Tavoitteena parempi

5,96km (5:02 / 146) + 100m loivaan alamäkeen. Fiilikset ok. Huomenna Suolahteen ja kymppi omaakovaa, 39min pintaan pitäis pystyä juokseen. Pintahan on jotain plusmiinus tasantarkkaan. Kattotahanny.

Perushölkkää 9,86km (5:06 / 147), sis. 2x200m reippaasti, siinäpä päivän lenkura. Fiiliset vähän siinä ja tässä, huonompi kuin eilen mutta ei aivan huono. Tahmeeta menoa ja pikkusen keskisyke korkeempi kuin mitä oli tarkoitus. No, tuskin haittaa.

Joo, tänään vois vielä tossa iltasella vähän venytellä. Ja huomenna sitten kutonen oikeen kevyesti. Lauantaihan mennään taas testaamaan kympin kuntoa, tälläkertaa Suolahden katujuoksuun. Virallisesti mitattu, kuuleman mukaan tasainen kymppi, kelistä näyttäis tulevan suht.sopiva joten numerot kertoo kaiken mitä tarvii tietää. Niistäpä taas.

Päivän lenkki ajoittui meikäläisittäin aika myöhään ehtooseen, lähdin nimittäin vasta yheksältä hölkkäämään. Olipa kyllä upee keli, lähes tuuleton ja sopivan lämmin ja vielä kun fiiliksetkin oli hyvät niin mikäpäs siinä taas oli hipsiessä. Pikkusen tunnelmaa latisti oikean akilleksen huomionhakuisuus, vaikka kyllä se vielä toistaiseksi ruodussa pysyy.

Jooba, mittariin napsahti 12,6km (5:07 / 145). Huomenna kymppi suurinpiirtein yhtä kevyesti, matkalla pari reipasta parinsadanmetrin kiihdytystä. Silleen.

Aamulenkki kevyttä hölökkää Palokkajärven rannassa 4,11km (5:21 / 138). Fiilikset ok. Päivällä käväisin sairaalassa kattomassa Jaria, ukko on maannu nyt lievästi pieleen menneen polvioperaation seurauksena kolme viikkoa osastolla eikä loppua näy. Eipä käy kateeksi ei. No, tilanteeseen nähden hyvillä fiiliksillä mies näytti olevan, toivotaan nyt kuitenkin että pääsee pian poiskin.

Sairaalassakäynnin päälle tein päivän varsinaisen reenin siinä ihan lähimaisemissa, eli 10x150m ylämäkeen ja päälle vielä reipas tonni alamäkeen. Kyllähän siinä tosiaan kilsan alamäen sai hyvinkin Ronsuntaipaleentiellä. Ensin piti tietty hölkätä se kilsa ylämäkeen. No, haitanneeko tuo. Mäet kulki tänään ihan ok sekä ylös että alas, juoksu pysyi rentona niinkuin oli tarkoituskin. Hyvä reeni, josta yksityiskohtana kohtalaisen hyvin onnistunu nousujohteisuus. Alkuverryttelyssä sykevyö oli kuiva eikä siksi järkevää lukemaa saanu.

Numerot: vr 3,03km (4:59 / xxx) + mäkivedot 10x150m, hölkäten alas+sykepal.<120 (36,8 - 36,6 - 36,2 - 35,0 - 34,6 - 33,8 - 33,6 - 33,1 - 31,8 - 29,6) + 1km kevyesti ylämäkeen (6:22 / 148) + 1km reippaasti alamäkeen (3:51 / 165) + vr 2,04km (5:14 / 149). Reenin max.syke 184.

Jepjep. Jatketaan hölkkäpuuhia huomenna, 12km kevyttä olis ajatuksissa. Nyt jotain ihan muuta. Vaikka jäätelöö.

Kevyttä hipsuttelua 4km (5:32 / 139), päälle 10min kuntopyörää (111) ja pieni lihaskuntoilu. Sellaanen kevyt setti tänään.

Huomenna aamulla sama nelonen ja ehtoommalla mäkehen, ensin 10x150m ylämäkeen ja päälle rennosti kilsa alamäkeen. Loppupäivä meneekin pohtiessa mistä löytyis sopiva alamäkivoittoinen kilsan pätkä. Joopa.

Varsin mainion kelin oli äidit järkänneet ainakin tänne Jyväskylän nurkille. Viikon pitempi lenkki hipsittiin siis aikalailla hyvällä fiiliksellä pilvettömän taivaan alla. 20,56km (5:11 / 146). Reiden mitälientäjissä pientä kipua ja ehkä eilisistä vedoista vähän jäykkyyttä. Mutta muuten siis hyvä lenkki ja muutama kilsa tuli hölkättyä Hippoksen Maratonkerhon porukankin kanssa, joista ainakin Terot M ja K lähtee ens viikonloppuna Riikaan maratonille. Tsemppiä vaan sinne.

Jaahas. Taas viikko päätöksessä, kilsoja 76,82. HCR:ltä palautuminen eteni suht. nopeesti ja viikolla saikin tehtyä hyvät vauhtireenit. Kaikki lenkit lisäksi vauhtiin nähden sopivan alhaisilla sykkeillä, hyvä meininki päällä ettensanois.

No joo, jatketaan meininkiä huomenna. Oikeen kevyt 4km ja päälle vähän kuntopyörää ja -piiriä. Että jep.

Keli viileni taas varsin kesäiseksi, alle kymmeneen ja päälle aika mukava tuuli. Hyvä ettei räntää sada. Reenin ajaksi sade kuitenkin hieman hellitti ja pääsin hipsimään Palokan kentälle ja takaisin vain pienen piskottelun alla. Senverran oli kuitenkin kylymä että pitkät rikoot pistin jalkaan. Joopa, tänään kasit sujui ihan ok, ekat pari-kolme aika tunkkaisilla jaloilla mutta sitten jalat aukes ja vaikka hengitys pihistelikin niin ihan hyvä fiilis jäi tästä. Ja kun päälle napsahti parisataametrinenkin ihan kohtuunopeesti meikäläisittäin niin itseasiassa varsinkin numeroina oikeen hyvä reeni.

Ja ne numerot ompi tässä: vr 3,1km (4:53 / 147) + 6x800m/200m+sykepal.<120 (2:58 / 165 - 2:58 / 166 - 2:59 / 169 - 2:53 / 170 - 2:53 / 171 - 2:46 / 177) + 200m (34,0) + vr 2,41km (5:34 / 145). Keskiarvo kaseilla: 2:55 (3:39/km) / 170. Viimeisen kasin max.syke 186. Pisin palautus 1:50.

Jep. Huomenna rauhallinen pitkä. 20km riittää. Näin tänään.

Aika tyypillistä meikäläisen puuhastelussa...alku liian kovaa. Nytkin ohjelmaan oli merkitty 6km 150...160 sykkeellä ja niinhän siinä kävi taas että avg napsahti juuri alueen ylälaitaan mikä tarkoittaa käytännössä sitä että syke heilui ekan parin kilsan jälkeen koko ajan sielä ylärajalla ja vähän ylikin. Mitenkä ihmeessä sitä oppis malttamaan noi alut, sama homma oli kisa tai reeni. No, jokatapauksessa hölkkä sujui tänään tuola Alvajärven rannan hiekkatiellä oikeen hyvällä fiiliksellä, nimetään nyt se kutosen pätkä vaikka rennoksi, siltä se ainakin tuntui. Pientä kurkun karheutta on päällänsä, molemmat nappulat on ollu nuhassa stadin reissusta lähtien, katotaan mihin suuntaan mulla lähtee se.

Numerot: vr 2,25km (5:10 / 139) + rento 6,01km (4:33 / 159) + vr 1,92km (5:34 / 138).

Jep. Huomenna vauhdikkaampaa menoa elikkäs Palokan kentällä 6x800m + 200m ja todennäköisesti vesisateessa. Notta siitäpä sit.

Ohjelmaan oli merkitty 8km kevyesti vaihtelevilla alustoilla, poluilla tms. joten lähdin hipsimään dalmaatialaisrotjakkeen kanssa Laajavuoreen pitkästä aikaa. Täytyy sanoa että siinä kun kolmannen kerran ohitettiin sama nuotiopaikka niin alkoi tulla Jaria aikalailla ikävä... (terveiset vaan sinne sairaalaan, toivottavasti pääset pian pois ja polkuoppaaksi). No, lopulta matkaa ei tullu kuitenkaan kuin 10,05km (6:12 / 147) joten ihan totaalisen eksyksissä ei oltu. Taino, välillä vähän kyllä siltä tuntui. Aika raskas ja märkä reitti"valinta" oli tänään, osan jyrkimmistä mäistä kävelin suosiolla. Kuva tästä virallisesti mitatusta kasin lenkistä tossa alla.

No joo, huomenna en lähde Laajavuoreen vaan jonnekin ihan muualle. Ohjelmassa olis 10km siten että välissä 6km aavistuksen reippaammin (syketasolla 150...160). Notta sellaasta.

Jaahas. Nyt saatiin ainakin uutta ärsykettä elimistöön. Nimittäin vastaavaa reeniä, mitä tänään hipsin tuolla Palokan kentällä, en oo tehny aiemmin. Nimeltään se oli 1km reippaasti + 10x100m/100m. Varsin mainiolla fiiliksellä sujui hölkkä, sataset viimeiseen saakka niinsanottua "rennosti kovaa". Toinen satanen meni ajatuspäissään vähän hitaanpuoleisesti, sensijaan alkutonni lipsahti hieman reippaampaa kuin oli tarkoitus. Mutku.

Numerot: vr 5,05km (5:00 / 143) + 1000m (3:41 / 162) + 10x100m/100m, 1:30 lähdöillä (17,8-19,0-17,5-17,6-17,6-16,8-16,6-17,0-16,3-15,6) + vr 2km (5:14 / 143). Keskiarvo satasissa: 17,2. Hyvä reeni.

Jep. Huomenna kasi kevyttä. Jatketaan siitä.

Päivän lenkki oli kevyttä perushölkkää 9,09km (4:57 / 149). Fiilikset ok.

Jatketaan reenejä huomenna, todennäköisesti Palokan kentällä jotain sopivaa vauhtilihasten aktivointia. Että silleen.

No niin. Kotona taas. Hooseeärrät, lintsit ja kylpylät nähty, siinä ohessa muutama Slovakian, Valko-Venäjän ja Kazakstanin lätkänpelaaja jotka majaili samassa hotellissa. Istuipa aamupalalla tänään viereisessä pöydässä muuan maailman parhaaksi puolustajaksikin tituleerattu Zdeno Chara. Iso ukko, söi vähemmän ku mä.

Jepjep. Päivän lenkki oli kotimaisemissa tehty kevyt vitonen oikein hyvällä fiiliksellä, lauantain HCR:stä on palauduttu aika hyvin, juoksussa ei tuntunu oikeestaan mitään aiheeseen liittyvää. 5km (5:00 / 146) oli numerot.

Mitäs siitä lauantaista sitten...Juoksuhan tuntui heti alusta lähtien varsin huonolta eikä lähteny sujumaan missään vaiheessa, jotenkin ei vaan saanu tehoa irti ittestään. Siihen kun lisätään tänhetken hölkkäkunto, raskaahko reitti ja loppuun tullut sama kipu mitä WMA:ssa niin tulos oli täysin noiden tekijöiden summa. Reeniä lisää vaan niin eiköhän se siitä vielä. Perushölkkien syketasot vauhtiin nähden on kuitenkin tippuneet tässä pikkuhiljaa kevään mittaan ja taustalla kun on iso kokemus ohjelmanlaatijana niin usko siihen että oikeaan suuntaan tässä ollaan menossa on aikalailla sata.

Joo, viimeviikon kilsat yhteensä 52,33. Huomenna jatketaan matkaa sopivanmittaisella kevyellä hölkällä. Elikkäs, mainiota viikkoa vaan ja silleen.

HCR kilsat vielä tossa alla. Kisahan on varsin mainio keväinen liikuntatapahtuma ja hieno kertakokemus.

1:26:44. Ei oikeen. Avg 178. Ei oikeen sekään. Ei oikeen saanu ittestänsä irti. Ei oikeen hirveesti oo muuta sanottavaa nyt. Ei oikeen, ei. Palataan ehkä aiheeseen maanantaina kun kotiudutaan stadin kierrokselta. Päivän kohokohta oli grillit ja saunat Koiran kopissa. Kiitos Jussi & Mari.

Jep. Huomenna lepo ja Linnanmäki. Jospa siellä sit oikeen.

Kevyttä hipsuttelua ei oikeen -fiiliksillä, 4,06km (5:29 / 138) + 100m loivaan alamäkeen. Kankeeta oli. No, yritetään vähän venytellä tänehtoona.

Joopa. Huomenna onkin sitten aika tiukka setti vuorossa, nimittäin 21,1km puolimaratonin kisavauhtia ät Helsinki City Run. Tavoitteena parempi.

Kevyt 7,23km (5:01 / 144) ok fiiliksillä. Huomenna vähän vielä kevyempi ja lyhyempi plus päälle sata metriä rennosti loivaan alamäkeen. Jepjep.

Jepjep. Tänään iltapäivällä oli vuorossa 3x1k + 100m vähänniinkuin aukaisuna lauantain isolle yhteislenkille. Kävin hipsimässä vedot tuola Palokan kentällä. Fiilikset oli oikeestaan aika hyvät, juoksu oli rentoa kovahkosta tuulesta huolimatta, palautukset lyhyet ja sykkeet vedoissa siedettävällä tasolla. Hyvä maku jäi tästä ja kisaan lähdetään luottavaisin mielin...WMA puolikkaan aika pistetään koville.

Numerot: vr 2km (4:54 / 146) + 3x1000m/200m+sykepal.<120 (3:59 / 158 - 3:48 / 165 - 3:37 / 170) + 100m (17,0) + vr 2km (5:15 / 145). Avg: 3:48 / 164.

Joo, huomenna 6-8km kevyesti. Nyt vois ottaa vähän paljon jäätelöö. Siispä pakastimelle.

Aamuherättely 3,15km (5:23 / 135) ja fiiliksenä hyvä. Ehtoommalla sitten herrrrkistelynä lauantain puolikkaalle 3x1km rennosti 4:00-3:50-3:40 vauhdeilla. Siitäpä sit.

Tänään aamupäivä meni kasatessa kuvan laitosta, tuli se nyt sitten meidänkin pihaan. Päivän lenkki oli kevyt 7,08km (5:18 / 145) ihan ok fiiliksillä suhteellisen suhteettomassa tuulessa. Kuukausikin vaihtui tässä vähän niinkuin yhtäkkiä. Huhtikuussa kilsoja kertyi varsin maltilliset 298,99.

Joopajoo. Jatketaan puuhasteluja huomenna heti aamulla 3km herättelyllä ja iltasella ohjelmassa olis 3x1km +1x100m. Nottsilleen.

Aamupäivä meni maalaillessa, sitten kuntopyörän veivuuta 20min (118) ja päälle kevyt kuntopiiri, vatsatselätpenkillenousutaskelkyykytvatsarullatpäkiähypytpunnerrukset. Eiköhän nyt jaksa ehtoolla rillatarryynäriä.

Jep. Huomenna kevyttä hölkkää lyhyt pätkä. Notta eikai siinä sit muutaku rauhalliset Vaput just sulle.

Viikon pitempi lenkki tuli taas hipsittyä näin sunnuntain riemuksi. Sattumalta mittariin napsahti puolimaratonin verran kilsoja eli 21,1km (5:14 / 148) ja fiilikset varsin hyvät. Keli oli tänään mainio, kotiinpäin hölkätessä tosin pikkusen liian kova vastatuuli meinas vähän välillä ärsyttää. Onneksi vaan meinas.

Joo, viikon kilsat yhteensä 79,21, tehokkaampina setteinä tiistain kasit hallissa, ok meiningillä, ja eilen justjajust siedettävä kymppi. Ihan ok viikko kokonaisuudessaan. Vajaa viikon päästä olis sitten stadissa vähän isommalla porukalla tehtävä yhteislenkki, nimeltään HCR, ja kyllähän sielä pitäis tänpäiväiseen verrattuna reilu minuutin kovemmalla keskivauhdilla hölkätä vastaava matka. Huh jo taas.

No, sitä ennen kuitenkin heti huomenna parikymmentä minuuttia Nopsaa ja pikkusen kuntopiirintynkää. Jatketaan siis siitä.