v.2013 kerätään tähän. Kehittäväksi kuvitellut reenit linkitetty ko. päiväkirjamerkintään, hölkkäkisat punaisella, lepopäivät vihreällä. Notta silleen.

vko 01-2013 (39,68km)
ma kevyt 4km (5:43 / 141)
ti kevyt 7,67km (5:19 / 151) + AJ-kuntopiiri x1
ke a: erittäin kevyt 4km (5:39 / 137) i: vr 1km (5:00 / 141) + reipas 12km (4:28 / 162, max.175), viim.km 4:10 + vr 1km (6:00 / 151). + päkiähypyt 70. Matolla 1-kulma. Palokan kuntokeskus.
to kevyt 6,01km (5:36 / 141)
pe a: 4km (5:38 / 137) i: (flu)
la (flu) a: kävely 2,22km (9:13 / 106) i: kävely 2,5km (8:33 / 117)
su (flu) a: kävely 2,55km (8:34 / 107) i: kävely 3,68km (8:13 / 118)

vko 02-2013 (80,16km)
ma erittäin kevyt 4km (5:35 / 139)
ti kevyt 6,08km (5:16 / 143)
ke a: erittäin kevyt 4km (5:37 / 137) i: vr 2,05km (5:11 / 151) + 5x1000m/200m/2min (4:08/164 - 4:01/170 - 3:59/171 - 3:51/174 - 3:42/178) + 2x100m/100m (16,8-17,0) + vr 2km (5:34 / 150). Avg 3:56/171. Hipposhalli.
to a: erittäin kevyt 4km (5:40 / 134) i: kevyt 6,01km (5:30 / 145)
pe a: erittäin kevyt 4,02km (5:29 / 137) i: kevyt 4km (5:10 / 145)
la vr 4,12km (5:21 / 147) + kova 10,12km (4:14 / 172, max.182) (Vaajakosken testijuoksu 3/5) + vr 3,04km (5:39 / 147) 
su pitkä 20,43km (5:16 / 147)

vko 03-2013 (88,31km)
ma erittäin kevyt 4,09km (6:24 / 139). Sisu vaunuissa.
ti a: erittäin kevyt 4,21km (5:30 / 134) i: kevyt 6,13km (5:08 / 145) + AJ-kuntopiiri x1
ke a: erittäin kevyt 4km (5:31 / 136) i: vr 1km (5:23 / 139) + kiihtyvä reipas 12km (4:41-4:47-4:46-4:39-4:40-4:39-4:36-4:35-4:36-4:29-4:29-4:24) + vr 1km (5:43 / 142). Avg 12km (4:37 / 160, max.172)
to kevyt 10,23km (5:23 / 142)
pe a: erittäin kevyt 4km (5:27 / 136) i: kevyt 6,25km (5:00 / 150) + AJ-kuntopiiri x2
la vr 3,14km (4:57 / 151) + 7x1000m/2min (4:00/163 - 4:00/164 - 3:55/169 - 3:55/169 - 3:50/170 - 3:50/167 - 3:45/172) + vr 3,13km (5:10 / 152). Avg 3:53/168. Matolla 1-kulma. Palokan kuntokeskus. 
su pitkä 22,13km (5:21 / 147)

vko 04-2013 (86,04km)
ma erittäin kevyt 4km (5:24 / 139) + kuntopyörä 10min (112)
ti a: erittäin kevyt 4km (5:19 / 136) i: kevyt 6,39km (5:07 / 145) + AJ-kuntopiiri x1
ke a: erittäin kevyt 4km (5:30 / 135) i: vr 2km (5:00 / 143) + kiihtyvä reipas 10km (4km 4:28, 4km 4:19, 2km 4:08) + 2x100m/100m (20s) + vr 2km (5:30 / 151). Avg 10km (4:20 / 169, max.182). Matolla 1-kulma. Palokan kuntokeskus.
to kevyt 12,57km (4:58 / 149)
pe kevyt 6,18km (5:30 / 142) + AJ-kuntopiiri x1
la vr 3,15km (5:03 / 149) + 4x2km/3min (8:30/164 - 8:20/166 - 8:10/166 - 8:00/169) + vr 3,15km (5:12 / 150). Avg 4:08/166. Matolla 1-kulma. Palokan kuntokeskus.
su pitkä 20,11km (5:18 / 149)

vko 05-2013 (93,86km)
ma erittäin kevyt 4km (5:42 / 139)
ti a: erittäin kevyt 4km (5:33 / 139) i: kevyt 6km + AJ-kuntopiiri x1
ke a: kevyt 4km (5:26) i: vr 2,1km (4:52) + kiihtyvä reipas 10km (4:35-4:31-4:30-4:27-4:22-4:18-4:13-4:09-4:03-3:51) + vr 1km (5:54). Avg 10km (4:18). Hipposhalli.
to kevyt 10,46 km (5:04 / 149)
pe a: erittäin kevyt 8,48 km (5:12 / 139) i: kevyt 8,50 km (5:15 / 150)
la vr 3,13km (5:01 / 149) + 3x2km/3min (8:20/161 - 8:10/166 - 8:00/169) + 2x1km/3min (3:55/168 - 3:50/167) + vr 3,12km (5:05 / 150). Avg 4:02/166, max.176. Matolla 1-kulma. Palokan kuntokeskus.
su pitkä 21,07km (5:19 / 145)

vko 06-2013 (90,5km)
ma erittäin kevyt 4km (5:35 / 137)
ti a: erittäin kevyt 4km (5:30 / 137) i: kevyt 6,23km (5:07 / 147) + AJ-kuntopiiri x1
ke a: erittäin kevyt 4km (5:28 / 136) i: vr 2,5km (4:58 / 148), sis.2x100m/100m + 5x1km/200m/3min (4:00/166 - 3:50/169 - 3:39/177 - 3:33/183 - 3:25/185) + 2x200m/200m (38-36s) + vr 2km (5:30 / 156). Avg 3:41/176, max.190. Matolla 1-kulma. Palokan kuntokeskus.
to kevyt 12,15km (5:28 / 142)
pe a: erittäin kevyt 4km (5:16 / 139) i: kevyt 8,44km (4:56 / 156) + AJ-kuntopiiri x1
la vr 3,13km (5:15 / 144) + kiihtyvä reipas 10km (2km 4:28, 4km 4:19, 2km 4:11, 2km 4:03) + vr 3,13km (5:32 / 147). Avg 10km (4:16 / 171, max.186). Matolla 1-kulma. Palokan kuntokeskus.
su pitkä 20,12km (5:47 / 142)

vko 07-2013 (65,2km)
ma erittäin kevyt 4km (6:06 / 134)
ti kevyt 6,02km (5:25 / 139)
ke a: erittäin kevyt 4km (5:40 / 136) i: vr 3,76km (5:17 / 149) + 3x100m/100m (22s) + Vet. pm halli-3000m (10:30,44 / 184, max.196) + vr 2,1km (5:59 / 148)
to kevyt 10,14km (5:18 / 143)
pe a: erittäin kevyt 4km (5:28 / 138) i: kevyt 4,47km (4:57 / 149) + AJ-kuntopiiri x1
la vr 3,13km (5:08 / 150) + vv 10km 1k/1k (4:39/4:00) + vr 3,13km (5:14 / 149). Avg 10km (4:20 / 165, max.176). Matolla 1-kulma. Palokan kuntokeskus.
su kevyt 6,04km (5:33 / 148) + kuume (max.39,0)

vko 08-2013 (10,3km)
ma lepo, flunssa + kuume (max.38,6) 
ti lepo, flunssa + kuume (max.39,1) 
ke lepo, flunssa + kuume (max.38,0 päivällä, illalla ei enää kuumetta) 
to a: 20min kävelyä i: 20min kävelyä
pe a: 20min kävelyä i: 30min kävelyä
la ap: erittäin kevyt 4km (5:28 / 137) i: kevyt 6,3km (5:31 / 145) + päkiähypyt x50 + kuume (max.38,8)
su lepo, (lämpö max 37,4)

vko 09-2013 (65,88km)
ma 30min kävelyä, Sisu vaunuissa
ti a: 20min kävelyä i: 30min kävelyä (avg 100)
ke a: erittäin kevyt 4km (5:25 / 139) i: kevyt 10,03km (5:35 / 149)
to a: erittäin kevyt 4,03km (5:31 / 139) i: vr 2,14km (5:16 / 152) + kiihtyvä reipas 6km (4:27-4:28-4:27-4:26-4:20-4:16) + 2x100m/100m (18,1-19,8) + vr 1km (5:34 / 150). Avg 6km (4:24 / 173, max.183). Hipposhalli.
pe erittäin kevyt 4km (5:44 / 139) + AJ-kuntopiiri x1
la vr 3,13km (5:09 / 153) + vv 8km 1k/1k (4:45/4:15) + päkiähypyt x100 (6kg lisäpaino) + vr 3,13km (5:19 / 155). Avg 8km (4:30 / 169, max.178). Matolla 1-kulma. Palokan kuntokeskus.
su pitkä 20,12km (5:20 / 150)

vko 10-2013 (96,21km)
ma erittäin kevyt 4km (5:53 / 136)
ti a: erittäin kevyt 4km (5:39 / 137) i: vr 2,29km (5:14) + kiihtyvä reipas/kova 8km (4:19-4:11-4:07-4:02-4:03-4:01-3:58-3:51) + 2x100m/100m (17,1-16,7) + vr 2km (5:45 / 151). Avg 8km (4:04 / 179, max.192). Hipposhalli.
ke kevyt 12km (5:35 / 144)
to a: erittäin kevyt 4km (5:34 / 137) i: vr 2,1km (5:00 / 148) + reipas 8,17km (4:40 / 165) + vr 3,43km (5:23 / 151).
pe kevyt 6,64km (5:21 / 147) + AJ-kuntopiiri x1
la vr 3,13km (4:59 / 153) + 8x1km/2min (4:00/164 - 4:00/167 - 3:55/172 - 3:55/173 - 3:50/174 - 3:50/177 - 3:45/177 - 3:45/178) + päkiähypyt x100 (6kg lisäpaino) + vr 3,13km (5:20 / 150). Avg 3:53/173, max.185. Matolla 1-kulma. Palokan kuntokeskus.
su pitkä 25,02km (5:20 / 149)

vko 11-2013 (84,84km)
ma erittäin kevyt 4km (5:41 / 137)
ti a: erittäin kevyt 4,19km (5:38 / 137) i: vr 2,02km (5:06 / 149) + kiihtyvä reipas/kova 8km (4:22-4:18-4:17-4:12-4:09-4:08-4:04-3:57) + 2x100m/100m (17,6-17,1) + vr 2km (5:34 / 150). Avg 8km (4:11 / 174, max.187). Hipposhalli.
ke a: erittäin kevyt 4km (6:22 / 138) + hieronta.
to a: erittäin kevyt 4km (5:26 / 139) i: kevyt 8km (4:56 / 152)
pe a: erittäin kevyt 4km (5:32 / 139) i: vr 2,39km (4:55 / 152) + vv 8km 1k reipas/1k kova (4:29-3:59-4:30-3:58-4:24-3:56-4:20-3:47) + 2x100m/100m (17,1 - 16,1) + vr 2km (5:24 / 151). Avg 8km (4:10 / 174, max.189). Hipposhalli.
la a: erittäin kevyt 4km (5:38 / 136) i: kevyt 6,64km (4:58 / 151)
su pitkä 21km

vko 12-2013 (90,8km)
ma erittäin kevyt 4km (5:32 / 137)
ti a: erittäin kevyt 4km (5:21 / 138) i: kevyt 6,25km (5:10 / 146) + AJ-kuntopiiri x1
ke a: erittäin kevyt 4km (5:28 / 138) i: vr 2,26km (5:02 / 148) + kiihtyvä reipas/kova 12km (4:28-4:30-4:30-4:26-4:20-4:19-4:17-4:17-4:12-4:10-4:08-3:59) + 2x100m/100m (16,9-16,1) + vr 1km (5:56 / 145). Avg 12km (4:18 / 173, max.188). Hipposhalli.
to kevyt 10,15km (5:16 / 147)
pe a: kevyt 4km (5:29 / 140) i: vr 2,62km (4:50 / 152) + 1000m/2min (3:57/166) + 5x800m/200m/3min (2:59/170 - 2:59/172 - 2:55/173 - 2:51/175 - 2:46/177) + 2x200m/200m/2min (37,8-35,5) + vr 2km (5:20 / 148). Keskiarvo kaseilla: 2:54 (3:37/km) / 173, max. 188. Hipposhalli.
la kevyt 6,2km (5:04 / 149)
su pitkä 25,02km (5:10 / 151)

vko 13-2013 (92,61km)
ma kevyt 4km (5:41 / 140) + AJ-kuntopiiri x1
ti a: erittäin kevyt 4km (5:22 / 139) i: kevyt 8,12km (5:08 / 150)
ke a: kevyt 4km (5:26 / 140) i: vr 3,02km (4:58 / 151) + reipas 8,03km (4:16 / 172, max.178) + 2x100m/100m + vr 3,12km (5:23 / 151)
to a: kevyt 4,02km (5:24 / 140) i: kevyt 6,01km (5:09 / 147) + AJ-kuntopiiri x1
pe a: kevyt 5,13km (5:03 / 148) + 5x100m ylämäkeen, hölkäten alas/1min + 1x100m + vr 1,02km (5:27 / 146).
la a: 5,05km (5:46 / 139), Sisu vaunuissa i: vr 3,09km (4:58 / 145) + 4x2km/3min (7:46/167 - 7:39/174 - 7:26/179 - 7:17/182) + vr 3km (5:32 / 146). Avg 7:32 (3:46/km) / 175, max.192.
su pitkä 21km (5:20 / 147)

vko 14-2013 (82,3km)
ma kevyt 4,51km (5:20 / 142)
ti a: kevyt 10,11km (5:00 / 147) + hieronta
ke a: erittäin kevyt 4km (5:16 / 139) i: vr 4,14km (5:00 / 150) + 8x430m ylämäkeen / hölkäten alas (1:52 - 1:51 - 1:52 - 1:49 - 1:47 - 1:46 - 1:45 - 1:37), max 186 + vr 3,67km (5:22 / 146)
to rento 15,01km (4:41 / 157) + vr 2,27km (5:38 / 147)
pe a: erittäin kevyt 4km (5:18 / 139) i: vr 3,04km (4:43 / 151) + 3x500m/2min (1:55 - 1:51 - 1:50) + vr 2,09km (4:53 / 152)
la erittäin kevyt 6km (5:40 / 137) + 2x100m/100m. Sisu vaunuissa.
su a: 10min kävelyä ap: vr 3,17km (5:22 / 145) + Pentin Pinkaisu 10km (38:24 / 181, max.189) + vr 1,78km (5:52 / 143)

vko 15-2013 (94,04km)
ma erittäin kevyt 4km (5:21 / 139)
ti a: erittäin kevyt 4km (5:10 / 139) i: kevyt 6,03km (4:47 / 151)
ke a: erittäin kevyt 4km (5:18 / 136) i: kevyt 10,12km (5:00 / 148) + 2x100m/100m + vatsat, selät ja muutama punnerrus
to a: erittäin kevyt 4km (5:20 / 138) i: vr 2,15km (4:46 / 146) + vv 6km 1k reipas/1k kova (4:25-3:55-4:23-3:53-4:18-3:47) + vr 2,12km (5:24 / 159). Avg 6km (4:07 / 173, max.187). Lisäksi illalla 2x50 päkiähypyt.
pe kevyt 6,09km (5:07 / 147)
la a: erittäin kevyt 4km (5:25 / 139) i: vr 2,77km (4:54) + 8x300m ylämäkeen / hölkäten alas (1:10 - 1:10 - 1:07 - 1:06 - 1:04 - 1:04 - 1:01 - 0:58), max 185 + reipas 1km (4:01/160) + vr 2,3km (5:13 / 151)
su pitkä 30,13km (5:09 / 148)

vko 16-2013 (93,71km)
ma erittäin kevyt 4,22km (5:27 / 138)
ti a: erittäin kevyt 4km (5:17 / 134) i: kevyt 6,18km (4:55 / 148) + 2x100m/100m + AJ-kuntopiiri x1
ke a: erittäin kevyt 4,11km (5:26 / 138) i: vr 1,05km (4:50 / 148) + reipas 10,04km (4:16 / 165, max.178) + 5x100m ylämäkeen / hölkäten alas (max.182) + vr 1,09km (5:18 / 143)
to a: erittäin kevyt 4km (5:18 / 139) i: kevyt 12,03km (4:51 / 149)
pe kevyt 6,05km (4:55 / 147)
la a: erittäin kevyt 4km (5:16 / 139) i: vr 3,15km (4:56 / 144) + 1k+2k+1k+2k+1k/1min hölkkäpal.+sykepal.<120 (3:59/160 - 7:51/170 - 3:47/174 - 7:42/179 - 3:38/174) + vr 3,45km (5:27 / 151). Avg: 3:51/172, max.187
su pitkä 21,1km (5:02 / 148)

vko 17-2013 (71,41 km)
ma erittäin kevyt 4,26km (5:20 / 139) + hieronta
ti kevyt 6,25km (4:58 / 149)
ke a: erittäin kevyt 4km (5:13 / 139) i: vr 2,03km (4:49 / 147) + vv 6km 1k reipas/1k kova (4:30-4:00-4:25-3:58-4:23-3:55) + vr 2,01km (5:19 / 148). Avg 6km (4:12 / 166, max.181)
to kevyt 8,11km (4:52 / 149)
pe a: erittäin kevyt 4km (5:12 / 138) i: vr 2,08km (4:50 / 147) + 1km (3:59/164) / 2min kävelyä + 500m (1:53/161) + vr 2,17km (4:58 / 148)
la kevyt 4km (4:51 / 147) + 100m
su a: 10min kävelyä ap: vr 2,54km + Kymen Sanomat puolimaraton (1:22:54 / 177, max.187) + vr 1,18km 

vko 18-2013 (87,65km)
ma fillari 24:42 (7,91km/122) + 22:09 (7,95km/117)
ti kevyt 4,53km (5:20 / 147)
ke a: kevyt 4km (5:13 / 140) i: kevyt 8,04km (4:59 / 151) + kevyt kuntopiiri
to kevyt 10,02km (4:52 / 151) + 5x100m/100m
pe a: erittäin kevyt 4km (5:07 / 139) i: kevyt 6,32km (5:07 / 143)
la a: erittäin kevyt 2km (5:14) i: vr 3,47km (5:01 / 147) + kova 10,54km (3:57 / 180, max.188) (Jyväskylän Katujuoksu) + vr 2,48km (6:02 / 138)
su pitkä 31,01km (5:11 / 147)

vko 19-2013 (85,58km)
ma erittäin kevyt 6,15km (6:24 / 133)
ti a: erittäin kevyt 4km (5:15 / 138) i: kevyt 6,52km (4:55 / 149) + lihaskunto
ke a: erittäin kevyt 4km (5:12 / 138) i: kevyt 10,08km (4:53 / 149) + 3x100m/100m
to a: erittäin kevyt 4km (5:14 / 139) i: vr 2,16km (4:57 / 147) + vv 12km 1k reipas/1k kova (4:35-4:06-4:34-3:56-4:28-3:53-4:32-3:53-4:32-3:51-4:33-3:48) + vr 2km (5:00 / 150). Avg 12,01km (4:13 / 171, max.187)
pe kevyt 4,25km (5:19 / 147). Sisu vaunuissa.
la pitkä 25,1km (4:56 / 153)
su kevyt 4km (4:52 / 145)

vko 20-2013 (69,15km)
ma kevyt 6,39km (4:48 / 148) + 2x100m/100m
ti a: erittäin kevyt 4km (5:11 / 137) i: vr 2,15km (4:53 / 142) + reipas 8,01km (4:14 / 167, max.176) + vr 2,15km (5:22 / 155)
ke kevyt 4,23km (4:57 / 143)
to kevyt 15,19km (4:57 / 150)
pe a: fillari 28:51 (9,01km/109) i: kevyt 4,01km (5:00 / 147) + 2x100m/100m + fillari 25:14 (8,09km/112)
la a: 10min kävelyä ap: vr 3,39km (5:03 / 151) + kova 9,89km (3:52 / 184, max.193) (Suolahden Katujuoksu) + vr 2,49km (6:13 / 136)
su erittäin kevyt 6,49km (5:40 / 138)

vko 21-2013 (56,89km)
ma hieronta + kevyt 8,16km (5:03 / 146)
ti kevyt 6,01km (4:56 / 150) tankkaus: n.10dl malto6:ta (=470g hh) sekoitettuna 2,5ltr mehuun + vähän normaalia enemmän syömistä. Aamupaino 77,3kg.
ke vr 2,02km (5:04 / 144) + 2x1km/2min hölkkäpal. (4:05/159 - 4:00/166) + vr 2km (5:19 / 145) tankkaus kuten eilen
to kevyt 4,16km (5:05 / 144) tankkaus kuten ti 
pe kevyt 3,7km (5:00), sis.2x100m/100m
la  vr 1km + Veteraani SM Maraton, Oulu. Keskeytys 27,54km (4:18 / 172).
su lepo

vko 22-2013 (51,5km)
ma fillari 10km
ti a: fillari 8,15km (21,6km/h) i: fillari 8,7km (22,2km/h)
ke kevyt 8,36km (5:00 / 149)
to kevyt 8km (5:00 / 146). Arlanda, Clarionin juoksumatto. Kulma 0,5%.
pe kevyt 8,76km (5:06 / 149)
la vr 2,5km (5:01 / 148) + kiihtyvä reipas 6km (4:38-4:28-4:22-4:14-4:10-4:04) + vr 2,51km (5:31 / 151). Avg 6km (4:20 / 166, max.180)
su kevyt 15,37km (5:21 / 149)

vko 23-2013 (91,91km)
ma a: fillari 8,08km (23,1km/h) i: fillari 8,12km (24,4km/h) + kevyt 4,3km (5:08 / 149) + kyykkyhypyt 2x10
ti  a: fillari 8,12km (22,3km/h) ap: vr 3km (5:13 / 149) + 1000m/2min (4:00/165) + 5x800m/200m/2min (3:02/165 - 2:59/170 - 2:56/174 - 2:56/177 - 2:54/180) + 5x80m/80m (nurmikolla) + vr 1,68km (5:55 / 150). Keskiarvo kaseilla: 2:57 (3:41/km) / 173, max. 189. Harjun kenttä. i: fillari 8,12km (20,0km/h) 
ke a: fillari 8,09km (21,3km/h) ap: kevyt 10,15km (5:15 / 148) i: erittäin kevyt 5,68km (7:42 / 126) + fillari 8,13km (23,8km/h / 135)
to a: kevyt 8km (5:32 / 140) i: kevyt 8km (5:01 / 149)
pe a: erittäin kevyt 8km (5:32 / 138) i: kevyt 5km (4:55 / 152)
la vr 2,08km (4:53 / 147) + 1k+2k+1k+2k+1k/2min hölkkäpal.+sykepal.<120 (4:12/158 - 8:15/168 - 4:05/167 - 8:04/172 - 3:52/170) + vr 2,4km (5:36 / 144). Avg: 4:04/168, max.180
su kevyt 18,15km (5:14 / 147)

vko 24-2013 (56,98km)
ma (matkustus JKL-Manchester) i: kevyt 4,13km (5:03 / 149)
ti kevyt 7,31km (5:01 / 151) + vatsat, selät, punnerrukset
ke vr 1,02km (4:52 / 141) + kiihtyvä reipas 8km (4:29-4:21-4:15-4:09-4:07-4:05-4:04-3:53) + vr 1,07km (5:39 / 147). Avg 8km (4:10 / 170)
to kevyt 8,15km (4:58 / 147)
pe lepo (matkustus Manchester-JKL) 
la kevyt 6,34km (5:10 / 141) + 3x100m/100m
su pitkä 20,19km (5:06 / 149)

vko 25-2013 (70,4km)
ma ap: hieronta  i: erittäin kevyt 4km (5:19 / 135)
ti a: erittäin kevyt 4km (5:24 / 132) + fillari 8,07km (20,6km/h / 112) i: kevyt 6,14km (4:41 / 150) + fillari 7,57km (23,3km/h)
ke a: erittäin kevyt 4km (5:18 / 135) + fillari 8,08km (21,3km/h / 121) p: kevyt 10,1km (4:46 / 158), sis.2x1km/1km (4:01-3:46) i: fillari 8,19km (24,9km/h).
to kevyt 6,51km (5:15 / 145) + 2x100m/100m
pe  vr 2,35km (5:09 / 145) + kova 9,78km (4:02 / 182, max.190) (Kiimasen Savulenkki) + vr 2,59km (5:48 / 145)
la fillari 19,74km (22,4km/h)
su pitkä 20,57km (5:22 / 145)

vko 26-2013 (85,1km)
ma a: fillari 8,08km (20,6km/h / 107) ip: fillari 8,21km (24km/h) i: erittäin kevyt 4km (5:20 / 139)
ti a: erittäin kevyt 4km (5:18 / 137) + fillari 8,1km (21km/h / 117) i: kevyt 8,4km (5:09 / 147) + fillari 7,44km (21,7km/h) + AJ-kuntopiiri x2
ke a: erittäin kevyt 4km (5:22 / 136) + fillari 8,09km (21,6km/h / 116) ip: fillari 8,65km i: vr 3,13km (4:47 / 153) + 6x800m/200m/3min (3:02/165 - 2:59/170 - 2:57/170 - 2:53/173 - 2:50/177 - 2:45/178) + 6x50m/50m (nurmikolla) + vr 2,58km (5:43 / 154). Avg. 2:54 (3:38/km) / 172, max.192. Palokan kenttä.
to kevyt 15,06km (5:10 / 150)
pe a: kevyt 8km (5:23 / 140) i: "kevyt" 8,26km (4:49 / 156)
la kevyt 5,44km (4:47 / 152) + 100m
su  vr 2,96km (4:56) + kova 9,89km (3:55) (Serla-hölkkä) + vr 2,02km (5:33)

vko 27-2013 (85,63km)
ma p: fillari 15,23km (21,7km/h / 119) i: erittäin kevyt 4km (5:11 / 139)
ti a: erittäin kevyt 4km (5:14 / 137) i: kevyt 8,64km (4:48 / 153) + 2x100m/100m
ke kevyt 15,11km (5:01 / 144)
to a: erittäin kevyt 4km (5:28 / 133) ap: fillari 7,57km (21,1km/h) ip: vr 2km (5:08 / 145) + 1000m (4:21 / 155) + 2x100m (17,5 - 17,0) + 10x400m/1min (1:25,4 - 1:25,4 - 1:22,3 - 1:23,3 - 1:21,2 - 1:20,6 - 1:19,8 - 1:19,9 - 1:19,7 - 1:14,8) + vr 1,78km (5:59 / 139). Avg 400m 1:21,2 (n.3:23/km), max. 191. Harju. + fillari 7,51km (25,3km/h)
pe kevyt 6,24km (4:56)
la a: erittäin kevyt 4km (5:14 / 137) i: vr 1,01km (4:57 / 138) + kiihtyvä reipas 8,02km (4:21-4:16-4:13-4:12-4:11-4:08-4:01-4:01) + vr 1,01km (5:43 / 152). Avg 8km (4:10 / 168), max.183
su pitkä 20,08km (4:52)

vko 28-2013 (87,05km)
ma a: fillari 17,99km (23,3km/h) i: erittäin kevyt 4,11km (5:30)
ti a: kevyt 4km (5:15) i: vr 2,52km (4:43 / 148) + vv 6km 1k reipas/1k kova (4:28-4:01-4:27-3:58-4:27-3:57) + vr 2,55km (5:36 / 150). Avg 6km (4:13 / 167, max.181)
ke a: erittäin kevyt 4km (5:34 / 135) i: kevyt 10,32km (4:48 / 148)
to a: fillari 20,12km (23,8km/h) i: kevyt 6,56km (5:14 / 142) + 2x100m/100m
pe a: erittäin kevyt 4km (5:23 / 136) i: vr 2,23km (5:23 / 147) + Keuruun yömaraton 10km (39:36 / 186, max.191) + vr 1,87km (6:04 / 140)
la kevyt 6,44km (4:58 / 146)
su pitkä 22,02km (5:16 / 142)

vko 29-2013 (79,06km)
ma fillari 11,42km (25,5km/h) + erittäin kevyt 4km (5:16 / 139) + fillari 2,54km (17,6km/h)
ti a: erittäin kevyt 4km (5:30 / 132) i: kevyt 7km (4:45 / 147) + 2x100m/100m + lihaskunto
ke a: erittäin kevyt 4km (5:17 / 138) i: vr 1,51km (4:57 / 146) + reipas 10km (4:12 / 170, max. 185) + vr 1km (5:49 / 154)
to (matkustus Helsinki-Pärnu) kevyt 6,46km (4:39 / 157)
pe a: erittäin kevyt 4,22km (5:26 / 137) i: kevyt 11,53km (4:46 / 149)
la a: erittäin kevyt 4km (5:07 / 136) i: vr 2,33km (4:58 / 143) + 2x2000m/3min (7:56/164 - 7:37/169) + 2x1000m/3min (3:37/173 - 3:31/175) + 2x400m/3min (1:19,6 - 1:12,3) + vr 2km (5:13 / 147). Max. 186. Pärnun urheilustadion.
su (matkustus Pärnu-Jyväskylä) + i: kevyt 5,17km (4:46 / 144)

vko 30-2013 (91,91km)
ma pitkä 21,54km (5:06 / 141)
ti fillari 16,44km (23,9km/h) + kevyt 4,62km (4:57 / 144)
ke a: erittäin kevyt 4km (5:09 / 135) i: vr 1,5km (4:48 / 148) + reipas 8km (4:19 / 173, max.183) + vr 4,17km (5:08 / 169)
to kevyt 8,2km (4:58 / 150)
pe a: erittäin kevyt 4,06km (5:36 / 129) i: kevyt 8km (4:39 / 155) + 8x80m/80m + 2,23km (5:20 / 149)
la a: erittäin kevyt 4,04km (5:17 / 132) i: kevyt 10,22km (5:37 / 141), sis. 1km 3:51. Sisu vaunuissa ensimmäiset 8km.
su kevyt 10km (4:57 / 149), sis.lopussa 1x100m

vko 31-2013 (92,91km)
ma a: erittäin kevyt 4km (5:17 / 131) + fillari 8,09km (19,9km/h) ip: fillari 8,68km (19,3km/h) i: vr 3,99km (5:12 / 137) + Palsinajärven ympärijuoksu 6,31km (23:38 / 180, max.192) + vr 3,19km (5:13 / 149). Gps: 6,33km eli 3:44/km
ti a: fillari 11,63km (21km/h) i: kevyt 8,14km (5:02 / 141) + fillari 7,53km (22,9km/h / 117)
ke a: erittäin kevyt 4km (5:13 / 138) + fillari 8,08km (19,6km /h / 116) ap: hieronta i: fillari 8,69km (23,5km/h)
to kevyt 10,02km (4:47 / 149)
pe a: erittäin kevyt 4km (5:20 / 134) i: kevyt 6,42km (4:51 / 151) + 5x100m/100m
la vr 2,75km (5:04 / 142) + vv 10km 1k reipas/1k kova (4:31-4:04-4:33-4:05-4:29-4:02-4:28-4:01-4:27-3:59) + vr 3,29km (5:40 / 149). Avg 10km (4:16 / 170, max.185)
su pitkä 25,74km (5:10 / 150)

vko 32-2013 (93,23km)
ma erittäin kevyt 4km (5:21 / 135)
ti a: erittäin kevyt 4km (5:16 / 135) + fillari 18,74km (22,6km/h) i: kevyt 6,51km (4:57 / 145)
ke a: erittäin kevyt 4km (5:18 / 135) i: vr 2,18km (5:08 / 142) + 6x1000m/200m/3min (3:57/159 - 3:42/166 - 3:41/170 - 3:38/174 - 3:36/176 - 3:27/181) + 5x80m/80m (nurmikolla) + vr 2,43km (5:42 / 145). Avg. 3:40/171, max.190. Harju.
to kevyt 13,07km (4:50 / 150)
pe erittäin kevyt 6,12km (5:13 / 139) + 4x100m/100m
la vr 3,48km (4:47 / 145) + aavistuksen kiihtyvä reipas 12km (2km 4:11/155 + 4km 4:10/167 + 4km 4:01/172 + 2km 4:02/177) + vr 2,59km (5:22 / 145). Avg 12km (4:05 / 168, max.179)
su pitkä 23,09km (5:00 / 148)

vko 33-2013 (59,28km)
ma erittäin kevyt 4km (5:07 / 139)
ti a: erittäin kevyt 4km (5:24 / 133) i: kevyt 6,01km (4:58 / 144)
ke a: erittäin kevyt 4km (5:22 / 134) i: vr 3,64km (4:46 / 146) + reipas 3km (4:05 / 163) /2min + 2x1km/2min (3:42/166 - 3:38/167), max.177 + 4x100m/100m + vr 2,58km (4:59 / 148)
to lepo
pe kevyt 5,87km (4:52 / 149) + 2x100m
la a: erittäin kevyt 3,01km (5:11 / 136) i: vr 2,69km (4:48 / 151) + Martin Kymppi 10000m (37:42 / 185, max.195) + vr 3,19km (6:22 / 141)
su a: fillari 20,19km (23,1km/h / 122) i: erittäin kevyt 4km (5:11 / 138)


vko 34-2013 (101,22km)
ma erittäin kevyt 4km (5:08 / 137)
ti a: erittäin kevyt 4km (5:21 / 131) i: kevyt 6,2km (4:56 / 144) + 2x100m/100m + vatsat, selät, punnerukset
ke kevyt 15,09km (4:56 / 148)
to a: erittäin kevyt 4km (5:25 / 134) i: vr 2km (4:52 / 138) + reipas 3+3+2+2+1+1km/3min (n.500m) hölkkäpal. (3km 4:12/161 - 3km 4:11/168 - 2km 4:10/169 - 2km 4:08/170 - 1km 4:08/167 - 1km 3:57/168), max.177 + vr 2,05km (5:38 / 151). Reipas yht. 14,51km (4:29/163) sis. palautukset. Finlandian reitillä.
pe kevyt 8,11km (5:05 / 142) + 3x100m/100m
la pitkä 30,7km (4:45 / 156)
su kevyt 9,29km (5:01 / 144) 

vko 35-2013 (102,86km)
ma a: erittäin kevyt 4km (5:23 / 134) + hieronta
ti a: erittäin kevyt 4km (4:55 / 139) i: kevyt 6,22km (4:36 / 151) + 2x100m/100m
ke a: erittäin kevyt 4km (5:19 / 133) i: vr 2,79km (4:40 / 142) + reipas 8,02km (4:11 / 169, max.177) + vr 2,95km (5:17 / 149). Finlandian reitillä.
to kevyt 12,16km (4:47 / 148)
pe kevyt 12,81km (4:50 / 147)
la a: erittäin kevyt 4km (5:10 / 137), sis. 2x100m jäykästi i:  vr 3,89km (5:02 / 145) + Höyryn hölkkä 10km (38:37 / 182, max.189) + vr 2km (6:16 / 133) 
su kiihtyvä pitkä 25,51km (4:44 / 150), sis. 1km 4:13/165, max.168

vko 36-2013 (53,33km)
ma erittäin kevyt 4km (5:08 / 139)
ti a: erittäin kevyt 6,01km (5:22 / 135) i: (matkustus JKL-Schwedt)
ke lepo (matkustus Schwedt-JKL)
to kevyt 9,3km, sis. 2x100m
pe vr 2,15km (4:46 / 145) + reipas 8,02km (4:11 / 166, max.174) + vr 2,1km (5:05 / 153). Palokkajärven ranta.
la kevyt 6,14km (4:49 / 144) + 2x100m/100m
su kevyt 15,3km (5:05 / 142)

vko 37-2013 (52,45km)
ma erittäin kevyt 4km (5:32 / 132)
ti vr 2,16km (4:53 / 138) + 3x1km/2min kävelypal. (4:11/152 - 4:06/154 - 4:02/158) + vr 1,76km (5:23 / 141). Avg 4:06/155, max.166. Jyväsjärven ranta. + hieronta
ke kevyt 6,02km (4:52 / 142)
to kevyt 4km (4:55 / 145) + 3x100m/100m
pe erittäin kevyt 4km (5:10 / 136)
la  vr 0,98km (5:39) + Finlandia Maraton. Keskeytys 26,02km (4:25) 
su fillari 21,04km (23,6km/h / 120)


vko 38-2013 (75,6km)
ma kevyt 4km (5:04 / 146)
ti kevyt 6,32km (4:43 / 151)
ke kevyt 9,06km (4:46 / 151), sis. 4x100m rennosti
to a: erittäin kevyt 4km (5:20 / 138) i: vr 3,08km (4:52 / 146) + VL 3x(5min reipas - 3min kova - 2min kevyt) vauhdit 4:25 - 3:55 - 5:29 - 4:23 - 3:54 - 5:23 - 4:25 - 3:52 - 5:27) yht. 6,87km (4:24 / 160, max.176) + vr 2,28km (5:11 / 145)
pe kevyt 6,8km (4:52 / 150) + vatsat, selät, punnerrukset, päkiähyppely
la kevyt 5,12km (5:14 / 139)
su pitkä 28,07km (4:41 / 153), sis.lopussa 3km (4:09 / 172, max.177)

vko 39-2013 (90,95km)
ma erittäin kevyt 4,16km (5:24). Sisu vaunuissa.
ti lepo
ke a: erittäin kevyt 4km (5:13 / 138) i: vr 2km (4:37 / 144) + VL 4x(5min reipas - 3min kova - 2min kevyt) vauhdit 4:27 - 3:53 - 5:13 - 4:27 - 3:55 - 5:13 - 4:25 - 3:54 - 5:12 - 4:23 - 3:53 - 5:17) yht. 9,18km (4:23 / 160, max.177) + vr 3,75km (4:55 / 148)
to kevyt 15,36km (4:54 / 146)
pe kevyt 6,03km (5:18). Sisu vaunuissa.
la a: erittäin kevyt 4km (5:22 / 139) i: vr 2,17km (4:47 / 147) + kiihtyvä reipas 8km (4:27-4:26-4:18-4:14-4:05-4:04-3:56-3:53) + vr 2,14km (5:16 / 150). Avg 8km (4:10 / 167, max.183)
su pitkä 30,15km (5:03 / 148), sis.lopussa 2km (4:16)

vko 40-2013 (68,46km)
ma a: kevyt 8km (5:08 / 147)
ti lepo
ke a: erittäin kevyt 4km (5:17 / 138) i: kevyt 10,4km (4:51 / 151), sis.lopussa 2x100m/100m
to a: erittäin kevyt 4km (5:20 / 137) i: vr 2,24km (4:43 / 143) + vv 8km 1k reipas/1k kova (4:24-3:55-4:26-3:55-4:20-3:48-4:19-3:42) + vr 2,09km (5:26 / 147). Avg 8km (4:06 / 167, max.184).
pe kevyt 6,08km (5:08 / 143)
la kevyt 19,69km (4:49 / 153)
su erittäin kevyt 4km (5:08 / 139) 

vko 41-2013 (70,98km)
ma lepo
ti a: erittäin kevyt 4km (5:21 / 135) + hieronta
ke kevyt 8,3km (4:53 / 150)
to kevyt 7,08km (4:36 / 156), sis. 2x1km/1km (3:52 - 3:49).
pe kevyt 6km (5:04)
la kevyt 3km (5:14) + 2x100m/100m
su Vantaan Maraton 3:04:38 (177, max.186)


vko 42-2013 (0km)
ma lepo
ti lepo
ke a: fillari 8km i: fillari 8km
to lepo
pe kuntopyörä 40min (121)
la lepo
su kuntopyörä 40min (120)

vko 43-2013 (40,4km)
ma kevyt 4km (5:18 / 141)
ti kevyt 6,2km (5:31 / 143) + 5x10sec
ke kevyt 6,72km (5:14 / 150) + lihaskunto 3x (25x vatsa + 30x selkä + 20x punnerrus)
to kuntopyörä 30min (125) 
pe kevyt 6,55km (5:08 / 154), sis. 5x10sec
la kevyt 6,4km (5:20)
su kevyt 10,01km (5:06 / 152), sis. 3x10sec + lihaskunto 3x (25x vatsa + 30x selkä + 20x punnerrus) 

vko 44-2013 (83,06km)
ma kevyt 4km (5:19 / 143) + venyttelyä
ti kevyt 8,01km (5:07 / 151) + 5x10sec + kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 4km (5:21 / 139) i: vr 2,57km (4:52 / 151) + VL 3x(5min reipas - 3min kova - 2min kevyt) vauhdit 4:25 - 3:56 - 5:19 - 4:24 - 3:53 - 5:13 - 4:23 - 3:51 - 5:11) yht. 6,92km (4:22 / 170, max.187) + vr 2,27km (5:31 / 153)
to kevyt 10,41km (4:59 / 153)
pe kevyt 9,96km (5:01 / 151)
la a: kevyt 4km (5:11 / 143) i: vr 3,03km (4:58 / 145) + kiihtyvä reipas 8km (4:39-4:38-4:33-4:31-4:24-4:18-4:10-4:08) + vr 2,27km (5:38 / 147). Avg 8,02km (4:25 / 164, max.176)
su kevyt 16,83km (5:18 / 150)

vko 45-2013 (77,88km)
ma erittäin kevyt 4km (5:56 / 133) + venyttelyä
ti kevyt 8,19km (5:17 / 145) + 5x10sec + kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 4km (5:38 / 138) i: vr 2,02km (5:09 / 145) + vv 8km 1k/1k (4:44-4:17-4:47-4:13-4:45-4:12-4:43-4:05) + vr 2,92km (5:26 / 149). Avg 8,02km (4:28 / 163, max.176)
to a: fillari 8,1km (21,6km/h) i: fillari 8,11km (23,4km/h)
pe kevyt 8,05km (5:18 / 149)
la a: erittäin kevyt 4km (5:28 / 138) i: vr 5,01km (5:12 / 143) + kiihtyvä reipas 8km (4:48-4:52-4:37-4:34-4:32-4:23-4:17-4:17) + vr 4,06km (5:34 / 149). Avg 8,02km (4:33 / 166, max.179)
su kevyt 18,91km (5:09 / 148)

vko 46-2013 (85,25km)
ma erittäin kevyt 4km (5:22 / 139) + venyttelyä
ti kevyt 8,08km (5:06 / 148) + 5x10sec + kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 4km (5:37 / 135) i: vr 4km (4:58 / 146) + 3x2km/3min hissuttelupal. (8:27/161 - 8:14/167 - 8:06/171) + vr 3,36km (5:32 / 148). Avg 4:08/166, max.179
to kevyt 6,25km (5:08 / 142) + hieronta
pe a: erittäin kevyt 4km (5:21 / 136) i: kevyt 6,2km (5:03 / 149) + 3x10sec + venyttelyä
la vr 4,03km (5:04 / 150) + Keski-Suomen Talvijuoksusarja, osa 1/5, 10km (38:51 / 181, max.188) (gps:10,05km) + vr 3km (5:36 / 144)
su pitkä 20,13km (5:18 / 152)

vko 47-2013 (83,25km)
ma erittäin kevyt 4km (5:27 / 139) + venyttelyä
ti kevyt 6,3km (5:11 / 147) + 4x10sec + kuntopiiri
ke a: kevyt 4km (5:27 / 141) i: vr 3,26km (5:07 / 139) + VL 3x(4min reipas - 4min kova - 4min kevyt), vauhdit 4:24 - 3:57 - 5:09 - 4:25 - 3:55 - 5:14 - 4:23 - 3:51 - 5:10), yht. 8,18km (4:26 / 163, max.180) + vr 3,02km (5:27 / 150)
to kevyt 12,12km (5:04 / 146)
pe a: kevyt 6,23km (5:25 / 146) i: kuntopyörä 40min (116) + kuntopiiri + venyttelyä
la vr 5,07km (5:03 / 148) + kiihtyvä reipas 8km (4:36-4:35-4:26-4:24-4:22-4:20-4:08-3:49) + 2x100m/100m + vr 2km. Avg 8km (4:20 / 169, max.190)
su pitkä 20,05km (5:15 / 144)

vko 48-2013 (91,17km)
ma erittäin kevyt 4km (5:47 / 139) + venyttelyä
ti kevyt 8,17km (5:15 / 148) + kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 4km (5:40 / 139) i: vr 3,03km (5:13 / 144) + vv 8km 1k reipas /1k kova (4:31-4:02-4:29-3:59-4:31-3:55-4:29-3:50) + 3x100m/100m + vr 2,73km (5:50 / 144). Avg 8,01km (4:13 / 171, max.185).
to kevyt 12,52km (5:25 / 143)
pe kevyt 10,16km (5:12 / 147) + venyttelyä
la vr 3,09km (5:21 / 149) + kiihtyvä reipas 10km (2km 4:41, 2km 4:33, 2km 4:24, 2km 4:15, 2km 4:05) + 2x100m + vr 2,11km (5:36 / 149). Avg 10km (4:24 / 167, max.178). Matolla 1-kulma. Palokan kuntokeskus.
su pitkä 22,15km (5:07 / 147)

vko 49-2013 (97,68km)
ma erittäin kevyt 4km (5:30 / 139) + venyttelyä
ti kevyt 8,37km (5:26 / 145) + kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 4km (5:34 / 136) i: vr 3,23km (5:11 / 148) + 6x1000m/200m/3min (3:56/164 - 3:55/167 - 3:49/170 - 3:47/172 - 3:42/174 - 3:35/176) + 3x100m/100m (17,3-18,0-16,7) + vr 2km (5:37 / 145). Avg. 3:47/171, max.187. Hipposhalli.
to kevyt 13,75km (5:15 / 148)
pe kevyt 10,47km (5:31 / 144) + venyttelyä
la vr 3,15km (5:12 / 149) + kiihtyvä reipas 12km (3km 4:39, 3km 4:28, 3km 4:17, 3km 4:06) + 2x100m + vr 3,15km (5:36 / 148). Avg 12km (4:23 / 165, max.177).  Matolla 1-kulma. Palokan kuntokeskus. 
su pitkä 25,26km (5:18 / 146)

vko 50-2013 (67,7km)
ma kevyt 4km (5:32 / 143) + venyttelyä
ti kevyt 6,22km (5:45 / 144) + kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 4km (5:28 / 138) i: vr 3,08km (5:05 / 151) + 5x800m/200m/2,5min (3:11/163 - 3:08/165 - 3:03/168 - 2:59/171 - 2:52/175) + 2x100m/100m (16,4-16,2) + vr 2km. Avg. 3:03 (3:48/km) / 168, max.186. Hipposhalli.
to kevyt 9,08km (5:15 / 148)
pe kevyt 6,2km (5:19 / 146) + venyttelyä
la vr 3,28km (4:52 / 150) + Keski-Suomen Talvijuoksusarja, osa 2/5, 10km (38:47 / 180, max.188) (gps:10,08km) + vr 3,2km (5:26 / 146)
su kevyt 11,21km (5:05 / 149)

vko 51-2013 (81,52km)
ma lepo
ti kevyt 6,19km (5:18) + kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 4km (5:30 / 135) i: vr 3,1km (5:00 / 151) + 4x1500m/200m/2,5min (5:56/167 - 5:52/172 - 5:42/175 - 5:29/181) + 2x100m/100m (17,8-17,1) + vr 2km. Avg. 5:45 (3:50/km) / 174, max.189. Hipposhalli.
to kevyt 12,67km (5:15 / 148)
pe kevyt 6,32km (5:21 / 147) + venyttelyä
la vr 3km (4:58 / 149) + kiihtyvä reipas/kova 10km (2km 8:49, 2km 8:30, 2km 8:21, 2km 8:08, 2km 7:49) + 2x100m/100m + vr 2km. Avg 10km (4:10 / 178, max.193). Hipposhalli.
su pitkä 24,72km (5:03 / 153)

vko 52-2013 (70,08km)
ma kevyt 4km (5:17 / 140)
ti kevyt 7km (5:11)
ke lepo
to kevyt 12km (5:06 / 147)
pe a: erittäin kevyt 4,04km (5:27 / 137) i: vr 4km (5:02 / 149) + 5x2000m/200m/2,5min (8:13/163 - 8:03/168 - 7:51/173 - 7:46/178 - 7:38/180) + vr 2km. Avg. 7:54 (3:57/km) / 172, max.188. Hipposhalli.
la erittäin kevyt 9,59km (5:40 / 138)
su kevyt 16,45km (5:12 / 147)