15,33km tuli tänään mittariin, keskivauhtina 5:05. Tosi kevyen tuntuista oli hölkkä. Muutaman kerran vihlaisi tuolta pakaran/takareiden alueelta, eiköhän sekin hyvällä venyttelyllä saada kuriin.

Viikon kilsat 73,3, ensi viikko mennään sitten hyvin kevyesti "herkistellen". Tossa viimeisen viikon kalenteriin merkitty ohjelma:

  • ma: VR15min + VK20min (4:00/km) + VR15min.
  • ti: lepo + hh-tankkaus
  • ke: lepo + hh-tankkaus
  • to: aamu TV kevyt 40min, ilta VR15min + 5x500m (3:40/km) /90s+ VR15min + hh-tankkaus
  • pe: VR15min + 2km maravauhtia (4:15/km) + VR15min
  • la: aamu TV kevyt 15min + Finlandia marathon

Lisäksi noihin lepopäiviin (ti-ke) voi tulla joku kevyt (>6min/km) koko porukan yhteishölkkä. Näillä mennään.