jyväskylään
pe kevyt 4,05km (5:14 / 151)
la kevyt 7,01km (5:07 / 157) + kevyt lihaskunto, vatsat, selät, punnerrukset, x-hyppelyä, päkiöillenousua
su kevyt 12,77km (5:36 / 147) + venyttelyä

vko 45-2016 (51,52km)
ma lepo
ti kevyt 8,56km (5:27 / 153) + lihaskunto
ke vr 1,4km + vv 8km (4:37-4:11-4:36-4:09-4:36-4:08-4:33-4:02) + vr 1km. Avg 8km (4:22 / 178, max.191). Hipposhalli.
to kevyt 10,06km (5:40 / 152)
pe lepo
la vr 2,01km (5:37 / 149) + kiihtyvä reipas 8km + vr 2,23km (5:46 / 156). Avg 8,01km (4:57 / 165, max.180). Seinäjoki.
su 10,25km (5:39 / 152)

vko 46-2016 (52,19km)
ma lepo
ti kevyt 8,55km (5:32 / 152)
ke kevyt 7km (5:42 / 137) Hipposhalli.
to vr 2km + 5x1000m/3min kävelypal (4:08/166 - 3:59/170 - 3:55/173 - 3:51/176 - 3:44/179) + 3x100m/100m + vr 2km. Avg: 3:55/173, max.187. Hipposhalli.
pe a: töihin kevyt 7,92km (5:54 / 146) i: kevyt 4,08km (5:13 / 155)
la lepo
su kevyt 15,04km (5:26 / 148)

vko 47-2016 (71,59km + kuntopyörää 45min)
ma lepo + matkustus Varkauteen
ti matkustus kotiin + kuntopyörä 45min (107) + venyttelyä
ke vr 2,04km (5:29 / 145) + vl 3x (1k kevyt + 1k rento + 1k reipas) (4:55-4:36-4:17-4:56-4:38-4:18-4:57-4:32-4:11)+ vr 1,19km. Avg 9,02km (4:35 / 169, max.182).+ Hallissa 5km (6:21 / 143). Reipas Jyväsjärven rannassa.
to kevyt 10,26km (5:43 / 146) + lihaskunto
pe a: töihin kevyt 7,93km (5:42 / 147) i: kotiin kevyt 9,1km (5:48 / 150)
la vr 2km (5:12 / 146) + kiihtyvä 8km (4:43-4:30-4:27-4:25-4:25-4:24-4:24-4:10) + vr 2km. Avg 8km (4:26 / 172, max.184). Hipposhalli.
su kevyt 15,05km (5:32 / 152)

vko 48-2016 (39,32km + kuntopyörää 1h55min)
ma lepo
ti kuntopyörä 45min (115) + venyttelyä
ke vr 2km + 1x2000m+3x1000m/3min kävelypal (8:24/170 - 4:05/171 - 3:56/175 - 3:43/178) + vr 2km. Avg: 4:02/173, max.186. Hipposhalli.
to kevyt 11,37km (6:01 / 146)
pe a: töihin kevyt 7,95km (5:46 / 146) i: kuntopyörä 40min (108) + venyttelyä
la vr 2km + matolla kiihtyvä 8km (2km/4:48 - 2km/4:36 - 2km/4:26 - 2km/4:17) + vr 1km. Avg 8km (4:32 / 166, max.178). Go-Go Express Savela.
su kuntopyörä 30min (103)

vko 49-2016 (66,58km)
ma lepo
ti kevyt 10,16km (5:46 / 152)
ke vr 2km + 5x1000m/3min kävelypal (4:09/165 - 4:01/169 - 3:59/172 - 3:54/176 - 3:38/179) + 3x100m/100m (18,1 - 17,7 - 17,3) + vr 2km. Avg: 3:56/172, max.190. Hipposhalli.
to a: töihin raskas 7,94km (6:05 / 150) i: raskas 5km (5:28 / 153) Hipposhalli.
pe a: kevyt 5km (6:05 / 139) Hipposhalli.
la vr 2km + tv reipas 10km (4:34 / 175, max.182) + vr 2,01km (5:35 / 153). Palokkajärven ranta. -7 pohjoistuuli ja lipsahtelua.
su kevyt 15,16km (6:00 / 148)

vko 50-2016 (69,2km)
ma lepo
ti kevyt 10,07km (5:51 / 151) + venyttelyä
ke vr 2km (5:08) + vv 10km (4:49-4:17-4:55-4:21-4:46-4:16-4:47-4:17-4:43-4:13) + vr 2km (5:55 / 147). Avg 10km (4:33 / 172, max.184). Hipposhalli.
to lepo (Porissa käynti)
pe a: töihin kevyt 8,04km (5:48 / 152) i: kotiin kevyt 8,57km (5:39)
la vr 2km (6:00 / 143) + matolla kiihtyvä 8km (2km/4:45 - 2km/4:35 - 2km/4:25 - 2km/4:15) + vr 2km (6:00 / 159). Avg 8km (4:30 / 174, max.187). Go-go express Seppälä.
su kevyt 16,52km (5:53 / 150)

vko 51-2016 (20,65km)
ma lepo
ti lepo
ke vr 2km (5:25) + 5x800m/2min kävelypal (3:12/165 - 3:10/167 - 3:07/170 - 3:04/172 - 2:58/175) + 3x100m/100m + vr 2km (5:58 / 140). Avg: 3:06/170 (3:53/km), max.184. Hipposhalli.
to kevyt 6,04km (5:49 / 148)
pe lepo
la "kevyt" 6,01km (5:04 / 163)
su lepo

vko 52-2016 (75,62km)
ma kevyt 12,06km (5:52 / 151)
ti kevyt 10,3km (5:40 / 149) + kevyt keskivartalon lihaskunto
ke vr 2km (5:00 / 153) + 5x1km/2min hölkkäpal (6:00/km) (4:00/168 - 4:00/171 - 4:00/173- 4:00/176 - 4:00/178) + 5x100m/100m rennosti + vr 2km (5:30 / 155). Go-go express Seppälä.
to kevyt 8,08km (5:54 / 146) + lihaskunto
pe kevyt 6,04km (5:43 / 145) + matkustus stadiin
la vr 2,11km (5:10 / 151) + vv 8km (4:47-4:20-4:55-4:22-4:46-4:19-4:42-4:05) + vr 1,02km. Avg 8km (4:32 / 174, max.187). Töölönlahden ranta.
su erittäin kevyt 16,34km (6:33 / 138)