Kerätäänpäs jatkossa tänne kaikki hölkät nopeaa silmäilyä varten. Päivitys noin kerran viikossa. Tarkat kilsalukemat tulee suoraan Forerunner/SportTracks-yhdistelmästä... en jaksa pyöristellä. Kehittäväksi kuvitellut reenit boldattu, hölkkäkisat punaisella, lepopäivät vihreällä. Notta silleen.

Tässähän oli jo jonkinlainen rasitustila päällä, mutta piti vaan aloittaa tehoreenit... Kantapään kautta käytiin aika syvällä; viikolla 1-2011 kuuden minuutin vauhtia mentiin päälle 150 sykkeillä.

 

vko 41-2010 (41,52km)

ma  lepo
ti  lepo
ke  lepo
to  a: kevyt 7,9km (5:16 / 144)  i: kevyt 8,58km (4:50 / 154)
pe  lepo
la  pitkä 25,04km (5:23 / 141)
su  lepo

vko 42-2010 (117,27km)

ma  kevyt 10,31km (4:41 / 154)
ti  a: kevyt 8,78km (4:56 / 150) i: vr4,22 (5:00 / 144) + 6x1000m/2min kävelypal. (3:44 / 167 - 3:43 / 171 - 3:36 / 172 - 3:38 / 175 - 3:31 / 174 - 3:28 / 177) + vr3,39 (5:21 / 149)
ke  erittäin kevyt 10,08km (5:44 / 135)
to  kevyt 13,06km (4:44 / 156)
pe  a: kevyt 8,55km (5:03 / 146) i: vr3,58km (5:03 / 141) + vk10,02 (3:58 / 176) + vr2,71 (5:10 / 151).
la  kevyt 11,11 (5:19 / 143)
su  pitkä 25,45km (4:54 / 149)

vko 43-2010 (79,73km)

ma  erittäin kevyt 9,49 (5:56 / 135)
ti  a: kevyt 8,55km (5:16 / 142) i: vr3,55km (5:02 / 145) + 4x2000m/3min kävelypal. (7:36/171 - 7:28/174 - 7:22/176 - 7:21/178) + vr2,41km (5:31 / 147)
ke  erittäin kevyt 11,22km (5:22 / 139)
to  kevyt 10,45km (4:42 / 158)
pe  a: kevyt 8,57km (5:17 / 145) p: vr3,25km ( 4:46 / 154) + 8x400m/60...90s kävelypal. (1:20 / 162 - 1:22 / 170 - 1:20 / 172 - 1:21 / 171 - 1:19 / 176 - 1:20 / 172 - 1:19 / 171 - 1:19 / 170) + vr noin 1,5km (146) i: reipas 9,38km (4:19 / 170)
la  lepo
su  lepo

vko 44-2010 (54,73km)

ma  reipas 12,16km (4:24 / 165), sis.4km 15:09 
ti  lepo (no se varpaanjuuri)
ke  lepo
to  lepo
pe  lepo
la  Rautaveden maratonjänistely 3:50:14 (157)
su  lepo

vko 45-2010 (68,04km)

ma  erittäin kevyt 3,66km (5:42 / 141)
ti  kevyt 8,5km (4:59 / 154)
ke  lepo
to  a: mukakevyt 8,04km (5:28 / 152) i: mukakevyt 10,03km (5:20 / 156)
pe  kevyt 9,99km (4:58 / 154)
la  mukakevyt 12,39km (4:53 / 161)
su  erittäin kevyt 15,44km (5:55 / 138)

vko 46-2010 (90,51km)

ma kevyt 12,06km (5:08 / 152)
ti  a: 8,54km (5:14 / 148) i: vr3,85km (4:58 / 151) + 2x2000m/3min pal (7:29 / 169 - 7:28 / 174) + 4x800m (2:56 / 170 - 2:55 / 170 - 2:56 / 167 - 2:50 / 173)
ke erittäin kevyt 13,02km (5:26 / 141)
to  kevyt 14,19km (5:11 / 157)
pe  a: kevyt 8,61km (5:19 / 150) p: vr3,24km (4:57 / 155) + vv10km: 8:07(2k)/169 - 4:11/180 - 3:46/187 - 4:14/184 - 3:45/187 - 4:19/184 - 3:45/186 - 4:19/185 - 3:45/184 + vr1,75/148 i: wanabii erittäin kevyt 8,05km (6:17 / 138)
la  "pakko" lepo alkaa
su  lepo

vko 47-2010 (14,27km)

ma  lepo
ti  lepo
ke  lepo
to  lepo
pe  erittäin kevyt 7,12km (5:44 / 140)
la erittäin kevyt 7,15km (5:50 / 139)
su  lepo

vko 48-2010 (43,28km)

ma 7,17km (5:57 / 139)
ti  lepo
ke  6,14km (5:50 / 143)
to  lepo
pe 8,39km (5:40 / 141)
la  7,76km (5:30 / 146)
su  13,87km (6:28 / 133)

vko 49-2010 (0km)

ma  lepo
ti  lepo
ke  lepo
to  lepo
pe  lepo
la  lepo
su  lepo

vko 50-2010 (0km)

ma  lepo
ti  lepo
ke  lepo
to  lepo
pe  lepo
la  lepo
su  lepo

vko 51-2010 (20,74km)

ma  5,05km (5:58 / 151)
ti  8,49km (5:09 / 172)
ke  lepo
to  lepo
pe  lepo
la  7,19km (5:44 / ?)
su  kuntopyörä 60min (138)

vko 52-2010 (15,84km)

ma  kuntopyörä 40min (137) + 30min (132)
ti  kuntopyörä 55min (134) + 30min (136)
ke  kuntopyörä 30min (130)
to  8,64km (6:22 / 143)
pe  lepo
la  lepo
su  7,2km (6:00 / 151)

vko 01-2011 (47,91km)

ma  10,02km (6:07 / 150)
ti  8,43km (6:06 / 151)
ke  kuntopyörä 50min (125)
to  11,82km (6:03 / 151)
pe  kuntopyörä + crosstrainer, yht. 50min (133)
la  lepo
su  a: 5,03km (6:03 / 151) i: 12,62km (6:03 / 150)

vko 02-2011 (65,6km)

ma  kuntopyörä 45min (124)
ti  lepo
ke a: 8km (5:48 / 161) i: 8,14km (6:04 / 149)
to 10,05km (5:58 / 159)
pe 7,22km (6:18 / 143)
la 12,02km (5:22 / 162)
su 20,17km (5:57 / 149)

vko 03-2011 (65,22km)

ma kuntopyörä 45min (124)
ti 10,65km (5:47 / 155)
ke lepo
to 10,08km (5:14 / 161) sis.1k (4:33 / 176)
pe 9,98km (5:46 / 151)
la  vr3,91 (6:26 / 143) + reipas 5km 23:33 (177) + vr4,65 (6:12 / 153)
su 20,96km (5:48 / 149)

vko 04-2011 (67,92km)

ma kuntopyörä 50min (123)
ti a: 8,02km (6:10 / 155) i: 8,08km (5:04 / 165)
ke 11,71km (5:39 / 149)
to a: 8,01km (5:24 / 155) i: 8,59km (5:34 / 149)
pe  vr3km (5:41 / 144) + reipas 5,01km (4:24 / 177) + vr3,11km (6:11 / 150)
la 12,39km (5:19 / 155)
su lepo

vko 05-2011 (20,73km)

ma kuntopyörä 45min (128)
ti  8km (5:27 / 150)
ke lepo
to lepo
pe 4,25km (7:04 / 122)
la 4,23km (7:12 / 125)
su 4,26km (7:04 / 126)

vko 06-2011 (21,91km)

ma lepo
ti 4,31km (7:09 / 125)
ke kuntopy125)
ke kuntopyörä 30min (127)
to lepo
pe 4,28km (7:03 / ?)
la 9,08km (5:39 / 153)
su 4,24km (7:15 / 130)

vko 07-2011 (91,37km)

ma 8,61km (5:35 / 155)
ti a: 8,03km (5:27 / 162) i: 9,04km (5:32 / 164)
ke 14,33km (5:39 / 153)
to 8,03km (5:48 / 146)
pe a: 8,01km (5:30 / 159) i: 8,54km (5:42 / 156)
la vr 5,01km (5:11 / 153) + vk 5,01km (4:20 / 180) + vr 5,26km (5:39 /155)
su 11,55km (5:12 / 155) matolla 0-kulma

vko 08-2011 (113,36km)

ma 10,1km (5:41 / 150)
ti a: 8,02km (5:31 / 155) i: 13,24km (5:29 / 157)
ke 10km kiihtyvä 5:20...4:15, yht. 15,2km (4:52 / 166)
to 7,59km (5:59 / xxx)
pe a: 8,01km (5:23 / 155) i: 13,55km (5:01 / 162)
la 23,05km (5:40 / 148)
su 14,63km (5:01 / 162)

vko 09-2011 (49,36km)

ma kuntopyörä 50min (122)
ti 9,97km (4:59 / 157)
ke 11,24km (5:19 / 150)
to 18,03km (4:58 / 158)
pe 10,12km (5:24 / 146)
la lepo
su lepo

vko 10-2011 (109,87km)

ma 11,11km (5:19 / 143)
ti a: 8,02km (5:12 / 152) i: 10,99km (5:29 / 149)
ke 14,54km (5:11 / 153)
to 8km (5:23 / 152)
pe a: 8km (5:22 / 150) i: 9,04km (5:28 / 147)
la vr 3km (5:39 / 141) + vk 8,01km (4:11 / 179) + vr 4,15km (6:07 / 147)
su 25,04km (5:32 / 148)

vko 11-2011 (115,4km) Aletaanpas taas käyttään jonkinlaista juoksukieltä noissa lenkeissä

ma erittäin kevyt 7,79km (6:20 / 134)
ti a: kevyt 8km (5:17 / 149) i: kiihtyvä rento-reipas 9,98km (4:33 / 167) + vr 2,24km (5:32 / 152)
ke kevyt 15,41km (5:18 / 145)
to kevyt 8,71km (4:55 / 159)
pe a: kevyt 8km (5:18 / 147) i: kevyt 11,21km (4:57 / 157)
la Vaajakosken testijuoksu 5/5, 10km 40:12 (182) + vr. (yht 17,73km)
su pitkä 26,35km (5:20 / 149)

vko 12-2011 (61,79km)

ma lepo
ti kevyt 11,53km (5:08 / 151)
ke vr 4km (5:18 / 142) + 6x1000m/2min kävelypal. (3:42 / 168 - 3:41 / 173 - 3:33 / 174 - 3:33 / 176 - 3:32 / 176 - 3:29 / 179) + vr 4,89km (5:53 / 145)
to lepo
pe rento 10,36km (4:43 / 162)
la pitkä 25,01km (5:31 / 144)
su lepo

vko 13-2011 (112,39km)

ma erittäin kevyt 8,04km (5:48 / 140)
ti a: kevyt 8km (5:31 / 142) i: vr 3,03km (5:12 / 145) + vk reipas 12,02km (4:14 / 174) + vr 2,22km (5:53 / 147)
ke erittäin kevyt 10,06km (5:38 / 139)
to rento 16,01km (4:38 / 166)
pe a: kevyt 8km (5:27 / 145) i: vr 3,45km (5:27 / 142) + 5x1000m/2min kävelypal. (3:40 / 168 - 3:34 / 174 - 3:34 / 174 - 3:39 / 177 - 3:28 / 177) + vr 1,4km (5:44 / 151)
la pitkä 27,15km (5:32 / 140)
su erittäin kevyt 7,98km (6:05 / 134)

vko 14-2011 (102,79km)

ma kevyt 8,06km (5:17 / 146)
ti a: kevyt 8km (5:08 / 148) i: vr 3,29km (5:18 / 143) + 7x1000m/2min kävelypal. (3:42 / 168 - 3:34 / 175 - 3:36 / 177 - 3:34 / 176 - 3:32 / 177 - 3:31 / 178 - 3:26 / 180) + vr 2,01km (5:46 / 147)
ke erittäin kevyt 12,66km (5:48 / 134)
to kevyt 8,07km (4:44 / 155)
pe a: kevyt 8km (5:05 / 152) i: kevyt 22,05 (5:18 / 149)
la erittäin kevyt 6,85km (5:50 / 137)
su vr 4,41 (5:41 / 138) + Pentin Pinkaisu 10km 38:56 (182) + vr 2,3 (6:15 / 135)

vko 15-2011 (117,63km)

ma erittäin kevyt 8,89km (5:35 / 137)
ti a: kevyt 8km (5:08 / 147) i: rento 15,49km (4:44 / 160)
ke vr 3km (5:19 / 141) + vk reipas 12,02km (4:08 / 171) + vr 3,35km (5:26 / 148)
to kevyt 21,61km (4:55 / 159)
pe a: erittäin kevyt 4,95km (5:49 / 137) i: kevyt 11,01km (5:01 / 151)
la kevyt 11,96km (5:19 / 144)
su vr 5,81 (5:55 / 135) + Pyynikkijuoksu 10km 39:57 (180) + vr 1,54 (6:34 / 134) 

vko 16-2011 (63,53km)

ma lepo
ti lepo
ke kevyt 13,85km (4:46 / 154)
to vr 3,02km (5:05 / 144) + vk reipas 14km (4:08 / 172) + vr 2,59km (5:34 / 145)
pe lepo
la pitkä 30,06km (4:53 / 157)
su lepo

vko 17-2011 (119,41km)

ma vr 3,02km (5:09 / 142) + vk reipas 14km (4:07 / 177) + vr 2,47km (5:47 / 150)
ti erittäin kevyt 10,02km (5:54 / 134)
ke a: erittäin kevyt 5,28km (5:30 / 136) i: kevyt 14,3km (5:09 / 147)
to vr 3km (5:05 / 143) + tv kova 8km (3:52 / 179) + vr 2km (5:55 / 146)
pe a: erittäin kevyt 5,32km (5:35 / 135) i: kevyt 14km (4:36 / 159)
la kevyt 6,76km (4:35 / 156)
su pitkä 31,25km (4:52 / 154)

vko 18-2011 (111,33km)

ma erittäin kevyt 9,98km (5:45 / 134)
ti vr 3km (5:12 / 139) + vk reipas 14,03km (4:02 / 174) + vr 2,34km (5:25 / 151)
ke a: kevyt 8km (5:02 / 148) i: kevyt 12,04km (5:11 / 145)
to rento/reipas 12km (4:21 / 171) + kevyt 2,1km (5:13 / 156)
pe lepo
la vr 4,71 (5:09 / 150) + JKL Katujuoksu 10,55km 40:50 (188) + vr 2,35 (6:28 / 137)
su pitkä 30,19km (4:58 / 157)

vko 19-2011 (91,9km)

ma erittäin kevyt 5,98km (5:58 / 135)
ti erittäin kevyt 10,07km (5:28 / 139)
ke vr 2,99km (5:19 / 140) + tv kova 12,01km (3:59 / 182) + vr 2,54km (5:53 / 151)
to kevyt 10,1km (5:23 / 142)
pe kevyt 10,18km (5:01 / 152)
la vr 2,5km (4:58 / 149) + tv kova 8km (3:51 / 184) + vr 2,5km (5:52 / 148)
su pitkä 25,02km (4:46 / 158)

vko 20-2011 (43,21km)

ma lepo
ti kevyt 10,1km (4:33 / 158)
ke vr 2,99km (5:09 / 143) + tv kova 10km (3:58 / 180) + vr 2,48km (5:43 / 146)
to lepo
pe erittäin kevyt 6,01km (5:33 / 139)
la kevyt 11,64km (4:59 / 148)
su lepo

vko 21-2011 (47,62km)

ma vr 3km (5:01 / 146) + vk reipas 5,01km (3:53 / 173) + vr 2,74km (5:12 / 146).
ti lepo
ke kevyt 5,01km (5:05 / 142)
to kevyt 5,49km (4:55 / 149)
pe lepo
la Tukholman maraton, keskeytys 26,37km (4:12 / 175)
su lepo

vko 22-2011 (34,93km)

ma kuntopyörä 30min (111)
ti kevyt 7,67km (5:08 / 150)
ke kevyt 7,56km (5:14 / 152)
to 67min kävelyä / hölkkää (123)
pe kevyt 10,98km (5:10 / 144)
la lepo
su lepo

vko 23-2011 (86,85km)

ma kevyt 8km (?? / ??)
ti a: kevyt 8km (5:04 / 148) i: vr 3,59km (4:59 / 150) + 5x1000m/2min30s kävelypal. (3:46 / 172 - 3:48 / 178 - 3:37 / 179 - 3:37 / 185 - 3:36 / 186) / 5min palautus + 3x500m/1min30s kävelypal. (1:36 / 181 - 1:39 / 184 - 1:38 / 184)
ke lepo
to kevyt 15,31km (4:55 / 161)
pe kevyt 8,5km (5:34 / 148)
la kevyt 13,99km (4:56 / 162)
su pitkä 21,97km (5:45 / 21,97km (5:45 / 136)

vko 24-2011 (101,22km)

ma kevyt 8,2km (4:57 / 144)
ti a: kevyt 8km (5:10 / 143) i: vr 3,58km (5:03 / 146) + 6x1000m/2min kävelypal. (3:40 / 166 - 3:43 / 170 - 3:38 / 171 - 3:33 / 174 - 3:33 / 173 - 3:31 / 176) / 5min palautus + 3000m (11:48 / 176) + vr 2,03km (5:32 / 145)
ke kevyt 8,78km (5:25 / 142)
to rento 15,27km (4:35 / 164)
pe a: 8km (5:33 / 143) i: vr 5km (5:14 / 144) + tv kova 8km (4:06 / 176) + vr 3,72km (5:44 / 146)
la lepo
su pitkä 21,68km (5:32 / 145)

vko 25-2011 (88,45km)

ma kevyt 14,28km (5:07 / 147)
ti lepo + hieronta
ke a: 8km (5:09 / 145) i: kevyt 10,32km (4:51 / 155) sis. 3x500m/500m (1:49 / 1:44 / 1:40)
to erittäin kevyt 4,02km (6:02 / 128)
pe vr 3,9km (5:20 / 149) + Kiimasen Savulenkki n.10km (38:28 / 186)  + vr 5,88km
la pitkä 25,31km (5:14 / 145)
su erittäin kevyt 7,02km (5:50 / 133)

vko 26-2011 (107,91km)

ma kevyt 10,51km (5:10 / 151)
ti a: erittäin kevyt 8km (5:36 / 138) i: vr 3,03km (5:07 / 141) + vk reipas 10,05km (4:17 / 174) + vr 1,97km (6:07 / 146)
ke erittäin kevyt 9,71km (5:35 / 139)
to kevyt 13,98km (5:13 / 150)
pe kevyt 8,02km (5:26 / 142)
la vr 3,86km (5:27 / 145) + Kaihun Vartti, Mikkeli 10,55km (42:52 / 190)  +vr 2,17km (6:51 / 143)
su pitkä 26,07km (5:20 / 142)

vko 27-2011 (136,13km)

ma a: erittäin kevyt 8km (5:28 / 138) i: kevyt 8km (4:57 / 148)
ti a: erittäin kevyt 8km (5:26 / 138) i: vr 3,59km (5:06 / 141) + vk reipas 10km (4:13 / 169) + vr 3,19km (5:27 / 147)
ke a: erittäin kevyt 8km (5:26 / 139) i: kevyt 8km (5:04 / 148)
to a: erittäin kevyt 8km (5:26 / 139) i: kevyt 13km (4:53 / 154)
pe a: erittäin kevyt 8km (5:30 / 138) i: kevyt 6,17km (4:53 / 148)
la vr 3,11km (5:27 / 145) + Joutohölkkä, Joutsa 9,2km (36:11 / 187)  + vr 1,86km
su pitkä 30,01km (5:09 / 149)

vko 28-2011 (70,7km)

ma lepo
ti a: erittäin kevyt 8km (5:24 / 138) i: kevyt 8km (5:05 / 149)
ke erittäin kevyt 8km (5:24 / 136)
to tasotesti by Marko Partanen @ Palokan urheilukenttä (yht.8km)
pe a: erittäin kevyt 8km (5:21 / 137) i: kevyt 10,66km (5:06 / 146)
la kiihtyvä 20,04km (5:01 / 149), jossa 12km (5:23 / 137) + 8km (4:25 / 170) 
su lepo

vko 29-2011 (85,43km)

ma erittäin kevyt 8km (5:26 / 138)
ti a: erittäin kevyt 8km (5:23 / 139) i: vr 3,61km (5:09 / 140) + vk reipas 12km (4:12 / 167) + vr 4,05km (5:16 / 147)
ke a: erittäin kevyt 8km (5:29 / 137) i: erittäin kevyt 8km (5:34 / 135)
to a: erittäin kevyt 8km (5:37 / 138) i: kevyt 8,25km (5:11 / 151)
pe poika 01:23 (2885g / 49cm)
la lepo
su kevyt 17,53km (4:59 / 152)

vko 30-2011 (115,35km)

ma a: erittäin kevyt 5km (5:39 / 133) i: kevyt 10,84km (4:58 / 150)
ti vr 2,49km (5:10 / 143) + vk reipas 7,83km, jäi kesken, (4:27 / 168) + 3,86km (5:14 / 154)
ke kevyt 11,27km (5:22 / 141)
to a: erittäin kevyt 5km (5:32 / 134) i: kevyt 14,01km (4:50 / 152)
pe vr 2km (5:06 / 142) + 6x1000m/2min kävelypal. (3:43 / 165 - 3:49 / 168 - 3:46 / 171 - 3:44 / 173 - 3:39 / 176 - 3:31 / 179) + 3x100m (16-16-15,5) + vr 2km (5:33 / 147)
la a: erittäin kevyt 5km (5:26 / 131) i: kevyt 12,7km (4:41 / 151)
su pitkä 27,02km (5:28 / 138)

vko 31-2011 (122,13km)

ma a: erittäin kevyt 5km (5:39 / 131) i: kevyt 9,94km (4:41 / 150)
ti vr 2,5km (5:04 / 141) + vk reipas 14km (4:10 / 168), viim.1km 3:39 + vr 2,09km (5:29 / 144)
ke kevyt 12,33km (4:53 / 149)
to a: erittäin kevyt 5km (5:22 / 131) i: kevyt 10,08km (5:00 / 149)
pe vr 3km (4:54 / 138) + 10x800m/400m hölkkäpal. (3:03 / 161 - 3:00 / 168 - 2:58 / 169 - 2:55 / 171 - 2:51 / 175 - 2:53 / 175 - 2:51 / 178 - 2:48 / 180 - 2:48 / 182 - 2:45 / 184) + vr 2km (5:50 / 137)
la a: erittäin kevyt 5km (5:27 / 130) i: kevyt 12,59km (4:49 / 150)
su pitkä 27km (5:01 / 150), sis.lopussa 5km (4:26 / 172)

vko 32-2011 (124,04km)

ma erittäin kevyt 10,19km (5:54 / 132)
ti a: erittäin kevyt 5km (5:43 / 131) i: kevyt 13,87km (5:00 / 146)
ke vr 3km (5:04 / 140) + vk reipas 16km (4:10 / 167), viim.1km 3:52 + vr 2,7km (5:15 / 145)
to a: erittäin kevyt 5km (5:38 / 131) i: kevyt 10,2km (4:40 / 150)
pe vr 3km (4:53 / 144) + 4x3000m/2min kävelypal. (11:49 / 167 - 11:32 / 173 - 11:15 / 178 - 10:49 / 184) + vr 3,99km (5:38 / 145)
la a: erittäin kevyt 5km (5:37 / 130) i: kevyt 10,26km (4:55 / 147)
su pitkä 23,8km (5:03 / 146)

vko 33-2011 (87,59km)

ma lepo
ti a: erittäin kevyt 8km (5:28 / 138) i: kevyt 8km (4:46 / 151)
ke vr 2km (4:52 / 137) + vk reipas 16km (4:11 / 170), viim.1km n.3:50 + vr 1,94km (5:17 / 149)
to erittäin kevyt 10,1km (5:08 / 138)
pe vr 3,01km (4:52 / 142) + tv kova 8km (3:48 / 181) + 2x100m + vr 2,44km (5:34 / 148)
la lepo
su pitkä 28,08km (5:25 / 138)

vko 34-2011 (111,87km)

ma a: erittäin kevyt 8km (5:29 / 134) i: kevyt 10,47km (4:55 / 144)
ti vr 3km (5:00 / ???) + vk reipas 16km (4:13 / 169) + vr 2km (5:19 / 148)
ke kevyt 10,85km (5:13 / 143)
to a: kevyt 8km (5:17 / 140) i: kevyt 13,11km (5:15 / 141)
pe vr 3km (4:38 / 150) + 5x2000m/2min kävelypal. (7:31 / 169 - 7:35 / 177 - 7:21 / 180 - 7:31 / 183 - 7:14 / 186) + vr 3km (5:57 / 150)
la lepo
su pitkä 24,37km (5:11 / 148)

vko 35-2011 (65,45km)

ma kevyt 9,99km (4:48 / 147)
ti vr 4km (4:34 / 149) + 2x2000m/3min kävelypal. (7:39 / 166 - 7:27 / 172) + vr 3,56km (5:13 / 143)
ke erittäin kevyt 7km (5:39 / 132)
to kevyt 8,08km (4:41 / 150), sis. 2x500m reippahasti
pe kevyt 5,61km (4:50 / 145), sis. 1km 3:45
la vr 2,2km + Finlandia 1/2 maraton (1:24:27 / 184)
su lepo

vko 36-2011 (72,48km)

ma erittäin kevyt 8km (5:22 / 136)
ti lepo + hieronta
ke kevyt 16,03km (4:49 / 150)
to kevyt 8km (5:19 / 140)
pe pitkä 30,44km (5:06 / 150)
la lepo
su kevyt 10,01km (4:29 / 156)

vko 37-2011 (111,42km)

ma kevyt 10,55km (5:08 / 143)
ti a: erittäin kevyt 8km (5:35 / 135) i: vr 2,05km (4:47 / 135) + vk reipas 20,05km (4:15 / 170) + vr 0,47km (6:18 / 133).
ke a: kevyt 8km (5:07 / 146) i: kevyt 8,1km (5:17 / 146)
to erittäin kevyt 6,16km (5:45 / 128)
pe vr 4,76km (5:05 / 146) + tv kova 10km (3:59 / 181) + vr 3,2km (5:47 / 146)
la lepo
su kiihtyvä pitkä 30,08km (4:48 / 151), sis. 4x6km kiihtyvästi (4:53-4:46-4:36-4:15)

vko 38-2011 (89,14km)

ma erittäin kevyt 8,63km (5:31 / 135)
ti vr 3,58km (4:58 / 141) + vk reipas 14km (4:08 / 167) + vr 3,38km (5:25 / 145)
ke erittäin kevyt 5,85km (5:34 / 133)
to kevyt 12,34km (4:49 / 149)
pe vr 3,5km (4:45 / 143) + tv kova 8km (3:50 / 175) + vr 5,26km (5:20 / 143)
la lepo
su kiihtyvä pitkä 24,6km (4:28 / 157) sis. lopussa 8km (4:07/km)

vko 39-2011 (67,44km)

ma erittäin kevyt 5km (5:31 / 130)
ti kevyt 9,96km (4:49 / 146)
ke vr 2,98km (4:45 / 143) + vk reipas 10km (4:04 / 169) + vr 4,41km (5:03 / 150)
to lepo
pe kevyt 8km (5:04 / 143)
la kevyt 10,3km (4:39 / 150)
su kevyt 16,78km (5:15 / 141)

vko 40-2011 (70,37km)

ma lepo
ti 11km, sis reippaita 500m-2km vetoja + hieronta
ke lepo
to vr 2,5km (4:44 / n.144) + 5x500m/2min kävelypal. (1:45 / 161 - 1:44 / 162 - 1:43 / 162 - 1:38 / 164 - 1:34 / 174) + vr 2km (5:38 / 138)
pe lepo
la kevyt 7,08km (4:41 / 157), sis.2km 3:59/km
su a: vr 2,01km (5:23 / 135) ap: vr1+ Vantaan Maraton (3:02:21 / 168)

vko 41-2011 (0km)

ma lepo
ti lepo
ke lepo
to lepo
pe lepo
la lepo
su lepo

vko 42-2011 (92,38km)

ma kevyt 10,7km (4:58 / 147)
ti kevyt 14,04km (5:05 / 148).
ke kevyt 9,95km (5:17 / 144)
to a: kevyt 8km (5:16 / 143) i: kevyt 12,09km (5:20 / 146), sis. 5 ruskoa
pe erittäin kevyt 9,8km (5:36 / 135)
la kevyt 12,24km (5:23 / 146)
su kevyt 15,57km (5:30 / 140)

vko 43-2011 (81,79km)

ma erittäin kevyt 7,06km (5:31 / 136) + keskivartalojumppa
ti kevyt 13,08km (5:07 / 144)
ke kevyt 10,34km (4:55 / 147)
to kevyt 11,26km (5:07 / 142), sis. 5 ruskoa + keskivartalojumppa
pe a: kevyt 8km (5:28 / 141) i: kevyt 11,45km (5:13 / 145)
la lepo
su kevyt 20,6km (5:07 / 150)

vko 44-2011 (88,04km)

ma erittäin kevyt 7,02km (5:47 / 131) + keskivartalojumppa
ti erittäin kevyt 12km (5:26 / 138)
ke erittäin kevyt 14,09km (5:24 / 138)
to erittäin kevyt 10,01km (5:58 / 128) + keskivartalojumppa
pe erittäin kevyt 17,55km (5:31 / 139)
la erittäin kevyt 7,17km (5:31 / 136)
su kevyt 20,2km (5:10 / 143)

vko 45-2011 (101,36km)

ma kevyt 11,02km (5:04 / 145)
ti kevyt 10,49km (5:20 / 140) + keskivartalojumppa
ke a: kevyt 8km (5:05 / 148) i: 12,09km (5:12 / 148)
to lepo
pe a: kevyt 10,03km (4:47 / 153) i: kevyt 9,9km (4:53 / 155)
la kevyt 15,17km (4:56 / 148) + 2x100m
su pitkä 24,26km (5:06 / 153)
 24,26km (5:06 / 153)

vko 46-2011 (77,33km)

ma erittäin kevyt 10,3km (5:36 / 135) + keskivartalojumppa
ti kevyt 10,39km (4:53 / 150)
ke kevyt 10,22km (5:06 / 146)
to vr 3km + (5:09 / 141) + vk reipas 10km (4:25 / 166) + vr 3km (5:21 / 151)
pe a: kevyt 8km (5:25 / 141) i: kevyt 11,74km (4:51 / 153)
la kevyt 10,36km (4:52 / 152) + 2x100m
su 
lepo

vko 47-2011 (109,78km)

ma kevyt 12,65km (4:50 / 155) + keskivartalojumppa
ti vr 3km + (5:05 / 145) + vk reipas 10km (4:23 / 169) + vr 2km (5:14 / 147)
ke erittäin kevyt 8,64km (5:31 / 138)
to kevyt 16,34km (4:43 / 158)
pe a: kevyt 8km (5:27) i: kevyt 8km (4:50)
la vr 3,36 (5:32 / 144) + Vaajakosken Testijuoksu osa 1/5 10km 39:24 (180) + vr 3,73 (5:36 / 150)
su pitkä 24,06km (5:12)

vko 48-2011 (96,77km)

ma erittäin kevyt 8,26km  (5:57 / 132) + keskivartalojumppa
ti lepo
ke vr 3km (4:58 / 141) + vk reipas 10km (4:17 / 169) + vr 3,3km (5:19 / 152)
to a: kevyt 8km (5:14) i: kevyt 10,07km (4:40)
pe a: kevyt 8km (5:26) i: kevyt 8km (5:05)
la pitkä 23,68km (5:05 / 147)
su kevyt 14,39km (4:47)

vko 49-2011 (90,61km)

ma erittäin kevyt 8,03km (6:07 / 127) + keskivartalojumppa
ti vr 3km (5:08 / 144) + vk reipas 10km (4:18 / 168) + vr 3km (5:38 / 144)
ke kevyt 15,97km (5:08)
to kevyt 14,05km (5:21)
pe vr 3km (4:54 / 148) + 5x1000m/2min kävelypal. (3:45 / 161 - 3:41 / 164 - 3:35 / 171 - 3:29 / 176 - 3:30 / 174) + 2x200m (37s - 34s) + vr 3km (140). Hipposhalli.
la lepo
su pitkä 25,1km (5:01)

vko 50-2011 (98,07km)

ma erittäin kevyt 8,02km (6:10 / 137) + keskivartalojumppa
ti vr 3km (5:05 / 139) + vk reipas 10km (4:20 / 168) + vr 2km (5:43 / 147)
ke kevyt 6,29km (5:09)
to a: kevyt 5km (5:50) i: kevyt 10,29km (4:41)
pe a: kevyt 8km (5:35) i: kevyt 9,45km (5:20)
la vr 3km (5:02 / 146) + 6x1000m/2min kävelypal. (3:48 / 160 - 3:43 / 163 - 3:34 / 169 - 3:35 / 170 - 3:32 / 175 - 3:27 / 175) + vr 2km (141). Hipposhalli.
su pitkä 25,01km (5:00)

vko 51-2011 (85,23km)

ma lepo + keskivartalojumppa
ti vr 3km (5:02 / 139) + vk reipas 10km (4:07 / 166) + vr 2km (5:32 / 142)
ke kevyt 14,03km (5:09)
to a: kevyt 8km (5:19) i: kevyt 12,03km (4:56)
pe vr 2km (4:36 / 145) + 7x1000m/2min kävelypal. (3:42 / 166 - 3:38 / 167 - 3:36 / 168 - 3:33 / 174 - 3:30 / 173 - 3:27 / 175 - 3:24 / 180) + vr 2km (5:00 / 149). Hipposhalli.
la erittäin kevyt 5,11km (6:30 / 137)
su pitkä 20,13km (5:00)

vko 52-2011 (44,29km, vuosi 2011: 4348,9km)

ma kuntopyörä 60min (127) + keskivartalojumppa
ti kevyt 15,15km (4:45)
ke vr 3km (4:58 / 141) + vk reipas 10km (4:06 / 168) + vr 3km (5:19 / 142)
to lepo
pe lepo (flunssa)
la lepo (flunssa)
su erittäin kevyt 13,08km (5:30 / 139)