Tavoitteena parempi

Eiliset askelkyykyt ja penkillenousut teki kyllä hyvää, nimittäin senverran kipeenä on nyt perän ja pohkeiden lihakset. Täytyy siis ottaa viikottaiseen ohjelmaan noi liikkeet (mysteerivalmentajan vinkki sekin). No, eipä tuo juuri päivän pitemmällä lenkillä haitannu, hyvällä fiiliksellä meni nimittäin 24,01km (5:09). Mainio keli, lähes tuuleton -20 ja aurinko paisteli, hieno lenkkireitti ja hyvää seuraa (Jari ja ainakin naaman väristä päätellen Eritreassa jonkin verran ulkoillut Miika...). Mikäpäs siinä oli hipsiessä.

Jep, viikko 4 paketissa, kilsat ihan sopivat 102,43, pari hyvää tehoreeniä ja pitkä lenkki. Pikkusen keskiviikon ja torstain hölkät meni huonolla fiiliksellä, tiistain vedot painoi, mutta muuten ihan hyvä viikko. Muttamutta. WMA lähestyy, kymmenen viikkoa aikaa saada hölkkä sujumaan tavoitteena olevaan puolimaraton alle 80min tasoon. Haastetta siis riittää ja tällähetkellä ollaan kaukana tuosta. No, jatketaan matkaa huomenna Timon hieronnalla, kevyellä puolentunnin kuntopyörän veivuulla ja keskivartalon kiinteytyksellä. Ja töistäkin olis vapaata. Hei, mukavaa.

Joo, pakkasta oli Nuutissa yli kakskymmentä siinävaiheessa kun olis pitäny lähteä Vaajakoskelle kymppiä hipsimään. Päätin jättää väliin. Sensijaan hölkkäsin Palokan kuntokeskukseen ja tein sielä tv kova 8km nimisen harjootteen. Eka tonni 4:15, vipa 3:55, loput 4:05/km. Päälle vähän askelkyykkyä ja penkillenousua. Fiilikset oli tänään varsin hyvät, vaikka vauhtiin nähden korkea syke hieman näin jälkikäteen fiiliksiä laskeekin. Toisaalta, tollanen 170-175 ei kyllä hirveesti puuskuta, siinä juostessa pystyi ihan hyvin jutella (no ainakin lyhyitä lauseita...) vieressä kuntopyörää veivanneen nuoremmiehen kanssa. Pitäis varmaan käydä testauttaas kynnykset uudelleen.

No, jokatapauksessa, tässä numerot: vr 3,2km (5:21 / 145) + tv kova 8km (4:05 / 174) + vr 3,2km (5:35 / 150).

Jep. Jatketaan hommaa huomenna pitemmän lenkin merkeissä. Nyt sukellus lauantaiehtoon syövereihin. Jes.

Kevyt aamuhölkkä töihin pirteässä pakkassäässä, 8km (5:23). Fiilikset aamulle sopivat eli ei mitenkään hyvät.

Toista lenkkiä ei tänään enää tehdä, puuhailu jatkuu huomenna vähän kelistä (pakkasesta) riippuen joko Vaajakosken testikympillä tai sopivan kovalla mattoreenillä. Kattellaan.

Niin ja WMA maastojuoksu ja puolimaraton ilmoittautuminen on nyt tehty. Enää tarttee vaan reenata. Heleppoo ku.

Pikkusen jäi päivän (aamun) lenkki lyhyeksi suunnitellusta, senverran menotonta oli meno tänään. Ei mitään aivan surkeeta mutta nippanappa sinne ihan ok kategoriaan. Numerot 18,19km (5:54 / 139) ja liian paljon vaatetta päällä.

Joopa, huomenna olis ohjelmassa lepo mutta aamulenkki töihinpäin tulee sen tilalle. Toiseensuuntaan yritän löytää jonkun muun tavan liikkua. Notta jees.

Aamulla kevyttä hölkkää ihan ok fiiliksillä 8,59km (5:27 / 143). Iltapäivällä suurinpiirtein samaa reittiä takaisin huonolla fiiliksellä koko matka ylämäkeä, parissa mäessä pistin kävelyksi, 8,54km (5:26 / 150). No joo, aika tyypillinen tehoreenin jälkeinen päivä, aamulla kulkee justjajust ok, ehtoolla ei pätkääkään. Eli eipä oteta ressiä.

Jaahas, huomiselle onkin merkitty näköjään sopiva parikymppiä erittäin kevyttä. Aikataulut on torstaisin sellaset että tollaselle lenkille ei jää aikaa kuin joko myöhään illalla tai varhain aamulla. Valitsen jälkimmäisen, elikkäs siitäpä sitten.

Hallissa kävin hipsimässä taas ja mysteerivalmentajan neuvoista reeniä muutettiin hieman. Eli tänään tehtiin 3x2k + 500m + 2x100m, palautukset 200m + seisoskelua kunnes syke laski alle 120, eli käytännössä 1-1,5min ihmettelyä tuon 200m päälle. Hölkkä sujui varsin sopivasti, kakkoset rennon tuntuisesti, viimeinen intopäissään ehkä aavistuksen turhan reippahasti. Viissatanen meni sekin oikeen kivuttomasti ja sataset ilman mitään ennakkokäsitystä vauhdista, nekin varsin mainiosti. Tästä vois jo joku päätellä että reenistä jäi tänään erittäinkin hyvä fiilis. No jäihän siitä.

Joopa, numerot tässä: vr 4,01km (5:05 / 147) + 3x2000m/200m ja n.1,5min seisoskelua. (7:29 / 167 - 7:26 / 174 - 7:17 / 179) + 500m (1:42 / 173) + 2x100m (15,9 - 15,1) + vr 2km (5:54 / 142). Keskiarvo kakstonnisissa: 3:42 / 173.

Huomenna pari kevyttä lenkkiä, aamulla ooppelihuollosta töihin ja ehtoolla sama reitti toiseensuuntaan. Notta jep.

Kepiää hölökkää 7,43km (5:22 / 144), fiilikset ihan ok. Päälle hiukan keskikehon kiinteytystä. Homma jatkuu huomenna 4x2k nimisellä reenillä ja paikkana Hipposhalli. Shiitäpä shit.

Joopajoo. Pitkän puolelle kallistui päivän lenkki vaikka ohjelma ei sitä halunnutkaan. Jarin kanssa 22,02km (5:13) ihan ok fiiliksillä, vaikka pikkusen eilinen kovistelu painoikin jaloissa. Ja kun Jarin kanssa lähtee lenkille, sen tietää mikä on reitin vaativuusaste. Korkeemmalle ei näillä seuduilla pääse.

Kolmas ohjelmoitu viikko hipsitty, kilsoja yhteensä 88,46. Tiistain tonnit kulki kelistä huolimatta ihan hyvin, vaikkakin vetojen määrä jäikin hieman vajaaksi. Torstain pitempi lenkki ei niinsanotusti tuntunu missään. Eilinen kova kasi matolla yhdessä tänpäivän varsin mäkisen pitemmän hölkän kanssa sensijaan tuntuu. Kokonaisuutena ihan hyvä viikko.

Jatketaan puuhia huomenna, jälleen hieman ohjelmasta poiketen, erittäin kevyellä ja lyhyellä pätkällä. Ja sit eiku odotteleen illan vaalilähetystä. Meidän kaikkien tulevaisuus ratkeaa tänä iltana. Ja ISO naurava hymiö tähän. Jep.

Joo, päivän reeniksi oli merkitty kova kasi jonka kävin hölkkäämässä siis matolla. Tälläkertaa asetin nousukulmaksi yhden asteen(?) kun edellinen mattoreeni tehtiin nollakulmalla. Eka tonni käynnistellen 4:10, vipa 3:50. Muut tasan neljän vauhtia. Fiilikset ok, hiki irtos ihan kunnolla ja tuntuma oli että kiristääkin olis pystyny. Hyväntuntuinen reeni.

Numerot: vr 5,5km (5:29 / 145) + tv kova 8km (4:00 / 175) + vr 3,4km (5:59 / 146). Verryttelyt ulkona, kotoa lisäkiepillä salille ja takaisin suorinta reittiä.

Notta sellaanen oli se. Huomenna joku sopivanmittainen kevyt. Jatketaan siitä.

Kevyttä kuntopyöräilyä puoli tuntia (117) hyvällä fiiliksellä oli päivän hikiliikunta. Huomenna tv-kova 8km jonka meinasin käydä hipsimässä Palokan kuntokeskuksen matolla. Ja iltapäivällä katteleen kun Hipposhallissa raastetaan tonnia. Siinäpä tätä hölkkäpuuhiin liittyvää suunnitelmaa lauantaille. Mainiota viikonloppua. Jep.

Joopa, päivän pitempi hölkkä tehtiin jo heti aamulla ennen töihinmenoa. 22,03km (5:45 / 140) numeroiksi ja fiilikset ihan ok. Sopivan kevyttä oli meno, päivällä ei juuri huomannu lenkillä käyneensä muutakuin normaalia suuremmasta näläntunteesta. Hyvä niin. Kai.

Huomiselle on näköjään merkitty lepo, mutta taidan silti veivata puoli tuntia kuntopyörää. Sellaasta.

Kevyt 5,84km (5:08) oli päivän lenkki. Fiilikset ok. Huomenna hipsitään ohjelmaan merkitty erittäin kevyt 22km heti aamusta. Notta siitäpä sit.

Jep, Jyväsjärven rannassa oli senverran pehmeetä lumipöperöö ja lunta tuli koko ajan lisää että viidennen tonnin kiskasun jälkeen päätin jättää homman siihen. Fiiliksiltään päivän reeni oli kuitenkin varsin mainio, hölkkä sujui niin rennosti kuin vaan tossa kelissä voi. Eikä tuntunut liian raskaalta. Oikeen hyvä fiilis jäi tästä tänään.

Numerot: vr 5,03km (5:18 / 141) + 5x1000m/600m hölkkäpal. (4:09 / 169 - 3:54 / 172 - 3:52 / 176 - 3:53 / 178 - 3:43 / 180) + vr 3km (6:03 / 148). Keskiarvo: 3:54 / 175. Toi eka meni vähän tunnustellen ja siihen sattui yksi täyskäännöskin jossa vauhti pysähtyi kokonaan.

No joo, huomenna oikeen kevyttä hölökkää lyhyt pätkä. Jatketaan siitä.

WMA -ohjelman viikko numero kolme lähti käyntiin hieman soveltaen. Elikkäs vaikka olo onkin parempi kuin eilen, on nuha vielä senverran päällä että tän päivän lenkki lyheni puoleen suunnitellusta. Asiaan vaikutti lisäksi muutamaa pykälää kovempitasoisen, oikean Juoksijan neuvot. 6,25km (5:16) vähän kankeeta hölkkää ihan ok fiiliksillä oli siis suorituksen nimi tänään. Päälle vähän keskivartalojumppaa.

Jep, samoilla perusteilla ja neuvoilla huominen 10x1k lyhenee muutamalla vedolla. Katotaan huomenna fiiliksen mukaan miten monella. Hallissa on matto levällään joten tonnit kiskotaan ulkona. Ai miten ihanaa. Notta.

Kellertävänvihreä viikko päättyi Seinäjoella aamutuimaan hipsittyyn pitempään lenkkiin, 20,12km (5:44 / 139). Räkätauti eikun yltyy ja fiilikset oli hölkällä sen mukaiset.

Joopa. Viikon kaksi kilsat yhteensä 77,23. Pari tehokkaampaa settiä ja pitkä lenkki, kaikki enemmän tai vähemmän nuhaisena tehtyjä. Kehittäviä? Vaikee sanoa. Huomenna olis ohjelmassa kevyt 12km ja tiistaina 10x1k. Ellei olo tästä parane reilusti, täytyy ohjelmaa sovitella ja lisäillä lepoa sekaan. No, kattellaha.

Joo, eilinen siis lepoa, tänään kävin aamupäivällä tuola Palokan kuntokeskuksen matolla hipsimässä ohjelmaan merkityn 3x3k. Fiilikset ihan ok, vähän vielä joku nuhatauti kuitenkin vaivaa joten aloitin hieman rauhallisemmin ja vasta vipan kolmosen hölkkäsin ohjelmanmukaista vauhtia.

Numerot: vr 2km (5:00 / 147) + 3x3000m/4min kävelypal. (12:00 / 169 - 11:36 / 174 - 11:15 / 180) + vr 2km (6:07 / 149).

Nyt on kiire pakkaamaan ja nokka kohti pohojammaata. Huominen pitempi lenkki hipsitään sielä. Sellasta.

Puolihyvä olotila jatkuu, silleen kauniisti vois sanoa että kellertävänvihreitä räkäklimppejä irtoilee pään seutuvilta. Siksipä otinkin sykevyön mukaan päivän lenkille jarruksi. Numerot 16km (5:21 / 149) kertoo että pikkusen on epätasapainoa. Noin muuten fiilikset suht.ok eikä lenkki varsinaisesti tuntunu mitenkään rasittavalta.

No joo, huomenna lepo jonka aikana toivottavasti olo vähän piristyis. Lauantaille merkityn 3x3k tehotaso kattellaan sitten senhetken fiiliksen mukaan. Että sellaasta nyt.

Päivällä kävin siis Timon mainiossa käsittelyssä ja nyt illemmalla puoli tuntia kevyttä kuntopyörän veivausta (122). Yleisfiilis just nyt kun tätä textiä naputtelen on vähän sellanen puolihyvä tuleekosenuhataasvaiei. No, sitä odotelles huomenna kevyttä hölkkää 16km. Jotta jepulis.

Jaa-a. Aika tiukka setti oli tänään. Keskisyke nousi senverran korkeelle että vois jopa silleen puolihuolimattomasti lausahtaa notta aavistuksen turhan tiukka. No, fiilikseltään päivän reeni (1k+2k+1k+2k+1k/600-800m) sujui kuitenkin ihan ok. Etenkin tonnit kulki oikeen sopivasti, rennon tuntuisella askeleella. Kakstonniset oli vähän puristelua mutta niissäkin yritin keskittyä niin rentoon menoon kuin pystyy. Nähtäväksi jää mihin tämä johtelee.

Joopa, numerot tässä: vr 2km (4:44 / 144) + 1km+2km+1km+2km+1km/600-800m hölkkäpal. (3:35 / 171 - 7:15 / 182 - 3:31 / 180 - 7:13 / 186 - 3:27 / 184) + vr 2km (6:00 / 136). Keskiarvo: 3:33 / 181. Palautuksissa syke laski 140-145 tasolle.

Huomenna Timolle hierottavaksi ja ehtoolla puolen tunnin kevyt Nopsanveivuu. Siitäpä sit.

Perushölkkää suht.ok fiiliksillä 14,32km (5:16) oli päivän lenkki. Uudenkarheet Vomerot tuntui sopivan pehmeiltä jalassa ja vielä kun maahan oli tullu sellanen viis senttiä puuterilunta niin vaimennukset oli ainakin kunnossa. Ei vaan pitäny sitten pätkääkään kyseinen tennari tän päivän kelissä, meinas pikkusen korvienväliä alkaa kiristämään. Onneksi vaan pikkusen.

No joo, katotaan mikä kiristyy huomenna kun ohjelmassa olis mukavalta kuulostava 1k+2k+1k+2k+1k. Jep.