Vuosi 2021 ilmestyy tänne. Kehittävät linkitetty päiväkirjamerkintään, hölkkäkisat vihreällä, lepopäivät punaisella.
vko 1-2021 (34,8km + kävely 8km)
ma: lepo
ti: kevyt 10,71km (5:19 / 156) + kävely 50min (111)
ke: kävely 50min (106) + kiihtyvä 8km (5:24-5:16-5:11-5:06-5:05-4:56-4:41-4:27), avg 5:00/158, max 183
to: kevyt 4,09km (5:44 / 152)
pe: lepo
la: lepo (päivä meni Killerin futishallissa talviliigan peleissä eikä ollu enää kotiin tultua intoo lähtee hölkälle)
su: kevyt 12,05km (5:54 / 149)
vko 2-2021 (18,5km) 10x Haukkalan hiekkämäki
vko 3-2021 (41km)
vko 4-2021 (40km) 8x Neron portaat
vko 5-2021 (60km) VV 4x(5min/min) + 5x1km reipas/3min hölkkä
vko 6-2021 (65km) Mäki 8x90sec + VV 8km
vko 7-2021 (20km)
vko 8-2021 (26km) Mäki 9x90sec
vko 9-2021 (61km) Mäki 8x60sec + VV8
vko 10-2021 (54km) 2x10x1min/1min/5min
vko 11-2021 (55km) Mäki 10x90sec + reipas 6km (4:36/169)
vko 12-2021 (52,4 km)
ma:lepo
ti: vr 3,2km + 5x1km/200m/3min (4:14/165 - 4:11/167 - 4:09/171 - 4:06/173 - 3:56/175) + vr 3km. Avg 4.07/170, max 183. Palokkajärven ranta.
ke: kevyt 8,7km (5:23 / 148)
to: joukkueen juoksutreeneissä kevyttä hölkkää yht. 3,7km
pe: vr 3km + 2x3km/1km hölkkäpal (13:31 - 13:01) + vr 2,3km. Avg 7km 4:34/172, max 185. Palokkajärven ranta.
la: kevyt 7,5km (6:02 / 142)
su: kevyt 3,3km Nemon kanssa
vko 13-2021 (66,9 km)
ma: lepo
ti: vr 2,37km (5:26 / 148) + koords + 4x sulunperän mäki (1,2km) / hölkäten alas + vr 2,45km (6:04 / 145), max 182 mäessä
ke: kevyt 10,31km (5:16 / 155)
to: kevyt 15,02km (5:14 / 154)
pe: vr 3,68km (5:18 / 152) + vv 8km (4:59 - 4:27 - 5:00 - 4:23 - 4:53 - 4:16 - 4:56 - 3:57) + 3x200m/200m + vr 2,63km. Avg 8,01km (4:36 / 169)
la: kevyt 5,02km (5:29 / 149)
su: kevyt 6,37km (5:24 / 151)
vko 14-2021 (42,6 km)
ma: lepo
ti: kevyt 5,07km (5:22 / 149)
ke: lepo
to: kevyt 7,2km (5:22 / 156)
pe: lepo
la: kevyt 10,16km (5:16 / 153)
su: pitkä 20,2km (5:23 / 152)
vko 15-2021 (35,4km + fillari 51km)
ma: muutama kilsa hölkkää futisjoukkueen juoksutreeneissä, sis. 4x Neron portaat hölkäten
ti: lepo
ke: vr 2,52km (5:16 / 151) + 8x1km reipas(kova) / 1min hölkkä + vr 2,53km (5:34 / 151). Kilsat 4:33-4:29-4:29-4:28-4:26-4:26-4:25-4:29, avg 9,35km (4:36 / 173, max 184). Palokkajärven ranta.
to: lepo
pe: kevyt 8,02km (5:51 / 146)
la: kiihtyvä 10,54km 5:20...3:57 avg 4:48 / 165, max 185
su: fillari 51,4km (24,6km/h / 132):
vko 16-2021 (32,4km + fillari 20km)
ma kevyt 6,04km (5:17 / 151)
ti kevyt 7,27km (5:28 / 148)
ke lepo
to vr 1,5km + tv reipas/kova 8,02km (4:29/174, max 185) + vr 1,5km
pe lepo
la fillari 20,3km + iltapäivällä kävely koiran kanssa n.5km
su kevyt 8,1km (5:45 / 148)
vko 17-2021 (xx km)
ma:
ti:
ke:
to:
pe:
la:
su:
