tiistai, 27. huhtikuu 2021

Vko 16

Joo. Viime viikolla juoksua 32,4km + fillarilla 20km.

ma kevyt 6,04km (5:17 / 151)
ti kevyt 7,27km (5:28 / 148)
ke lepo
to vr 1,5km + tv reipas/kova 8,02km (4:29/174, max 185) + vr 1,5km
pe lepo
la fillari 20,3km + iltapäivällä kävely koiran kanssa n.5km
su kevyt 8,1km (5:45 / 148)

Eipä tuosta kovin paljo tarinaa väännetä. No sen verran että torstain reipastelu kulki ihan ok, reitti melko mäkinen (uutta kevyenliikenteenväylää tuonne Puuppolan suuntaan ja takaisin) joten siihen nähden vauhtikin oli ihan ok.

Eilen futispoikien kanssa Harjulla juoksutreeneissä vähän hölkkää. Tänään olis ajatus hipsiä järvenrantareipasta. Sellasta.

tiistai, 20. huhtikuu 2021

Vko 15

Ei se ihan taas mennyt hyvästä alusta huolimatta niin kuin viime viikon alussa oli niinsanotusti ajatuksissa. Sieltä, siis ajatuksista, tekoihin siirto on nykyään menestystasoltaan melkoisen vaihtelevaa. Viime tiistaina futistreenien jälkeen ei todellakaan ollut minkäänsortin motivaatiota lähteä hölkkäämään. Yhtenä vaihtelevuutta tuovana tekijänä mainittava ajoittain sillai riittävän pitkiksi venähtävät työpäivät. Tässä kun istuskelee läppärin äärella 11+ tuntia ja päälle hirmu kiireellä suoraan jonnekin sovittuun menoon, ei virtaa vaan kerta ja kaikkiaan jää enää lenkkiin. No, valintojahan nämä, tiedetään mutku.

Joo. Se siitä. Viime viikko näyttää numeroina ja fiiliksinä tältä.

ma: kevyttä hölkkää poikien juoksutreeneissä, sisältäen 4x Neron portaat suht maltilla hölkäten
ti: lepo
ke: vr 2,52km (5:16 / 151) + 8x1km reipas(kova) / 1min hölkkä + vr 2,53km (5:34 / 151). Kilsat 4:33-4:29-4:29-4:28-4:26-4:26-4:25-4:29, avg 9,35km (4:36 / 173, max 184). Fiilis ookoohko.
to: lepo
pe: kevyt 8,02km (5:51 / 146) huono fiilis
la: kiihtyvä 10,54km 5:20...3:57 avg 4:48 / 165, max 185 oli vähän väkisinvääntämistä mutta ei ollu aikaa enempää nautiskella
su: fillari 51,4km (24,6km/h / 132)

Viikon kilsat yhteensä juosten 35,4 ja fillarilla tuo 51.

Jep. Tämä viikko alkoi eilen 6,04km (5:17 / 151) mittaisella lenkillä ja tuntuma hieman yllättäen eilisen fillarilenkin jälkeen jaloissa ihan hyvä. Jostain syystä henki ei oikeen kulkenu mutta joo. Tänään tiistaina, no katotaan.

tiistai, 13. huhtikuu 2021

Vko 14, alkuviikko täyttä skeidaa

Joo. Eipä tullu napakampaa keskiviikolle. Huonon kelin, nollamotivaation ja edellispäivän aivantäyttäpaskaa lenkin summana. Oli tosin ajatus muutenkin pitää kevyempi viikko ettei ihan lapasesta karkaa. Ihan kuin sellaista pelkoa olis ilmassa. Siis lapaskarkulaisuutta. No, joka tapauksessa, kevyt viikko tuli mutta hei, sain pitkän lenkin juostua pitkästä aikaa ja se piristi aidosti mieltä. Numeroina ja fiiliksinä otsikon viikko näytti tältä:

ma: lepo
ti: kevyt 5,06km (5:22 / 149), fiilis sieltä syvimmästä päästä
ke: lepo
to: kevyt 7,2km (5:22 / 156), fiilis huono
pe: lepo
la: kevyt 10,16km (5:16 / 153), vähän jo parempi tuntuma
su: pitkä 20,2km (5:23 / 152). Fiilis ok.

Kilsoja viikolle 42,6. Joo. Kovasti olis ajatus tällä viikolla napakampaa harrastella ja ehkä vähän enemmän kilsojakin mutta saapi nähdä miten menee. Eilen hyvä alku kun futisjoukkueen juoksutreeneissä hölkkäilin mukana 4x Neron portaat. Vähän lihasaktivaatiota.

Tänään illalla (menee lähtö lähemmäs ysiä) jos motivaatio suo, kevyt lyhyt ja huomenna reippaampaa. Sellasella suunnitelmalla.

maanantai, 5. huhtikuu 2021

Pääsiäisviikko

Juu. Pääsiäisviikolle ihan jo tähän hetkeen sopivat kilsat 66,9. Tuota enemmän viikkokilsoja on tullu viimeksi toukokuussa viime vuonna. Eihän tuo määrä ole edes meikäläisittäin iso mutta jos suurinpiirtein tuossa pystyy pitämään niin alkaahan se juoksukuntoon vaikuttaa. Ja painoon. On jo vähän vaikuttanutkin, perjantain veevee nimittäin sujahti ihan ookoo fiiliksellä kuntoon nähden hyvää vauhtia sopivalla syketasolla. Vaa'alla en oo käyny masentumassa sen enempää (80+ edelleen) mutta peili väittäisi että muutamat viime viikot on leuanalusille ja vyötäröisille olleet säälimättömiä. Ei paljoa mutta kuitenkin.

Viikon numerot:

ma: lepo
ti: vr 2,37km (5:26 / 148) + koords + 4x sulunperän mäki (1,2km) / hölkäten alas + vr 2,45km (6:04 / 145), max 182 mäessä
ke: kevyt 10,31km (5:16 / 155)
to: kevyt 15,02km (5:14 / 154)
pe: vr 3,68km (5:18 / 152) + vv 8km (4:59 - 4:27 - 5:00 - 4:23 - 4:53 - 4:16 - 4:56 - 3:57) + 3x200m/200m + vr 2,63km. Avg 8,01km (4:36 / 169)
la: kevyt 5,02km (5:29 / 149)
su: kevyt 6,37km (5:24 / 151)

Veevee tosiaan mainitulla tuntumalla, pitkät mäet kulki ensimmäisen hieman nihkeän vedon jälkeen ihan ookoo nekin (1,2km: 5:20 - 5:22 - 5:15 - 5:05). Eilen sunnuntaina oli tarkoitus juosta hieman pitempään mutta tuntuma oli sen verran heikko että hipsin vaan tollasen tumpin. No hyvä viikko kuitenkin ja motivaatiokin säilyi tähän viikkoon joten jatketaan puuhasteluja. Tänään joko lepo tai jos tulee fiilis futistreenien jälkeen vielä lähtee lyhyt kieppi hölkkäileen niin sitten menen. Futiksesta puheenollen, pidettiin lauantaina pelipainotteinen treeni pojille ja ittekkin innostuin mukaan. Olipa muuten mukavaa pitkästä aikaa. Nappulakengät tosin hiersi ison rakon kantapäähän ja vasemman jalan nilkka kipuili vielä sunnuntainakin. Seuraavaan settiin vaseliinia kenkään ja vähän alkuverkkaa alle niin kyllä se siitä vanhakin pysyy vielä kymppivuotiaiden tahdissa viheriöllä. Ainakin ihan vakavissaan kuvittelee että pysyy.

Seuraava napakampi olis suunnitteilla keskiviikolle. Kuohun yhteistreeni Palokkajärven rannassa. Sellasta.

maanantai, 29. maaliskuu 2021

Päivittely

Jep. Juoksu sujuu hieman jo paremmin. Motivaatiota alkaa löytyä. Valoa ulkona ja napakat pakkaset häipyneet jonnekin odottelemaan seuraavaa talvea. Kevät tulee. Hölkkäkloppi tykkää. Mikäs tässä.

Tuossa muutamat viime viikot. Yritän aktivoitua täälläkin. Jos ei kuulu niin hö.

vko 2-2021 (18,5km) 10x Haukkalan hiekkämäki
vko 3-2021 (41km)
vko 4-2021 (40km) 8x Neron portaat
vko 5-2021 (60km) VV 4x(5min/min) + 5x1km reipas/3min hölkkä
vko 6-2021 (65km) Mäki 8x90sec + VV 8km
vko 7-2021 (20km)
vko 8-2021 (26km) Mäki 9x90sec
vko 9-2021 (61km) Mäki 8x60sec + VV8
vko 10-2021 (54km) 2x10x1min/1min/5min
vko 11-2021 (55km) Mäki 10x90sec + reipas 6km (4:36/169)

vko 12-2021 (52,4 km)
ma:lepo
ti: vr 3,2km + 5x1km/200m/3min (4:14/165 - 4:11/167 - 4:09/171 - 4:06/173 - 3:56/175) + vr 3km. Avg 4.07/170, max 183. Palokkajärven ranta.
ke: kevyt 8,7km (5:23 / 148)
to: joukkueen juoksutreeneissä kevyttä hölkkää yht. 3,7km
pe: vr 3km + 2x3km/1km hölkkäpal (13:31 - 13:01) + vr 2,3km. Avg 7km 4:34/172, max 185. Palokkajärven ranta.
la: kevyt 7,5km (6:02 / 142)
su: kevyt 3,3km Nemon kanssa