Jaahas, vuosi 2014 kerätään sitte tähän. Kehittäväksi kuvitellut reenit linkitetty ko. päiväkirjamerkintään, hölkkäkisat punaisella, lepopäivät vihreällä. Notta ja oikeen.

vko 01-2014 (95,25km)
ma kevyt 4km (5:19 / 140) + venyttelyä
ti a: erittäin kevyt 4km (5:32 / 134) i: vr 2,56km (4:53 / 146) + kiihtyvä reipas 8km (4:29-4:26-4:24-4:20-4:15-4:10-4:06-4:00) + 2x100m + vr 2,38km (5:29 / 148). Avg 8,01km (4:16 / 169, max.180). Palokkajärven ranta.  Vuosi 2013: 3981,3km 
ke kevyt 15,42km (5:18 / 147).
to a: erittäin kevyt 4km (5:34 / 134) i: erittäin kevyt 8,28km (5:20 / 138) + kuntopiiri
pe a: erittäin kevyt 4km (5:18 / 138) i: vr 2km (5:14 / 145) + 8x1000m/200m/2,5min (3:58/164 - 3:58/166 - 3:54/169 - 3:49/171 - 3:44/173 - 3:40/175 - 3:35/179 - 3:23/183) + 2x100m/100m (17,8-17,8) + vr 2km. Avg. 3:45/173, max.192. Hipposhalli.
la erittäin kevyt 6,05km (5:29 / 139) + venyttelyä
su pitkä 22,17km (4:58 / 148)

vko 02-2014 (98,23km)
ma erittäin kevyt 4km (5:42 / 136) + venyttelyä
ti a: erittäin kevyt 4km (5:33 / 134) i: erittäin kevyt 6,24km (5:34 / 138) + kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 4km (5:40 / 134) i: vr 4,01km (4:50 / 146) + 1k+2k+1k+2k+1k/200m/2,5min (4:01/161 - 8:03/168 - 3:58/165 - 7:54/170 - 3:49/168) + 2x100m/100m + vr 3,2km (5:27 / 142). Avg: 3:58/167, max.177. Jyväsjärven ranta.
to kevyt 10,53km (5:21 / 143) + kuntopiiri
pe a: erittäin kevyt 4km (5:33 / 133) i: kevyt 6,2km (5:16 / 140) + venyttelyä
la vr 3,83km (4:56 / 150) + Keski-Suomen Talvijuoksusarja, osa 3/5, 10km (38:53 / 181, max.189) (gps:10,05km) + vr 3,3km (5:35 / 145)
su pitkä 26,17km (5:20 / 142)

vko 03-2014 (73,84km)
ma a: erittäin kevyt 4km (5:39 / 134) ip: hieronta
ti lepo
ke a: erittäin kevyt 4km (5:27 / 134) i: kuntopiiri + kevyt 8,71km (5:21 / 143)
to a: erittäin kevyt 4km (5:36 / 137) i: vr 2,2km + 5x1000m/200m/2,5min (4:01/164 - 3:55/168 - 3:51/169 - 3:41/174 - 3:31/179) /3min + 2x300m/1min (59,1-57,4) /3min + 2x200m/1min (36,5-34,2) + vr 2km. Avg tonneissa. 3:48/171, max.189. Hipposhalli.
pe a: erittäin kevyt 4km (5:41 / 133) i: kevyt 6,05km (5:08 / 144) + venyttelyä
la vr 3,85km (4:56 / 146) + kiihtyvä reipas 8km (4:34-4:33-4:27-4:22-4:18-4:17-4:15-4:10) + vr 2,5km (5:26 / 150). Avg 8,02km (4:22 / 167, max.180). Palokkajärven ranta.
su kevyt 17,51km (5:18 / 144)

vko 04-2014 (90,77km)
ma kevyt 4km (5:29 / 141) + venyttelyä
ti a: erittäin kevyt 4km (5:39 / 136) i: kevyt 8,02km (5:12 / 146) + 1x100m/100m + venyttelyä
ke a: erittäin kevyt 4km (5:37 / 137) i: vr 3km + 2x100m/100m + Vet. pm halli-3000m (10:37,51 / 178, max.194) + vr 3km. Hipposhalli.
to kevyt 12,26km (5:14 / 146)
pe kevyt 6,36km (5:28 / 143) + venyttelyä
la vr 3,73km (4:54 / 145) + kiihtyvä reipas 12km (4:39-4:39-4:39-4:30-4:31-4:28-4:21-4:18-4:20-4:09-4:10-4:06) + vr 2,71km (5:24 / 150). Avg 12,01km (4:24 / 166, max.183). Palokkajärven ranta.
su pitkä 24,08km (5:17 / 145)

vko 05-2014 (72,87km) 
ma kevyt 4km (5:31) + venyttelyä
ti a: erittäin kevyt 4km (5:37 / 138) i: vr 1,06km + kiihtyvä 8km (4:55-4:54-4:44-4:41-4:36-4:33-4:27-4:22) + vr 1,12km. Avg 8,01km (4:39 / 159, max.173) + kuntopiiri. Palokkajärven ranta.
ke a: kevyt 4km (5:21 / 140) i: vr 2km + 1x2000m+2x1000m+2x500m/200m/3min (7:56/173 - 3:45/172 - 3:36/177 - 1:43 - 1:37) + 2x100m/100m (17,0-16,4) + vr 1km. Max.188. Hipposhalli.
to kevyt 15,01km (5:09 / 148)
pe kevyt 8,38km (5:27 / 141) + venyttelyä. Tammikuu 391,74km.
la kevyt 6,04km (5:19 / 147) + 100m + venyttelyä
su a: kevyt 4km (5:29 / 143) i: vr 2,65km + 2x150m + Vet. SM halli-3000m (10:38,67 / 183, max.196) + vr 2km. Pirkkahalli.

vko 06-2014 (71,31km)
ma kevyt 5,2km
ti lepo
ke a: erittäin kevyt 4km (5:27 / 138) i: kevyt 7,79km (5:15 / 150)
to a: erittäin kevyt 4km (5:30 / 139) i: vr 1,01km + kiihtyvä reipas 10km (4:45-4:37-4:36-4:36-4:31-4:28-4:18-4:16-4:15-4:10) + vr 1,02km. Avg 10km (4:27 / 167, max.184). Keuruun maili.
pe kevyt 8,09km (5:07 / 150) + venyttelyä
la vr 5,14km (5:14 / 150) + 5x (1km(4:00)+0,5km(6:00/km)), yht.7,5km (4:39 / 164, max.176) + lihaskunto + vr 3,41km (5:29 / 151). Matolla 1-kulma. Palokan kuntokeskus.
su kevyt 15,15km (5:25 / 145)

vko 07-2014 (80,65km)
ma a: erittäin kevyt 4km (5:27 / 138) ip: hieronta
ti kevyt 6,01km (5:04 / 149) + venyttelyä
ke a: erittäin kevyt 4km (5:20 / 137) i: vr 2,71km (5:00 / 143) + vv 6km 1k reipas /1k kova (4:29-3:57-4:26-3:51-4:26-3:48) + 2x100m/100m + vr 2,71km (5:30 / 145). Avg 6,02km (4:10 / 168, max.183). Palokkajärven ranta.
to kevyt 12,18km (5:12 / 149)
pe kevyt 6,06km (4:57 / 149) + venyttelyä
la vr 3,32km (5:00 / 148) + Keski-Suomen Talvijuoksusarja, osa 4/5, 10km (39:21 / 180, max.187) (gps:10,07km) + vr 1km
su pitkä 22,17km (5:10 / 150)

vko 08-2014 (90,7km)
ma erittäin kevyt 4km (5:44 / 137) + venyttelyä
ti kevyt 6,2km (5:20 / 145) + kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 4km (5:25 / 137) i: vr 2,12km (4:44 / 152) + 8x1000m/200m/lähtö joka 6min (3:56/168 - 3:52/173 - 3:49/174 - 3:47/177 - 3:42/179 - 3:39/180 - 3:38/181 - 3:30/183) + 2x100m/100m (18,1-16,9) + vr 2km. Avg. 3:44/177, max.191. Hipposhalli.
to kevyt 12,01km (5:07 / 144)
pe a: erittäin kevyt 4km (5:20 / 138) i: kevyt 6,17km (5:13 / 144) + venyttelyä
la vr 1km + kiihtyvä reipas 12km (3km/4:37 - 3km/4:27 - 3km/4:17 - 3km/4:08) + vr 1km. Avg 12km (4:22 / 174, max.185). Matolla 0,5% nousu. Killerin Liikuntakeskus.
su pitkä 26,2km (5:07 / 147), sis. lopussa 1km 4:13

vko 09-2014 (82,42km)
ma lepo
ti kevyt 6,44km (5:05 / 148) + vatsat, selät
ke a: erittäin kevyt 4km (5:23 / 137) i: vr 5,11km (4:50 / 148) + tv kova 5,02km (3:55 / 175, max.182) + vr 2,37km (5:20 / 151). Jyväsjärven ranta.
to kevyt 12,39km (5:18 / 145). Sisu vaunuissa ensimmäiset 5km.
pe kevyt 6,16km (5:16 / 144) + venyttelyä
la vr 2,58km (4:58 / 143) + kiihtyvä reipas 15km (5km/4:30 - 5km/4:16 - 5km/4:03) + vr 2,71km (5:10 / 149). Avg 15,02km (4:16 / 167, max.183). Alva- ja Palokkajärven ranta.
su pitkä 20,62km (5:05 / 144)

vko 10-2014 (93,03km)
ma lepo
ti kevyt 6,24km (5:15 / 147) + kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 4km (5:29 / 137) i: vr 3km (4:45 / 151) + 6x1000m/200m/lähtö joka 6min (3:56/165 - 3:50/170 - 3:44/173 - 3:38/176 - 3:33/180 - 3:26/182) + 2x100m/100m (17,6-16,8) + vr 2km. Avg. 3:41/174, max.191. Hipposhalli.
to kevyt 15,7km (4:53 / 151)
pe a: erittäin kevyt 5,03km (5:22 / 137) i: kevyt 10km (4:47 / 147) + venyttelyä
la vr 3,11km (4:45 / 147) + kiihtyvä reipas 8km (4:26-4:28-4:17-4:14-4:07-4:06-3:58-4:00) + vr 2,64km (5:24 / 153). Avg 8,02km (4:12 / 173, max.184). Seinäjoki.
su pitkä 25,67km (5:10 / 149)

vko 11-2014 (31,18km)
ma lepo
ti kevyt 6,82km (5:20 / 141) + venyttelyä
ke a: erittäin kevyt 4km (5:26 / 137) i: vr 3,05km (5:02 / 150) + avaus 400m (1:34) + 2x2000m/200m/2min+2x1000m/200m/3min+4x500m/100m/1min (8:04/170 - 7:57/176 - 3:50/174 - 3:44/174 - 1:51 - 1:50 - 1:47 - 1:48) + vr 2km. Max.188. Hipposhalli.
to lepo (nuha)
pe lepo (nuha)
la lepo (nuha)
su kevyt 5,71km (5:16 / 149)

vko 12-2014 (105,5km)
ma kevyt 6,85km (5:08 / 148) + venyttelyä
ti kevyt 8,51km (5:31 / 146) + kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 4km (5:41 / 136) i: vr 3,17km (5:08 / 153) + 3x2000m/200m/3min (8:01/172 - 7:56/179 - 7:40/183) + 2x100m/100m (17,8-16,7) + vr 2km. Avg 7:52 (3:56/km) /178, max.192. Hipposhalli.
to kevyt 16km (5:09 / 149)
pe a: erittäin kevyt 4km (5:33 / 137) i: kevyt 6,55km (5:09 / 150) + mäkivedot 5x100m/hölkäten alas + vr 1,7km
la vr 2km (4:46 / 150) + kiihtyvä reipas 15km (5km/4:26 - 5km/4:16 - 5km/4:11) + vr 2,01km (5:29 / 148). Avg 15,01km (4:18 / 171, max.182)
su pitkä 25,61km (5:17 / 146)

vko 13-2014 (80,95km)
ma lepo (matkustus JKL-Swiecie)
ti a: kevyt 6km (5:07 / 150) i: erittäin kevyt 4,8km (5:57)
ke a: vr 1,87km + tv-reipas 6,02km (4:11 / 168, max 177) + vr 1,28km.
to (matkustus Gdansk-JKL) i: kevyt 8,25km (4:57 / 151)
pe kevyt 8,22km (5:08 / 149)  + mäkivedot 5x100m/hölkäten alas + vr 1km 
la vr 2,51km (4:48 / 153) + vv 12km 1k reipas/1k kova (4:32-4:03-4:31-4:01-4:28-3:59-4:26-3:57-4:26-3:53-4:23-3:39) + vr 2,65km (5:17 / 152). Avg 12,02km (4:11 / 170, max.188). Palokkajärven ranta.
su pitkä 25,26km (5:13 / 149)

vko 14-2014 (58,32km )
ma lepo Maaliskuu 351,58km
ti kevyt 8,72km (5:03 / 148) + venyttelyä
ke a: erittäin kevyt 4km (5:25 / 136) i: vr 3,03km (4:43 / 153) + 8x90sec ylämäkeen / hölkäten alas/120, max 182 + vr 3km (5:23 / 150). Savelankatu.
to kevyt 12km + venyttelyä
pe kevyt 6,04km (5:15 / 143) + 2x10sec + venyttelyä
la vr 3,29km (4:55 / 156) + Kuokkalan Kirmaisu 10km (39:55 / 182, max.190) (gps:10,06km) + vr 2,04km (6:05 / 141)
su fillari 50,08km (23,7km/h / 138)

vko 15-2014 (67,09km)
ma lepo + 8pv lääkekuuri (Doximed + Flavamed)
ti fillari 19,29km (23,0km/h / 135) + kuntopiiri
ke kevyt 6,66km (4:57 / 148) + 100m kiihdytys
to kevyt 8,1km (noin 5:00 / noin 150) + venyttelyä
pe a: kevyt 4km (5:20 / 141) i: kevyt 8,08km (4:55 / 152), sis. lopussa 2km 4:27  + mäkivedot 5x100m/hölkäten alas + vr 1km 
la vr 2,58km (5:05 / 144) + kiihtyvä reipas 10km (4:48-4:42-4:43-4:34-4:29-4:26-4:26-4:12-4:09-4:06) + vr 3,36km (5:24 / 148). Avg 10,01km (4:27 / 164, max.179). Palokkajärven ranta.
su pitkä 22,02km (5:18 / 149)

vko 16-2014 (79,53km)
ma lepo (matkustus JKL-Skoghall)
ti  (matkustus Karlstad-JKL) i: kevyt 8,02km (5:03 / 150) + 2x100m/100m
ke a: erittäin kevyt 6km (5:24 / 139) i: hieronta
to a: erittäin kevyt 4km (5:18 / 138) i: kevyt 10,56km (5:02 / 150) + venyttelyä
pe a: kevyt 4km (5:26 / 140) i: vr 3,01km (4:59 / 144) + vv 10km 1k reipas/1k kova (4:29-4:01-4:30-4:05-4:32-3:55-4:30-3:56-4:28-3:51) + vr 2km (5:34 / 150). Avg 10,01km (4:14 / 172, max.185). Jyväsjärven kierto.
la a: fillari 11,55km (23,0km/h / 125) i: kevyt 6,07km (4:53 / 150) + 2x100m + kuntopiiri
su pitkä 25,06km (4:53 / 154)

vko 17-2014 (75,2km)
ma fillari 13,16km (23,1km/h / 123) + venyttelyä
ti a: erittäin kevyt 4km (5:17 / 138) + fillari 8,09km (21,7km/h / 122) i: vr 3,01km (4:56 / 148) + 8x400m ylämäkeen / hölkäten alas/120, max 184 + vr 3km (5:04 / 149) + fillari 8,03km (19,3km/h). Mäkivedot Savelankadulla.
ke kevyt 12km (4:52 / 153) + venyttelyä
to a: erittäin kevyt 4km (5:29 / 138) i: vr 2,35km (4:46 / 145) + reipas 6,01km, viimeinen km 3:48 (4:19 / 161, max.181) + vr 2,32km (5:06 / 152). Palokkajärven ranta.
pe kevyt 8,85km (5:39 / 142)
la kevyt 6,03km (4:56) + 2x10sec kiihdytys + venyttelyä
su vr 4km (5:10) + Pentin Pinkaisu 10km (38:57 / 185, max.193)  (gps:10,06km) + vr 3,04km (5:57 / 142)

vko 18-2014 (94,28km)
ma kevyt 14km
ti fillari 11,45km (22,6km/h) + kuntopiiriä, venyttelyä + fillari 8,13km (22,2km/h)
ke a: erittäin kevyt 4km (5:43 / 138) i: vr 1km + tv rento 6,33km (4:36 / 159) + 10x150m ylämäkeen / hölkäten alas, max 181 + vr 1km Huhtikuu 309,79km
to kevyt 18,14km (5:35 / 140)
pe kevyt 6,1km (5:29 / 143) + 2x10sec + venyttelyä
la vr 4,23km (5:04 / 151) + tv kova 10,53km (3:52 / 180, max.185) (Jyväskylän Katujuoksu) + vr 3,29km (6:02 / 140)
su pitkä 22,07km (5:24 / 143)

vko 19-2014 (51,04km)
ma a: fillari 8km i: fillari 8km, päivällä hieronta
ti erittäin kevyt 6km + venyttelyä
ke vr 2,33km (4:59 / 149) + reipas 6,02km, viimeinen km 3:55 (4:17 / 168, max.182) + vr 2,48km (5:30 / 147)
to erittäin kevyt 6,1km (5:52 / 137)
pe kevyt 4km (5:29 / 140) + 1x100m/100m + venyttelyä
la vr 2,8km + Helsinki City Run 1/2 maraton (1:26:48 / 185, max.190)  (gps:21,04km)
su fillari 20,53km (22,6km/h / 119)

vko 20-2014 (72,78km)
ma lepo
ti erittäin kevyt 6,52km (5:46 / 136) + venyttelyä
ke kevyt 8,55km (5:22 / 145) + keskivartalon kuntopiiri
to kiihtyvä kevyt/reipas 12km (2km/5:30 - 2km/5:14 - 3km/4:49 - 3km/4:35 - 2km/4:21) + vr 1,75km. Avg 12,06km (4:49 / 154, max.172)
pe kevyt 8,02km (5:32 / 143) + venyttelyä
la vr 2km (5:00 / 149) + reipas 3,08km (4:32 / 167) + 5x1000m/200m/3min (3:47/173 - 3:41/176 - 3:37/178 - 3:29/182 - 3:23/184) + 2x100m/100m (17,8-16,0) + vr 3,3km (5:51 / 149). Avg. 3:35/179, max.193 
su pitkä 21,1km (5:32 / 145)

vko 21-2014 (73,79km)
ma  a: fillari 8km i: fillari 8km, päivällä hieronta
ti kevyt 6,29km (5:04 / 144) + venyttelyä
ke a: erittäin kevyt 4km (5:37 / 132) i: vr 2,55km (5:10 / 138) + vv 8km 1k reipas/1k kova (4:41-4:00-4:40-4:00-4:41-3:58-4:38-3:54) + vr 2,49km (5:41 / 145). Avg 8,01km (4:19 / 165, max.181)
to kevyt 10,1km (5:23 / 143)
pe kevyt 6,15km (5:14 / 140) + keskivartalon kuntopiiri + venyttelyä
la vr 2,03km (5:07 / 144) + vl 10x2min/2min + vr 2,67km (6:07 / 156). Avg 8,94km (4:29 / 169, max.194)
su pitkä 20,43km (5:47 / 146)

vko 22-2014 (51,61km)
ma lepo + kuntopiiri
ti kevyt 7,99km (5:09 / 146) + venyttelyä
ke kevyt 6,52km (5:23 / 141)
to vr 3,42km (5:16 / 147) + Paavon Kisa 10000m (38:22 / 181, max.188) + vr 2,39km (5:50 / 142)
pe a: fillari 11,4km (22,3km/h / 119) i: fillari 16,03km (24,3km/h / 128)
la kevyt 6,27km (5:16 / 142)
su kevyt 15,02km (4:49 / 151)

vko 23-2014 (86,61km)
ma erittäin kevyt kävely/juoksu 4,66km (8:15 / 109) + keskivartalon kuntopiiri
ti kevyt 8,05km (5:16 / 144) + venyttelyä
ke a: vr 1km + tasotesti 6x1000m+400m i: kevyt 8,12km (5:13 / 145)
to kevyt 10,01km (5:10 / 150)
pe erittäin kevyt 6,02km (5:28 / 139) + 5x100m/100m + illalla venyttelyä
la vr 1,55km + kiihtyvä reipas 18,01km (4:25 / 166, max.190. Viimeiset 4km avg 4:10 josta viimeinen 1km 3:57) + vr 1,47km
su pitkä 20,04km (5:45 / 138)

vko 24-2014 (63,31km)
ma lepo
ti kevyt 8,78km (5:03 / 146) + keskivartalon kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 4km (5:33 / 133) i: vr 2,11km (5:08 / 146) + reipas 6km (4:22 / 164) / 5min + 5x300m/100m/2:15 (59,3-57,8-56,4-55,1-53,3) + vr 2,02km (6:16 / 140). Avg kolmesatasissa 56,4 (3:08/km). Vedot Palokan kentällä.
to kevyt 11,11km (5:00 / 144)
pe kevyt 6,36km (5:13 / 140) + 1x100m/100m
la vr 4,88km (5:16 / 146), sis. 400m kovaa + Vaajakoski 3000m (10:28,5 / 182, max.193) + vr 3,21km (6:04 / 142)
su erittäin kevyt 9,03km (5:23 / 136)

vko 25-2014 (83,8km)
ma a: erittäin kevyt 4km (5:58 / 126) i: vr 1,28km + tasotesti 800m+5x1000m + vr 3,17km
ti a: hieronta i: kevyt 10,5km (5:06 / 143)
ke kevyt 8,03km (5:08 / 145) + 5x100m/100m
to kevyt 6,46km (5:21 / 141) + venyttelyä
pe vr 3,23km (5:26 / 148) + Kiimasen Savulenkki (37:45 / 185, max.191) + vr 1,93km (6:20 / 144)
la erittäin kevyt 6,33km (5:35 / 138)
su pitkä 22,11km (5:14 / 142)

vko 26-2014 (94,28km)
ma lepo
ti kevyt 8,02km (5:08 / 143) + keskivartalon kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 7,94km (5:58 / 132) i: vr 3,15km (4:57 / 145) + vl 8x2min/2min + vr 2,51km (5:22 / 147). Avg 6,89km (4:39 / 160, max.184)
to a: erittäin kevyt 4km (5:52 / 126) i: kevyt 10,02km (4:56 / 150)
pe kevyt 8,36km (5:11 / 148) + 8x100m/100m + venyttelyä
la vr 3,03km (4:52 / 149) + tiellä 2x2km/3min (8:13/168 - 8:09/173) /5min + rata 4x1000m/200m/3min (3:44/174 - 3:38/181 - 3:32/181 - 3:21/183) + vr 3,12km (5:31 / 150). Avg. tonneissa 3:34/180, max.193. Vedot Palokan kentällä.
su pitkä 25,58km (5:14 / 147)

vko 27-2014 (94,32km)
ma lepo
ti a: fillari 8km ap: kevyt 8,51km (5:10 / 142) i: fillari 8km + keskivartalon kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 7,78km (5:39 / 133) i: vr 3,03km (5:17 / 136) + kiihtyvä reipas 8km (2km/4:27 - 2km/4:19 - 2km/4:13 - 2km/4:01) + vr 3,14km (5:18 / 143). Avg 8,03km (4:15 / 163, max.177). Palokkajärven ranta.
to a: erittäin kevyt 7,95km (5:32 / 134) i: kevyt 7,95km (4:58 / 149) + 3x100m/100m
pe kevyt 6,25km (5:09 / 142) + venyttelyä
la a: erittäin kevyt 3,04km (5:49 / 130) i: vr 3,53km (5:37 / 141) + Joutsan Joutohölkkä (34:47 / 184, max.192) + vr 2,42km
su pitkä 23,01km (5:33 / 142)

vko 28-2014 (85,23km)
ma a: fillari 8km i: fillari 8km
ti a: fillari 8km ap: kevyt 8,02km (5:12 / 147) i: fillari 8km + keskivartalon kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 4,03km (5:56 / 126) i: vr 2,54km (5:05 / 146) + 15x400m/100m/lähtö joka 3.min (1:32,3 - 1:28,4 - 1:28,1 - 1:29,9 - 1:31,2 - 1:29,6 - 1:31,0 - 1:29,8 - 1:30,7 - 1:29,0 - 1:27,8 - 1:26,4 - 1:24,5 - 1:18,6 - 1:10,2) + vr 2,54km (5:48 / 144). Avg 1:27,2 (3:38/km), max. 193. Palokan kenttä.
to a: fillari 8km i: fillari 8km + kevyt 10,02km (5:10 / 144)
pe a: erittäin kevyt 4,02km (5:40 / 129) i: kevyt 8,48km (5:14 / 145) + 5x100m/100m
la vr 2,37km (5:14 / 143) + kiihtyvä reipas 10km (1km/4:41 - 2km/4:35 - 2km/4:30 - 2km/4:17 - 2km/4:11 - 1km/3:55) + vr 1,73km (5:20 / 152). Avg 10,04km (4:22 / 164, max.179). Palokkajärven ranta.
su pitkä 22,04km (5:12 / 142)

vko 29-2014 (85,54km)
ma fillari 13,5km
ti a: erittäin kevyt 4,04km (5:42 / 128) i: kevyt 11,3km (4:59 / 148) + keskivartalon kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 4,06km (5:40 / 130) i: kevyt 5,51km (4:45 / 150) + 8x15sec ylämäkeen / hölkäten alas + sykepal<120, max 171 + reipas 1km (4:11 / 159) + vr 2,18km (5:25 / 143)
to kevyt 8,02km (5:12 / 143) + venyttelyt
pe a: erittäin kevyt 4,04km (5:51 / 128) i: vr 3,3km (5:11 / 144) + Keuruun Yömaraton 10,55km (41:02 / 180, max.192) + vr 1,05km
la pitkä 20,04km (5:23 / 146)
su erittäin kevyt 9,01km (5:25 / 137)

vko 30-2014 (51,47km)
ma kevyt 4,02km (5:13 / 145) + hieronta
ti lepo + Puuhamaa
ke kevyt 5,79km (5:08 / 149) + Tallinna
to Funpark + kevyt 8,2km (5:15 / 143)
pe vr 2,53km (6:01 / 136) + 5x1000m/200m/lähtö joka 7.min (3:44/163 - 3:40/170 - 3:37/175 - 3:29/177 - 3:23/182) + 2x100m/100m + vr 3,07km (6:56 / 136). Avg. 3:35/173, max.191. Palokan kenttä.
la kevyt 15,1km (5:13 / 150)
su kevyt 6,2km (5:30 / 144) + venyttelyä

vko 31-2014 (105,01km)
ma a: erittäin kevyt 4,02km (5:51 / 129) i: vr 3,37km (5:36 / 141) + Palsinajärven ympärijuoksu 6,31km (23:58 / 182, max.192) + vr 3,22km
ti a: fillari 9km i: kevyt 7,27km (5:16 / 141) + keskivartalon kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 4,05km (5:40 / 127) i: 10,23km (5:02 / 153), sis. lopussa 9x100m/1min hölkkäpal
to a: erittäin kevyt 4,03km (5:34 / 139) i: vr 2,7km (5:12 / 137) + kiihtyvä reipas 10km (2km/4:38 - 2km/4:29 - 2km/4:18 - 2km/4:11 - 2km/4:00) + vr 2,41km (5:30 / 145). Avg 10,01km (4:19 / 160, max.175). Palokkajärven ranta.
pe kevyt 9,1km (5:13 / 142) + venyttelyä
la a: erittäin kevyt 4,02km (5:40 / 129) i: vr 2,78km (5:22 / 141) + 1000m (3:54 / 160) + 6x800m/200m/lähtö joka 6.min (2:59/166 - 2:59/166 - 2:56/168 - 2:55/167 - 2:53/169 - 2:47/176) + 2x100m/100m + vr 2,68km (5:44 / 142). Avg.kaseissa 2:55/169 (3:39/km), max.185. Palokan kenttä.
su pitkä 20,72km (5:16 / 137)

vko 32-2014 (72,22kmkm)
ma a: fillari 11km i: kevyt 4,05km (5:15 / 140) + venyttelyä
ti kevyt 8,38km (5:06 / 146) + keskivartalon kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 4km (5:27 / 135) i: vr 3,02km (4:57 / 150) + avaus 2x100m/100m + kiihtyvä 3000m (3:45-3:42-3:35) + 4x100m/100m + vr 2,19km (5:21 / 157). Avg 3000m (3:41 / 179, max.189). Palokan kenttä.
to kevyt 15,04km (4:59 / 147)
pe kevyt 8,61km (5:01 / 150) + venyttelyä 
la  kevyt 6,14km (5:25 / 142), sis. 500m reippaasti (n.4:00/km) + 2x100m/100m
su a: erittäin kevyt 3,02km (5:38) i: vr 1,64km (5:28 / 147) + SAUL SM 10000m (37:37,28 / 182, max.189) + vr 1km

vko 33-2014 (76,05km)
ma fillari 13km
ti kevyt 8,04km (5:03 / 146) + venyttelyä
ke a: erittäin kevyt 4,04km (5:38 / 127) i: kevyt 7,62km (5:31 / 142) + kevyt keskivartalon kuntopiiri
to kevyt 15,35km (4:41 / 151), sis. lopussa 1km välein 10sec kiihdytys
pe a: fillari 8km i: fillari 8km + venyttelyä
la vr 3,02km (4:49 / 144) + 3x(3x1km)/2min/5min hölkkäpal (4:02/154 - 4:01/159 - 4:02/163 , 3:56/163 - 3:56/164 - 3:55/166 , 3:53/166 - 3:50/168 - 3:38/173) + vr 3,45km (5:19 / 146). Vetoreeni palautuksineen yht.12,5km (4:45 / 155) Avg. tonneissa 3:55/164, max.182. Palokkajärven ranta.
su pitkä 22,03km (4:57 / 149)

vko 34-2014 (75,57km)
ma fillari 10km
ti vr 1,35km + 3x5km/3min hölkkäpal. (vitoset avg 4:26/157 - 4:23/160 - 4:11/167) + vr 1,31km. Koko reeni palautuksineen yht.15,82km (4:29 / 159, max.174). Jyväsjärven ympäri.
ke a: erittäin kevyt 4,03km (5:31 / 131) + hieronta
to  kevyt 10,34km (4:51 / 148) + venyttelyt + 42v 195pv
pe kevyt 6,17km (4:54 / 147), sis. lopussa 1x100m
la vr 3,8km (5:06 / 145) + Höyryn Hölkkä 10km (38:01 / 184, max.191) + vr 2,76km (5:39 / 144)
su pitkä 20,03km (5:09 / 147)

vko 35-2014 (76,63km)
ma fillari 14km (alaselkä tosi kipee)
ti kevyt 9,02km (5:09 / 145) (alaselkä tosi kipee)
ke a: erittäin kevyt 4,02km (5:49 / 130) i: vr 3,03km (4:56 / 145) + vl 15x1min kova/90sec kevyt + vr 2,93km (5:16 / 143). Avg 8,3km (4:34 / 157, max.180). Palokkajärven ranta. (Selkä edelleen kipee).
to kevyt 12,08km (4:52 / 148) + venyttelyä (selkä kipee)
pe a: fillari 10km i: kevyt 6,14km (5:05 / 141) + 2x100m + fillari 8,5km + venyttelyä (selkä kipee, parempi kuitenkin jo)
la pitkä 30,61km (4:39 / 153), lopussa 5km avg 4:08/167, max.173
su fillari 20km

vko 36-2014 (92,79km)
ma a: fillari 8km i: kevyt 4,06km (5:09 / 140) + hieronta + fillari 8km (selkä kipee)
ti kevyt 8km (5:40 / 144) + pientä vatsalihaskuntoo (selkä on edelleen kipee)
ke a: kevyt 5,68km (5:09 / 142) i: vr 2,5km, sis.2x100m/100m (4:48 / 149) + 6x1000m/200m/lähtö joka 6.min (3:48/163 - 3:45/166 - 3:39/171 - 3:36/173 - 3:33/176 - 3:26/179) + vr 1,18km. Avg. 3:38/171, max.189. Palokan kenttä.
to kevyt 15,45km (5:19 / 148)
pe erittäin kevyt 6,11km (5:43 / 134) + venyttelyä
la vr 3,01km (4:58 / 144) + vv 12km 1k reipas/1k kova (4:31-3:59-4:34-4:00-4:31-3:59-4:32-3:57-4:31-3:55-4:31-3:52) + vr 2,38km (5:21 / 148). Avg 12,02km (4:14 / 167, max.180). Palokkajärven ranta.
su fillari 10km + pitkä 25,2km (5:25 / 149)

vko 37-2014 (65,2km)
ma lepo + hieronta
ti kevyt 8,17km (5:22 / 142) + venyttelyä
ke a: erittäin kevyt 4km (5:56 / 129) i: vr 2,06km (4:56 / 144) + kiihtyvä reipas 8km (4:33-4:24-4:18-4:11-4:07-4:01-3:55-3:53) + 2x100m/100m + vr 2,28km (5:18 / 149). Avg 8,02km (4:10 / 165, max.181). Palokkajärven ranta.
to kevyt 10,01km (5:05 / 147)
pe kevyt 4,35km (5:17 / 141), sis. lopussa 2x100m/100m
la a: erittäin kevyt 3,03km (5:39 / 132) i: vr 1,65km + Finlandia 1/2 maraton (1:27:13 / 180, max.194) (gps:21,21km = 4:07/km)
su fillari 25km

vko 38-2014 (83,44km)
ma erittäin kevyt 4,02km (5:37 / 131) + venyttelyä
ti kevyt 6,08km (4:55 / 148)
ke kevyt 10,11km (4:53 / 149) + 3x100m/100m
to erittäin kevyt 4,02km (5:41 / 130) i: vr 2,03km (5:09 / 139) + kiihtyvä 10km (2km/4:49 - 2km/4:38 - 2km/4:25 - 2km/4:15 - 2km/4:03) + vr 2,03km (4:53 / 148). Avg 10,04km (4:26 / 158, max.174)
pe kevyt 6km (5:01 / 143) + venyttelyä
la vr 4,01km (5:03 / 139) + 6x1km/200m/lähtö joka 6min (3:58/155 - 3:52/159 - 3:50/163 - 3:45/164 - 3:40/167 - 3:37/169) + vr 2,14km (5:10 / 146). Avg. 3:47/163, max.178. Lähtö klo 6:15. Palokkajärven ranta.
su pitkä 24,78km (5:24 / 141)

vko 39-2014 (98,09km)
ma kuntopyörä 40min
ti kevyt 9,85km (5:06 / 147) + keskivartalon kuntopiiri
ke a: erittäin kevyt 4,04km (5:43 / 132) i: vr 2,34km (5:03 / 141) + kiihtyvä reipas 15km (5km/4:35 - 5km/4:24 - 5km/4:04) + vr 2,3km (5:17 / 148). Avg 15,02km (4:21 / 161, max.179). Palokkajärven ranta (+5).
to kevyt 10km (5:13 / 146) (+7)
pe kevyt 8,12km (5:33) + venyttelyä
la vr 3,03km (5:03 / 144) + vv 8km (4:40-3:59-4:43-3:57-4:43-3:52-4:43-3:45) + vr 2,32km (5:13 / 150). Avg 8,02km (4:17 / 166, max.183). Palokkajärven ranta. (+9)
su pitkä 33,05km (4:57 / 153), sis.lopussa 1km 4:09.

vko 40-2014 (48,25km)
ma lepo + hieronta 
ti kevyt 8,01km (5:18 / 144)
ke kevyt 8,03km (5:11 / 147) + 5x100m/100m
to a: erittäin kevyt 4,07km (5:41 / 132) i: vr 2,32km (5:06 / 144) + tv reipas 13km (4:10 / 174, max.184) + vr 2,19km (6:05 / 145). Palokkajärven ranta.
pe erittäin kevyt 4,04km (6:02 / 130) + venyttelyä
la kevyt 5,58km (5:29 / 141)
su fillari 30km (23,2km/h / 126)

vko 41-2014 (30,67km)
ma lepo
ti kevyt 7,62km (5:00 / 148) + venyttelyä
ke kevyt 7,15km (5:16 / 148), lämpö 38
to lepo lämpö 37,6
pe lepo
la kevyt 6,15km (5:16 / 143) + venyttelyä
su kevyt 9,75km (5:18 / 144)

vko 42-2014 (85,59km)
ma ap: fillari 10km i: erittäin kevyt 4,04km (5:17 / 139)
ti a: erittäin kevyt 4,04km (5:40 / 133) i: kevyt 10,01km (5:00 / 151)
ke a: erittäin kevyt 4,01km (5:22 / 136) i: vr 3,03km (4:59 / 147) + vl 5x3min/3min + vr 2,12km (5:00 / 149). Avg 6,33km (4:45 / 156, max.177). Seinäjoki.
to kevyt 8,08km (4:51 / 149)
pe kevyt 6,03km (5:01 / 149) + 3x100m/100m
la a: erittäin kevyt 4,04km (5:10 / 139) i: vr 2,19km (4:58 / 145) + kiihtyvä 10km (2km/4:35 - 2km/4:34 - 2km/4:26 - 2km/4:18 - 2km/4:09) + vr 2,01km (4:53 / 156). Avg 10,01km (4:24 / 167, max.180)
su kevyt 19,13km (5:13 / 146)

vko 43-2014 (24km)
ma lepo + matkustus JKL-Karlstad
ti kevyt 8km (5:00) matolla
ke kevyt 6km (5:00) matolla
to lepo
pe vr 1km + vv 8km (4:45/4:15) + vr 1km (avg. 154, max.168, sis.vr) matolla
la lepo
su lepo

vko 44-2014 (51,47km)
ma lepo
ti lepo
ke vr 2,21km (4:47 / 147) + tv reipas 8,03km (4:12 / 171, max.182) + vr 2,11km (5:11 / 158). Karlstad.
to matkustus Karlstad-JKL + kevyt 9,64km (5:22 / 146)
pe lepo
la vr 3,17km (5:02 / 145) + vv 8km (4:35-4:05-4:36-4:00-4:29-3:55-4:35-3:42) + vr 3,25km (5:26 / 154). Avg 8,01km (4:15 / 172, max.187). Palokkajärven ranta.
su kevyt 15,05km (5:28 / 148)

vko 45-2014 (46,4km)
ma lepo
ti kevyt 8,38km (5:17 / 148) + kevyt kuntopiiri
ke vr 2,8km (4:56 / 144) + VL 3x(4min reipas - 4min kova - 4min kevyt), vauhdit 4:30 - 4:02 - 5:13 - 4:31 - 4:08 - 5:14 - 4:30 - 3:54 - 5:33), yht. 7,91km (4:34 / 162, max.180) + vr 3,31km (5:36 / 149). Jyväsjärven rantaraitti.
to kuntopyörä 60min
pe "kevyt" 8,99km (5:10 / 156)
la lepo
su erittäin kevyt 15,01km (6:15 / 135)

vko 46-2014 (52,79km)
ma lepo
ti kevyt 8,06km (5:28 / 145)
ke kevyt 7,02km (5:24 / 144)
to kevyt 8,37km (5:33 / 14x) + 3x100m/100m
pe kevyt 6,14km (5:27 / 144) + 3x100m/100m
la vr 2,4km + Keski-Suomen Talvijuoksusarja, osa 1/5, 5km (20:00 / 183, max.191) (gps:5,07km) + vr 4,24km (6:00 / 145)
su kevyt 10,1km (5:44 / 146)

vko 47-2014 (41,62km)
ma lepo
ti erittäin kevyt 6,09km (5:51 / 139) + keskivartalon lihaskunto
ke vr 2,29km (5:09 / 147) + VL 4x(4min rento - 4min reipas - 4min kevyt), vauhdit 4:46 - 4:15 - 5:29 - 4:45 - 4:13 - 5:27 - 4:42 - 4:15 - 5:24 - 4:39 - 4:13 - 5:26), yht. 10,13km (4:45 / 160, max.177) + vr 2,32km (5:31 / 148). Palokkajärven ranta.
to kuntopyörä 30min
pe erittäin kevyt 6,56km (5:49 / 139) + venyttelyä
la vr 3,15km (5:23 / 142) + kiihtyvä 8km (2km/4:51/156 - 2km/4:49/162 - 2km/4:42/167 - 2km/4:33/172) + vr 3,07km (5:56 / 144). Avg 8,01km (4:44 / 164, max.176). Palokkajärven ranta.
su kuntopyörä 60min (113)

vko 48-2014 (0km)
ma lepo
ti kuntopyörä 30min (111)
ke kuntopyörä 30min (110)
to venyttely 30min
pe lepo
la kuntopyörä 55min (113)
su (sauva)kävely 63min (126)

vko 49-2014 (18,54km)
ma lepo (flunssa)
ti lepo (flunssa)
ke erittäin kevyt 4,01km (6:33 / 139) + venyttelyä
to kevyt 4,02km (5:43 / 145) + kevyt lihaskunto
pe kuntopyörä 30min (109)
la vr 2,37km (6:04 / 141) + joopajoo 6,01km (4:38 / 178, max.187) + 2,13km (7:02 / 148)
su sauvakävely 10,15km (7:44 / 136) (alamäet hölkäten)

vko 50-2014 (28,09km)
ma kuntopyörä 30min (124), iltapaino 81,9kg
ti erittäin kevyt 6,06km (5:55 / 139) + kuntopiiri
ke kuntopyörä 30min + venyttelyä, iltapaino 79,9kg
to kevyt 6,05km (5:50 / 146) + 5x100m/100m kävelypalautus + vr 1km
pe kuntopyörä 30min (116)
la vr 3,02km (5:36) + kiihtyvä 6km (2km/5:14/157 - 2km/5:07/162 - 2km/4:58/168) + vr 4,6km (6:00 / 152). Avg 6,05km (5:06 / 162, max.174). Palokkajärven ranta. Paino 79,5kg.
su sauvakävely 10,05km (7:55 / 135) (alamäet hölkäten)

vko 51-2014 (44,78km)
ma kevyt 5km (6:00 / 144), matolla (Hotelli Torni Tampere)
ti  a: kevyt 8km (6:00 / 144), matolla (Hotelli Torni Tampere)
ke kuntopyörä 60min + venyttelyä, iltapaino 80,5kg
to kevyt 6,09km (5:36 / 151) + hallissa aitakävelyä 10x4 aitaa + 5x100m/100m kävelypal. (21,3-19,4-18,7-18,2-17,7) + vr 1km.
pe kuntopyörä 30min + venyttelyä
la vr 3,05km (5:37) + kiihtyvä 6km (2km/5:08 - 2km/4:54 - 2km/4:35) + vr 2,37km (5:39). Avg 6,02km (4:52) + kuntopiiri. Palokkajärven ranta.
su kevyt 12,7km (5:54)

vko 52-2014 (39,47km)
ma kuntopyörä 30min + päkiähypyt 2x50
ti p: kuntopiiri i: kevyt 6,25km (5:07)
ke kuntopyörä 40min
to kevyt 9,03km (4:59)
pe vr 3,05km (5:20) + kiihtyvä 6km (4:49 - 4:44 - 4:37 - 4:28 - 4:24 - 4:12) + vr 3,75km (5:29). Avg 6,01km (4:32) + kuntopiiri. Palokkajärven ranta.
la kuntopyörä 30min
su kevyt 11,38km (5:17), iltapaino 80,1kg