No niin ja sitte vuosi 2015 tähän. Kehittäväksi kuvitellut reenit linkitetty ko. päiväkirjamerkintään, hölkkäkisat punaisella, lepopäivät vihreällä. Sellasta.

vko 01-2015 (51,51km)
ma kuntopyörä 30min + päkiähypyt 2x50
ti vr 3,14km (5:27) + matolla vv8km (5:00 / 4:20) + lihaskunto + 1000m sisäsoutu + vr 3,12km (5:55). 1-kulma. Palokan Kuntokeskus.
ke kevyt 6,13km (6:06 / 143). Vuosi 2014: 3590,7km.
to lepo
pe kevyt 7,04km (5:51 / 150)
la vr 3,12km (5:35) + matolla 5x1km (4:28/km) / 400m (6:00/km) + lihaskunto + 1000m sisäsoutu + vr 3,08km (5:31). 1-kulma. Palokan Kuntokeskus.
su kevyt 10,88km (5:42 / 146)

vko 02-2015 (49,9km)
ma kuntopyörä 30min + venyttelyä
ti vr 6min kuntopyörä + matolla kiihtyvä 7km (5:00-4:40-4:35-4:28-4:23-4:15-4:10) / 500m (6:00/km) + 2x200m (40sec) / 1min (6:00/km) + vr 1,7km (6:00/km) + lihaskunto. 1-kulma. Palokan Kuntokeskus.
ke a: erittäin kevyt 5,13km (6:01 / 139) + hieronta
to kevyt 8,1km (5:43 / 150)
pe kevyt 4,06km (5:56 / 140) + venyttelyä
la vr 3,1km (6:12 / 140) + Keski-Suomen Talvijuoksusarja, osa 3/5, 5km (20:43 / 179, max.187) (gps:5,06km) + vr 3,09km (6:05 / 148)
su kevyt 11,36km (5:38 / 149)

vko 03-2015 (62,95km)
ma kuntopyörä 30min
ti kevyt 8,46km (5:43 / 146) + lihaskunto
ke vr 2km (5:20 / 145) + vv 8km 1k reipas/1k kova (4:45-4:14-4:41-4:11-4:38-4:08-4:37-4:04) + 3x200m/200m (39,2-40,7-37,4) + vr 2km (5:56 / 144). Avg 8km (4:24 / 170, max.185). Hipposhalli.
to kevyt 11,55km (5:44 / 144)
pe erittäin kevyt 4,06km (5:53 / 139) + venyttelyä
la vr 3,01km (5:30 / 145) + kiihtyvä reipas 8km (4:47-4:44-4:38-4:30-4:27-4:23-4:21-4:14) + vr 1,63km (6:10 / 143). Avg 8,01km (4:30 / 170, max.182). Palokkajärven ranta.
su kevyt 13,03km (5:56 / 145)

vko 04-2015 (62,78km)
ma kuntopyörä 30min
ti kevyt 8km (5:16 / 150) + vatsat, selät, punnerrukset. Hipposhalli.
ke vr 3km + 2000m/200m/3min+3x1000m/200m/3min (8:16/168 - 4:03/166 - 3:57/170 - 3:50/170) + 2x100m/100m (17,7-16,8) + vr 2km. Avg: 4:01/168, max.182. Hipposhalli.
to kevyt 10km (5:27). Matolla Scandic Oulu.
pe 4,05km (5:59 / 139) + venyttelyä
la vr 3,02km (6:00 / 147) + matolla kiihtyvä 8km (1km/4:50 - 2km/4:39 - 2km/4:28 - 2km/4:19 - 1km/4:08) + lihaskunto + vr 3,01km (6:05 / 151). Avg 8km (4:29 / 169, max.182). 1-kulma. Palokan Kuntokeskus.
su kevyt 15,5km (6:03 / 144)

vko 05-2015 (58,7km)
ma lepo
ti erittäin kevyt 8,13km (6:07 / 139) + kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 4,02km (6:02 / 139) i: vr 3km (5:29 / 148) + 1x2000m + 2x1000m + 2x400m + 1x200m /200m/3min (8:20/170 - 3:58/173 - 3:50/175 - 1:28 - 1:26 - 37,4) max.184 + vr 3km (5:59 / 144)
to kevyt 12,08km (5:33 / 150)
pe kevyt 6,05km (5:36 / 143) + hallissa aitakävely 10x4 + 5x100m/100m (19,5 - 20,3 - 19,9 - 19,5 - 17,9).
la erittäin kevyt 4,03km (5:45 / 139) + venyttelyä
su a: erittäin kevyt 3,03km (6:26 / 138) i: vr 3,09km (5:59 / 146) + 2x100m/100m + Hipposhallit 3000m (11:14,20 / 183, max.192) + vr 2km

vko 06-2015 (66,57km)
ma a: erittäin kevyt 4,02km (6:04 / 136) + hieronta
ti kevyt 6,3km (5:34 / 146) + venyttelyä
ke vr 4km (5:21) + kiihtyvä 8km (4:50-4:43-4:35-4:27-4:25-4:17-4:12-4:02) + 3x100m/100m (17,9-18,2-17,3) + vr 2km (5:50 / 146). Avg 8km (4:26 / 169, max.186). Hipposhalli. + lihaskunto.
to kuntopiiri (Juoksukoulukoulustus) + kevyt 8,33km (5:39 / 153)
pe kevyt 3,99km (5:58 / 141) + venyttelyä
la vr 3,16km (5:14 / 155) + matolla 5km 5:00/km (3-kulma) + 2km 4:20/km (1-kulma) + lihaskunto + 1000m sisäsoutu + vr 3,14km (5:42 / 149). Avg matto 7km 4:49 / 164, max.173. Palokan kuntokeskus.
su kevyt 16,06km (5:27 / 150)

vko 07-2015 (73,06km)
ma lepo
ti vr 3km (5:09 / 146) + 2x2000m/200m/3min + 2x1000m/200m/3min (8:22/165 - 8:13/171 - 3:55/170 - 3:51/171) + 5x200m/200m/2min (41,3-41,2-40,3-38,2-36,1) + vr 2km. Avg: 2k ja 1k 4:04/169, max.180. Hipposhalli.
ke kevyt 8,21km (5:40 / 143) + kuntopiiri
to kevyt 12,2km (5:26 / 149)
pe kevyt 6,35km (5:53 / 140) + venyttelyä
la vr 3,28km (5:02 / 155) + Keski-Suomen Talvijuoksusarja, osa 4/5, 5km (19:28 / 181, max.191) (gps:5,07km) + vr 3,85km (5:25 / 151).
su pitkä 20,3km (5:32 / 146)

vko 08-2015 (77,89km)
ma lepo
ti kevyt 10,31km (5:35 / 146) + kuntopiiri
ke vr 2km (5:09 / ?) + vv 10km (4:48-4:13-4:43-4:15-4:39-4:12-4:47-4:12-4:48-4:11) + 2x100m/100m (17,7-17,7) + vr 2km (6:00 / 142). Avg 10km (4:29 / 172, max.182). Hipposhalli.
to kevyt 12,29km (5:54 / 143)
pe kevyt 6,01km (5:59 / 140) + venyttelyä
la vr 3,13km (5:24 / 147) + kuntopyörä 20min + tv reipas 8km (4:21 / 173, max.181) + vr 3,03km (6:08 / 151) + lihaskunto. Palokkajärven ympäri.
su pitkä 20,72km (5:43 / 146)

vko 09-2015 (52,7km)
ma lepo
ti vr 3km + 5x1000m/200m/3min (4:04/167 - 3:56/168 - 3:51/172 - 3:45/172 - 3:34/179) + 3x100m/100m (17,3-16,7-16,2) + vr 2km. Avg: 3:50/172, max.187. Hipposhalli.
ke matkustus Rukalle + lepo
to kevyt 10,64km (5:36 / 149) + venyttelyä
pe vr 4,02km (5:40 / 143) + 8x90sec ylämäkeen /hölkäten alas/120, max 181 + 1km 4:14 + vr 2,41km (5:45 / 151)
la kevyt 12,11km (5:31 / 147)
su matkustus Kotiin + kevyt 5,82km (4:59 / 149)

vko 10-2015 (57,25km)
ma lepo + hieronta
ti kevyt 8,24km (5:26) + venyttelyä
ke vr 3km (5:28 / 140) + kiihtyvä 8km (4:42-4:35-4:29-4:24-4:15-4:13-4:04-4:00) + 3x200m/1min (38,6-36,0-33,4) + vr 2km. Avg. 8km (4:20 / 165, max.180). Hipposhalli + lihaskunto.
to kevyt 12,43km (5:25 / 149)
pe kevyt 6,25km (5:36) + aitakävely 4x10 + 3x100m/1min (18,0-17,6-17,4) + venyttelyä
la erittäin kevyt 4,03km (5:57 / 137)
su a: kevyt 3,07km (5:29) i: vr 4,03km (5:07) + 2x100m/100m + SAUL SM halli 3000m (10:53,63 / 182, max.194) + vr 2km

vko 11-2015 (87,78km)
ma kevyt 15,64km (5:22 / 151) + lihaskunto
ti erittäin kevyt 3,4km (6:58)
ke vr 4,44km (5:10 / 144) + reipas 10,02km (4:16 / 166, max.178) + 5x100m/100m + vr 3,45km (5:43 / 147). Palokkajärven ranta.
to kevyt 12,62km (5:21 / 148) + keski- ja ylävartalon lihaskunto + venyttelyt
pe erittäin kevyt 5,05km (5:58 / 132) + aitakävely 8x4 + 3x100m/100m (19,6-19,3-18,9)
la vr 2,41km (4:56 / 152) + Keski-Suomen Talvijuoksusarja, osa 5/5, 5km (18:48 / 181, max.190) (gps:5,08km) + vr 3,31km (6:42 / 135)
su pitkä 20,45km (5:15 / 148)

vko 12-2015 (72,15km)
ma lepo
ti kevyt 8,05km (5:12 / 147) + lihaskunto
ke vr 4,48km (5:17 / 142) + kiihtyvä reipas 10km (2km/4:43 - 2km/4:39 - 2km/4:33 - 2km/4:24 - 2km/4:10) + ylämäki 5x100m/100m + vr 3,16km (5:44 / 147). Avg 10,01km (4:30 / 162, max.175). Palokkajärven ranta.
to kevyt 10,12km (5:41 / 140) + venyttelyä
pe lepo
la a: kevyt 3,04km (5:01) i: vr 4,81km (5:03) + 3x100m/100m + JIM halli 2000m (6:52,07 / 180, max.191) + vr 2km. Hipposhalli.
su pitkä 22,02km (5:07 / 150)

vko 13-2015 (80,31km)
ma kuntopyörä 30min + keskivartalon lihaskunto + venyttelyä
ti a: kevyt 3,45km (5:31) i: kevyt 9,71km (5:18)
ke vr 2km (5:05) + vv 10km (4:41-4:14-4:41-4:14-4:38-4:09-4:37-4:09-4:38-4:07) + 3x100m/100m (19,0-19,2-17,9) + vr 2km. Avg 10km (4:25 / 170, max.181). Hipposhalli.
to kevyt 12,18km (5:05 / 150) + lihaskunto
pe erittäin kevyt 6,3km (5:39 / n.135) + venyttelyä
la vr 3,07km (5:04 / 145) + 10x90sec ylämäkeen /hölkäten alas, max 187 + vr 3,15km (5:34 / 147). Laajavuorentie.
su pitkä 20,33km (5:19)

vko 14-2015 (81,11km)
ma lepo + hieronta
ti kevyt 8,79km (5:16 / 135) + venyttelyä.
ke vr 2km (5:40) + reipas 1k+2k+1k+2k+1k/400m (4:09/154 - 8:27/166 - 4:04/169 - 8:05/175 - 3:53/177) + 2x100m/100m (17,6-16,9) + vr 2km. Avg 9km, sis.palautukset: 4:28/165, max.182. Hipposhalli.
to kevyt 15,04km (4:56 / 155)
pe erittäin kevyt 6,16km (6:05 / 138) + lihaskunto
la vr 3,13km (5:16 / 142) + reipas 10,04km (4:23 / 166, max.179) + ylämäki 5x100m/100m + vr 3,14km (5:37 / 145). Palokkajärven ranta.
su pitkä 20,14km (5:15 / 149)

vko 15-2015 (71,53km)
ma kuntopyörä 30min + venyttelyä
ti kevyt 8,62km (5:20 / 145) + venyttelyä
ke a: erittäin kevyt 4,02km (5:46 / 134) i: vr 2,05km (4:51 / 143) + vl 10x2min/2min + vr 2,03km (5:31 / 150). Avg 9,18km (4:23 / 162, max.178). Jyväsjärven ranta.
to kevyt 12,05km (5:13)
pe kevyt 8,01km (5:20 / 145), sis. muutama kiihdytys
la erittäin kevyt 6,09km (5:46 / 134) + venyttelyä
su a: kevyt 3,04km (5:27) i: vr 4,05km (5:19) + Pentin Pinkaisu 10km (40:04 / 181, max.188) + vr 2,37km (6:32).

vko 16-2015 (82,12km)
ma kevyt 8km (5:35 / 142) + venyttelyä
ti lepo
ke a: erittäin kevyt 4,03km (5:48 / 133) i: vr 2,51km (5:13 / 138) + kiihtyvä reipas 45min, 15min/152 + 15min/162 + 15min/172 + vr 2,02km (5:48 / 150). Avg 9,87km (4:34 / 162, max.176). Jyväsjärven ranta.
to kevyt 12,11km (5:10) + 5x100 /100m + lihaskunto
pe kevyt 6,14km (5:23 / 140) + venyttelyä
la vr 3,11km (5:02 / 145) + 10x90sec ylämäkeen /hölkäten alas/sykepal <120, max 184 + 2x100m/100m + vr 3,22km (5:30 / 150). Laajavuorentie.
su pitkä 22,02km (5:17 / 150)

vko 17-2015 (79,83km)
ma lepo + kevyt lihaskunto
ti kevyt 8,14km (5:29 / 146) + lihaskunto
ke a: erittäin kevyt 4,03km (5:47 / 133) i: vr 3,08km (5:23 / 148) + 5x1000m/200m/2min (4:04/162 - 3:58/163 - 3:53/166 - 3:49/167 - 3:38/172) + 3x100m/100m/1min (18,5-17,5-16,7) + vr 2,71km (5:09 / 150). Avg 3:52/166, max.182. Harjun kenttä.
to erittäin kevyt 11,98km (5:57)
pe a: fillari 8km i: fillari 8km + kevyt 6,04km (5:24 / 143) + keskivartalon lihaskunto + venyttelyä
la a: kevyt 3,05km (5:27) i: vr 3,04km (5:02 / 148) + tv kova 10,02km (3:56 / 180, max.188) + vr 2,01km (5:28 / 148)
su kevyt 19,13km (5:35 / 142)

vko 18-2015 (72,71km)
ma lepo + hieronta
ti erittäin kevyt 8km (5:42 / 139) + venyttelyä
ke a: erittäin kevyt 4,02km (5:47 / 135) ip: vr 2,02km (4:53 / 141) + vv 10km (4:40-4:15-4:43-4:11-4:46-4:11-4:42-4:07-4:42-4:05) + vr 1,99km (5:20 / 153). Avg 10,02km (4:26 / 160, max.172). Jyväsjärven ranta. i: erittäin kevyt 5,49km (7:14).
to kevyt 15,01km (5:21)
pe vr 4,18km (4:56) + 10x300m ylämäkeen /hölkäten alas/2:15 + vr 3,08km (5:07). Laajavuorentie.
la kevyt 8,46km (4:57)
su kevyt 4,01km (5:03)

vko 19-2015 (88,4km)
ma pitkä 20,05km (4:59 / 153), viim. 2km 4:24-4:17.
ti lepo
ke vr 3,02km (4:54) + vl 8x2min/2min + vr 2,05km (5:00). Avg 7,39km (4:21). Alajärvi.
to kevyt 12,22km (5:07 / 154) + venyttelyä
pe erittäin kevyt 6,02km (5:41 / 136) + 2x100m/100m
la vr 3,42km (5:11) + Jyväskylän katujuoksu gps 10,73km (3:57) + vr 3km (5:42 / 143)
su pitkä 20,12km (5:17 / 150)

vko 20-2015 (84,36km)
ma lepo
ti kevyt 8,06km (5:32 / 143) + 2x150m ylämäkeen + keskivartalon lihaskunto + venyttelyt
ke a: erittäin kevyt 4,03km (5:28 / 138) i: vr 3,2km, sis.1x100m/100m (4:52) + 10x400m/200m (1:30,5 - 1:29,5 - 1:29,1 - 1:28,0 - 1:27,7 - 1:26,6 - 1:24,3 - 1:25,3 - 1:23,4 - 1:20,4) + 1x100m/100m + vr 2km. Avg 1:26,5 (3:36/km), max. 191. Hipposhalli.
to kevyt 12,90km (5:12 / 146)
pe erittäin kevyt 6,56km (5:44 / 138), sis. lopussa 1x100m
la a: erittäin kevyt 3,02km (5:47 / 135) i: vr 3,2km (5:15 / 144) + tv kova 10,06km (4:06 / 174, max.184) + vr 3,03km (5:29 / 149). Palokkajärven ranta.
su pitkä 21,1km (5:19 / 147)

vko 21-2015 (76,37km)
ma lepo
ti kevyt 8,11km (5:36 / 141) + 3x100m/100m loivaan ylämäkeen + keskivartalon lihaskunto + venyttelyä
ke a: erittäin kevyt 4,04km (5:37 / 136) i: vr 2,01km (5:21 / 146) + reipas/kova 4xHarju, avg 6,1km (4:38 / 171, max.183) /3min + 1000m (3:55 / 172) /2min + 5x200m/200m/lähtö joka 2:15 (41,5-40,5-39,9-39,2-37,1) + vr 2,03km (5:35 / 147) + kuntopiiri.
to kevyt 12,01km (5:18 / 146)
pe erittäin kevyt 5,15km (5:42 / 139) + venyttelyä
la vr 2,28km (5:07 / 147) + reipas 8,04km (4:21 / 170, max.180) + vr 2,02km (5:26 / 152). Palokkajärven ranta.
su pitkä 20,35km (5:43 / 144)

vko 22-2015 (63,81km)
ma lepo + venyttelyä
ti a: erittäin kevyt 4,03km (5:47 / 132) i: vr 3,66km (5:08), sis. 500m reippaasti + 2x80m/80m + Toukokuun kisat 3000m (10:43,69 / 180, max.193) + vr 2,12km (6:27 / 144). Harju.
ke fillari 12km
to kevyt 8,11km (5:34 / 144)
pe a: erittäin kevyt 4,01km (5:49 / 133) i: vr 3,02km (5:05 / 146) + vv 10km (4:42-4:05-4:45-4:05-4:45-3:58-4:44-3:55-4:46-3:41) + vr 3,02km (5:23 / 150). Avg 10,01km (4:20 / 165, max.182). Palokkajärven ranta.
la kevyt 4km (5:15 / 145)
su kevyt 18,83km (5:08 / 150)

vko 23-2015 (45,2km)
ma lepo + hieronta
ti kevyt 6,03km (5:17 / 141) + venyttelyä
ke a: erittäin kevyt 4,04km (5:30 / 138) i: vr 3,07km (5:07 / 146) + avaus 3,02km (3:53 / 173, max.183) + 2x100m/100m + vr 2km (5:16 / 148)
to lepo + venyttelyä
pe kevyt 4,25km (5:18)
la vr 1,22km + HHM 1/2 maraton (1:26:20 / 179, max.190)
su lepo

vko 24-2015 (56,63km)
ma erittäin kevyt 4,01km (5:22 / 139) + venyttelyä
ti kevyt 6,01km (5:10 / 145) + keskivartalon lihaskunto
ke kiihtyvä kevyt/reipas 9,01km (4:38 / 157, max 177) + vr 2,01km (5:20 / 149)
to a: fillari 8km i: fillari 8km
pe kevyt 4,76km (4:58 / 148) + ylämäki 5x100m/100m + kevyt 2,88km (5:02 / 152)
la vr 3,03km (5:05 / 145) + 5x800m/200m/sykepal.<120 (3:55/km - 3:49/km - 3:41/km - 3:34/km - 3:26/km) + vr 3,65km (5:46 / 153). Avg. 3:41/km/171, max.191
su kevyt 15,03km (5:14 / 153)

vko 25-2015 (60,24m)
ma lepo
ti kevyt 6,31km (5:21 / 146) + lihaskunto
ke kevyt 10,2km (5:05 / 154), sis. 5x1min kovaa / 2min hölkkäpal
to kevyt 6,06km (5:15 / 144) + venyttelyä
pe vr n.0,7km + Kiimasen Savulenkki 38:55, gps 9,73km (4:00 / 183, max.194) + vr 2km
la kevyt 7,2km (5:31 / 144)
su kevyt 18,04km (5:11 / 150)

vko 26-2015 (88,14km)
ma lepo
ti kevyt 9,12km (5:05 / 150)
ke a: kevyt 7,94km (5:24 / 142) i: vr 2,5km (5:10 / 145) + vv 8km (4:45-4:11-4:42-4:09-4:41-3:56-4:48-3:41) + vr 3,32km (5:08 / 160). Avg 8,02km (4:21 / 169, max.185)
to TV 10,62km (4:41 / 159)
pe kevyt 8,55km (5:31 / 140) + venyttelyä
la vr 3,01km (5:09 / 146) + reipas 10,04km (4:18 / 173, viim. 2km 4:04/km, max.187) + vr 3,02km (5:39 / 149)
su pitkä 22km (5:17 / 156)

vko 27-2015 (24,58km)
ma lepo
ti lepo (flunssa)
ke lepo (flunssa)
to lepo (flunssa)
pe kevyt 6,19km (5:44 / 142)
la kevyt 8,31km (5:16 / 159)
su kevyt 10,08km (5:23 / 147)

vko 28-2015 (85,72km)
ma kevyt 6,04km (5:44 / 140) + keskivartalon lihaskunto + venyttelyä
ti a: erittäin kevyt 4,02km (5:47 / 136) i: vr 3,01km (5:07 / 142) + reipas 6,06km (4:20 / 168, max.175) /3min + 5x200m/200m/lähtö joka 2:30 (40,3-40,2-39,2-37,9-37,1) + vr 3,19km (5:56 / 145)
ke kevyt 8,48km (5:15 / 148) + venyttelyä
to a: erittäin kevyt 4,01km (5:46 / 137) i: vr 3,48km (4:49 / 158) + 2x100m/100m + Viitasaari 1500m (5:02,43 / 178, max.189) + vr 3,11km (5:53 / 154)
pe kevyt 8,53km (5:27 / 144) + venyttelyä
la vr 2,04km (5:01 / 150) + kiihtyvä 10km (4:34-4:41-4:32-4:28-4:24-4:21-4:15-4:04-3:48-3:46) + vr 1,06km. Avg. 10,02km (4:17 / 171, max.191)
su kevyt 18,21km (5:31 / 144)

vko 29-2015 (87,43km)
ma lepo
ti kevyt 12,75km (5:32 / 142) + kevyt lihaskunto + venyttelyä
ke a: erittäin kevyt 4,02km (5:47 / 134) i: vr 2,69km (5:16 / 142) + reipas 6,04km (4:36 / 160, max.171) /3min + 4x200m/200m/lähtö joka 2:30 (39,9-39,7-36,1-34,2) + vr 2,53km (5:21 / 147)
to erittäin kevyt 8,17km (5:42 / 139) + venyttelyä
pe a: erittäin kevyt 3,97km (6:00 / 133) i: vr 3,14km (5:21 / 151) + Keuruun yömaraton viesti (osuus 1) 10,55km (42:29 / 187, max.194) + vr 2,42 (6:23 / 150)
la erittäin kevyt 9,05km (5:48 / 138)
su pitkä 20,5km (5:36 / 143)

vko 30-2015 (107,59km)
ma erittäin kevyt 5,38km (5:53)
ti a: fillari 11,26km (23,5km/h) i: kevyt 12,57km (5:35) + venyttelyä
ke a: erittäin kevyt 5,27km (5:50) i: vr 4,03km (5:38) + tv reipas 8,02km (4:34) /3min + ylämäki 6x150m/150m/15sec + vr 3,13km (5:40)
to kevyt 12,37km (5:28) + venyttelyä
pe a: kevyt 5,29km (5:47) i: vr 5,61km (5:28) + vv 10km (4:49-4:12-4:47-4:13-4:43-4:03-4:40-3:51-4:42-3:31) + vr 2,33km (5:36). Avg 10,02km (4:20). Alva- ja Palokkajärven ranta.
la pitkä 22,2km (5:31)
su kevyt 9,18km (5:38)

vko 31-2015 (101,39km)
ma lepo + muumimaailma
ti erittäin kevyt 7,89km (5:38 / 139)
ke a: erittäin kevyt 5,29km (5:50 / 135) i: vr 5,04km (5:23 / 142) + 2x2km/3min hissuttelua + 3x1km/2min hissuttelua (8:12/167 - 7:52/172 - 3:45/172 - 3:36/176 - 3:18/184) + 2x100m/100m + vr 3,71km (5:39 / 147). Avg koko vetoreeni 8,73km (4:26 / 166, max 192). Palokkajärven ranta.
to erittäin kevyt 14,62km (5:35 / 137) + venyttelyä
pe a: fillari 11,38km (20,9km/h) i: erittäin kevyt 10,32km (5:27 / 139) + 5x100m/100m
la a: erittäin kevyt 5,26km (5:56 / 131) i: vr 4,6km (5:31 / 137) + kiihtyvä 8km (4:36-4:31-4:26-4:23-4:17-4:11-4:08-4:04) + vr 4,01km (6:00 / 151). Avg. 8,15km (4:19 / 173, max.188). Palokkajärven ranta.
su pitkä 22,02km (5:26 / 142)

vko 32-2015 (120,77km)
ma lepo
ti a: erittäin kevyt 8,01km (5:51 / 134) i: kevyt 10,64km (5:16 / 148) + kevyt keskivartalon lihaskunto + venyttelyä
ke a: erittäin kevyt 8,02km (5:38 / 134) i: vr 3,55km (5:13 / 145) + 5x1km/3min (3:58/164 - 3:52/169 - 3:46/173 - 3:39/174 - 3:27/180) + vr 2,56km (5:35 / 149). Avg: 3:44/172, max.187. Palokkajärven ranta.
to a: erittäin kevyt 8,01km (5:43 / 134) i: kevyt 11,43km (5:14 / 148) + venyttelyä
pe a: erittäin kevyt 8,02km (5:38 / 134) i: kevyt 8,01km (5:02 / 150) + 5x15sec /1min hissuttelupal + vr 2,01km (5:32 / 146)
la vr 3,76km (5:48 / 137) + reipas 6,01km (4:21 / 169, max 184) + 10x200m/200m hölkkäpal (42,0-45,7-44,2-42,5-42,1-41,6-41,7-39,7-38,1-34,0) + vr 4,99km (5:38 / 153). Avg 200m 41,2sec. Vedot Vaajakosken kentällä.
su pitkä 23,52km (5:25 / 149)

vko 33-2015 (63,42km)
ma lepo
ti kevyt 8,53km (5:23 / 144) + venyttelyä
ke vr 2,07km (4:57 / 144) + 3x2km/3min (8:49/160 - 8:30/168 - 7:57/171, max.178) + vr 2,08km (5:23 / 147). Albanranta.
to kevyt 8,01km (5:04 / xxx)
pe kevyt 6,04km (5:29 / 140)
la vr 3,27km (5:00 / 149) + kiihtyvä 8km (4:35-4:22-4:14-4:11-4:09-4:02-3:58-3:50) + vr 3,42km (5:10 / 150). Avg 8,01km (4:10 / 171, max.186). Kyrkösjärven rantapenkere.
su kevyt 15,04km (5:16 / 144)

vko 34-2015 (94,55km)
ma lepo
ti kevyt 10,6km (5:50 / 143) + kevyt keskivartalon lihaskunto
ke a: erittäin kevyt 4,01km (6:01 / 132) i: vr 2,01km (5:14 / 143) + 1k+2k+1k+2k+1k/3min hissuttelupal (3:59/161 - 8:13/166 - 3:56/168 - 8:02/171 - 3:41/176) + vr 2,2km (5:35 / 145). Avg 9,15km, sis.palautukset: 4:41/159, max.183. Palokkajärven ranta.
to kevyt 12km (5:34 / 142)
pe a: erittäin kevyt 6,09km (6:00 / 130) i: kevyt 10,33km (5:09 / 149), sis. lopussa 2x100m rennosti
la a: vr 2,05km (5:15 / 139) + kiihtyvä reipas 12km (2km/4:47 - 4km/4:37 - 4km/4:24 - 1km/4:15 - 1km/4:06) + vr 2,01km (5:37 / 147). Avg 12,01km (4:30 / 160, max.177) ap: fillari 8km ip: fillari 8km. Kiihtyvä Palokkajärven rannassa.
su pitkä 22,09km (5:05 / 152)

vko 35-2015 (93,88km)
ma lepo
ti a: kevyt 7,99km (5:36 / 140) i: kevyt 8,69km (5:11 / 150) + kevyt lihaskunto
ke vr 3,01km (5:06 / 141) + reipas 6,02km (4:19 / 167, max.175) /5min + 6x300m/100m/lähtö joka 2:15 + vr 3,04km (5:26 / 147). Jyväsjärven ranta.
to a: kevyt 8km (5:10 / 144) i: kevyt 8,33km (5:05 / 150) + venyttelyä
pe erittäin kevyt 6,04km (5:35 / 135) + 2x100m + venyttelyä
la a: erittäin kevyt 3,03km (5:51 / 131) i: vr 4,01km (5:15 / 153) + Höyryn Hölkkä 10km (39:02 / 182, max.192) + vr 3,21km (5:55 / 146)
su kevyt 19,04km (5:20 / 148)

vko 36-2015 (85,34km)
ma lepo
ti kevyt 8,12km (5:28 / 145) + kevyt lihaskunto
ke a: erittäin kevyt 4km (5:51 / 133) i: vr 2,68km (5:04 / 145) + 8x800m/200m/lähtö joka 5:30 (3:12/162 - 3:12/163 - 3:10/163 - 3:12/162 - 3:12/162 - 3:10/164 - 3:05/165 - 2:59/166) + vr 2,68km (5:10 / 147). Avg 3:09/163 (3:56/km), max.176. Palokan kenttä.
to kevyt 15,37km (5:04 / 149)
pe erittäin kevyt 6,13km (5:39 / 139) + 2x100m/100m + venyttelyä
la vr 3,02km (5:05 / 145) + vv 12km (4:47-4:11-4:45-4:06-4:46-4:06-4:45-4:06-4:46-4:04-4:45-3:57) + vr 2,6km (5:22 / 151). Avg 12,01km (4:25 / 166, max.179). Palokkajärven ranta.
su pitkä 20,11km (5:14 / 149)

vko 37-2015 (47,1km)
ma lepo + hieronta
ti kevyt 6,15km (5:24 / 144)
ke vr 3,01km (5:12 / 143) + 3x1km/400m hölkkäpal (4:01/165 - 4:01/171 - 3:52/170) + vr 3km (5:29 / 146). Avg 4,2km, sis.palautukset: 4:30/162, max.176. Jyväsjärven ranta.
to kevyt 7,14km (5:32 / 142) + venyttelyä
pe lepo
la vr 2,5km + Finlandia 1/2 maraton (1:26:07 / 185, max.194)
su fillari 20km

vko 38-2015 (45,33km)
ma a: fillari 8km i: fillari 8km
ti kevyt 6,72km (5:06 / 146) + venyttelyä
ke lepo
to kevyt 6km (5:03 / 151) + kevyt lihaskunto + venyttelyä. Lenkki Hipposhallissa.
pe kevyt 6,06km (5:19 / 147) + 5x100m/100m
la vr 2,01km (5:05 / 149) + vl 10x 2min kova / 2min kevyt + vr 2,19km (5:51 / 145). Avg 9,1km (4:25 / 167, max.184). Palokkajärven ranta.
su kevyt 12,25km (5:08 / 149)

vko 39-2015 (75,16km)
ma lepo
ti kevyt 8,13km (5:11 / 149) + kevyt keskivartalon lihaskunto + venyttelyä
ke a: erittäin kevyt 4,02km (6:04 / 134) i: vr 2,23km (5:23) + kiihtyvä 10km (4:44-4:38-4:34-4:31-4:25-4:20-4:20-4:14-4:08-3:58) + vr 2,27km (5:31 / 151). Avg. 10km (4:23 / 168, max.186). Reipas Keljonkankaalla.
to kevyt 11,19km (5:39 / 141) + venyttelyä
pe erittäin kevyt 6,21km (5:49 / 138) + 2x100m/100m
la vr 2,65km (4:58 / 150) + 1k+2k+1k+2k+1k/3min hölkkäpal (3:59/165 - 8:00/174 - 3:51/174 - 7:40/180 - 3:39/181) + vr 2,19km (5:26 / 148). Avg 9,75km, sis.palautukset: 4:20/169, max.186. Palokkajärven ranta.
su reipas 16,01km (4:39 / 160)

vko 40-2015 (68,8km)
ma lepo
ti kevyt 10,28km (5:28 / 145) + keskivartalon lihaskunto + venyttelyä
ke a: erittäin kevyt 4,04km (5:57 / 135) i: vr 2,03km (5:03 / 148) + reipas 8,02km, sis. 2x1km kovaa (4:13 / 171, max.182) + vr 2,05km (5:16 / 149). Palokkajärven ranta.
to kevyt 7km (5:09 / 149). Hipposhallissa.
pe kevyt 7,06km (5:14 / 148), sis. 500m n.4:00/km + venyttelyä
la kevyt 4,01km (5:38 / 140)
su vr 3,01km (5:18) + Osmon superhölkkä 1/2 maraton (1:25:31 / 176, max.187)

vko 41-2015 (0km)
ma lepo (akillekselle armoa)
ti lepo
ke lepo
to lepo
pe lepo
la lepo
su lepo

vko 42-2015 (0km)
ma lepo
ti kuntopyörä 30min (119)
ke kuntopyörä vr 10min + 5x2min reippahammin / 2min pal + vr 10min, yht. 40min avg 131, max 173
to lepo
pe lepo
la keski- ja ylävartalon lihaskunto 1h
su fillari 50,45km (25,2km/h / 155)

vko 43-2015 (0km)
ma keski- ja ylävartalon lihaskunto 40min
ti a: fillari 7,93km (21,7km/h / 126) i: fillari 22,43km (26,5km/h / 149)
ke keski- ja ylävartalon lihaskunto 40min + venyttelyä
to lepo i: 3x25 eksentristä + venyttelyä
pe a: 3x25 eksentristä i: kuntopyörä vr 10min + 10min/150 + 10min/160 + 10min/170 + vr 10min, yht. 50min avg 147, max 177 + 3x25 ex
la lepo a: 3x25 ex i: 3x25 ex
su lepo a: 3x25 ex i: 3x25 ex

vko 44-2015 (0km)
ma a: 3x25 ex i: 3x25 ex + kuntopyörä 30min (125) + keski- ja ylävartalon lihaskunto 30min
ti a: 3x25 ex i: crosstrainer+kuntopyörä yht.45min + keski- ja ylävartalon lihaskunto 20min + 3x25 ex (Scandic Tre)
ke a: kuntopyörä 25min + 3x25 ex i: 3x25 ex (aamun kuntopyörä Scandic Tre)
to a: 3x25 ex i: 3x25 ex + kuntopyörä vr15min + 4x8min/2min (avg 149, max 184) + vr10min
pe a: 3x25 ex i: 3x25 ex + kevyt lihaskunto 15min
la a: 3x25 ex + kuntopyörä 55min (127) i: 3x25 ex
su a: 3x25 ex i: fillari 30,5km (22,9km/h / 141) + 3x25 ex

vko 45-2015 (0km)
ma a: 3x25 ex i: 3x25 ex + kuntopyörä 45min (130)
ti a: 3x25 ex i: keski- ja ylävartalon lihaskunto 45min + kuntopyörä vr10min + 3x (5min/150 + 3min/170 +2min/130) + vr10min, avg. veivauksessa (sis.vr) 140, max 174 + 3x25 ex
ke lepo a: 3x25 ex i: 3x25 ex
to a: 3x25 ex i: 3x25 ex + kuntopyörä 60min (123)
pe a: 3x25 ex i: keski- ja ylävartalon lihaskunto 45min + 3x25 ex
la a: 3x25 ex i: kuntopyörä vr15min + 1+2+3+4+5+4+3+2+1min/pal vedon mittainen + vr10min, avg. 75min veivauksessa (sis.vr) 150, max 198 + 3x25 ex
su a: 3x25 ex i: fillari 56,18km (23,9km/h / 145) + 3x25 ex

vko 46-2015 (2,5km)
ma lepo a: 3x25 ex (matka Japaniin)
ti lepo
ke i: 3x25 ex + kevyt keskivartalon lihaskunto
to lepo i: 3x25 ex
pe lepo i: 3x25 ex (paluu kotiin)
la a: 3x25 ex p: kuntopyörä 60min (135) i: kuntopyörä 30min (123) + 3x25 ex
su a: 3x25 ex p: soutulaite 15min (130) + kevyt hölkkä hymyssäsuin matolla 15min (6:00 / 141) + kuntopyörä 15min (139) + vatsat ja selät + vesijuoksu 30min i: 3x25 ex

vko 47-2015 (12,2km)
ma a: 3x25 ex i: kuntopyörä 45min (122) + 3x25 ex
ti a: 3x25 ex i: kuntopyörä 50min (140) + keski- ja ylävartalon lihaskunto 25min + 3x25 ex
ke a: 3x25 ex i: kuntopyörä vr10min + 4x (5min "reipas" 150...160 / 5min "kova" 170...185) + vr10min, avg. (sis.vr) 154, max 186 + 3x25 ex
to a: 3x25 ex i: kevyt 20min (140) hallissa + 3x25 ex
pe a: 3x25 ex i: matolla 4km (5:46 / 146) + lihaskunto 30min + vesijuoksu 30min + 3x25 ex
la a: 3x25 ex i: kuntopyörä 90min (avg 140, max.176), sis. 10min/150+10min/160+10min/170 + 3x25 ex, paino 81kg
su a: 3x25 ex p: kevyt 5,03km (5:45 / 150) i: venyttelyä + 3x25 ex

vko 48-2015 (27,16km)
ma lepo
ti a: 3x25 ex i: kevyt 6,13km (5:25 / 160) + 3x25 ex
ke a: 3x25 ex i: kuntopyörä vr10min + 15x (1min kova / 1min kevyt) + vr10min, avg. (sis.vr) 142, max 187 + 3x25 ex
to i: Hallissa 7km (5:09), sis. 1km 4:04 + venyttelyä + 3x25 ex
pe lepo i: 3x25 ex
la kevyt 10,03km (5:41 / 153) i: 3x25 ex
su soutulaite 15min (137) + matolla 3x1km (4:00) / 2min hölkkäpal (6:00/km) + soutulaite 15min (134) + keskivartalon kiinteytystä 10min + vesijuoksu 20min i: 3x25 ex

vko 49-2015 (30,81km)
ma kuntopyörä 60min (111)
ti lepo (kortisonipiikki akilleksen viereen + lääkekuuri Voltaren Rapid 50mg)
ke lepo
to lepo
pe kevyt 5,19km (6:16 / 153) paino illalla 78,8kg
la vr 2,51km (5:15 / 152) + kiihtyvä 6km (4:45-4:36-4:28-4:16-4:09-3:58) + vr 2,5km (5:52 / 162). Avg. 6,02km (4:22 / 177, max.193). Palokkajärven ranta.
su kevyt 14,59km (5:43 / 154)

vko 50-2015 (39,9km)
ma kuntopyörä 30min (123) + lihaskunto 30min (keskivartalo + kädet)
ti kevyt 9,64km (5:14 / 160)
ke matolla kevyt 3km (6:00 / 142) + soutulaite 20min (143) + vatsat ja selät + vesijuoksu 30min
to Vetoja 2km kiihtyen (4:39-3:55)/600m + 1km (3:39)/1km (5:56) + 600m (2:10)/400m + 400m (1:23)/200m + 200m (38,6)/200m + 1km (6:12). Avg 7,6km (4:49 / 167, max 197). Hipposhalli.
pe kuntopyörä 45min (124) + lihaskunto 15min (keskivartalo + kädet)
la kevyt 10,58km (5:27 / 155)
su kevyt 9,08km (5:19 / 160)

vko 51-2015 (58,97km)
ma kevyt 10,17km (5:46 / 149)
ti lepo (matka Skoghalliin)
ke vr 2km (6:00 / 143) + matolla 6x1km/70sec (4:00/171 - 4:00/174 - 4:00/175 - 4:00/177 - 4:00/178 - 4:00/180) + vr 2km (6:00 / 152). + keskivartalon lihaskuntoa. Avg: 4:00/176, max.186. 0-kulma. Clarion Hotel Arlanda. (paluu kotiin)
to kevyt 6,15km (5:41 / 150)
pe vr 2km + vv 8km (4:44-4:09-4:41-4:17-4:41-4:06-4:31-3:52) + vr 2km. Avg 8km (4:23 / 178, max.193). Hipposhalli.
la lepo
su pitkä 20,05km (5:30 / 155)

vko 52-2015 (73,64km)
ma lepo
ti vr 2km + 5x1000m/400m/3min (4:01/169 - 3:58/177 - 3:54/177 - 3:51/181 - 3:45/184) + vr 2km. Avg: 3:54/178, max.191. Hipposhalli.
ke kevyt 9,63km (5:38 / 153)
to kevyt 6,1km (5:37 / 151)
pe kevyt 8,32km (5:36 / 151)
la vr 3,01km (5:10 / 151) + tv kova 5km (4:11 / 173) + 1km hölkkä + tv kova 4km (4:09 / 175) + vr 5,26km (5:33 / 149). Avg: 10,02km, sis 1km hölkkäpalautuksen (4:23 / 171), max.180. Palokkajärven ranta.
su pitkä 20,3km (5:38 / 147)

vko 53-2015 (50,24km)
ma lepo
ti vr 3km + 5x1000m/400m/3min (3:56/175 - 3:50/179 - 3:48/181 - 3:41/185 - 3:30/187) + vr 2km. Avg: 3:45/181, max.196. Hipposhalli.
ke kevyt 10,12km (5:27 / 150)
to lepo (vuosi 2015: 3152km)
pe lepo
la vr 1km + tv reipas 8km (4:24 / 175, max.183) + vr 2,5km. Palokkajärven ranta. -17.
su kevyt 16,62km (5:29 / 157)