Vuosi 2019 nakutetaan tänne. Kehittävät linkitetty päiväkirjamerkintään, hölkkäkisat punaisella, lepopäivät vihreällä.

vko 1-2019 (52,71 km)
ma lepo
ti lepo
ke kevyt 8,41km (5:42 / 153)
to reipas 11,76km (5:06 / 162) (-20)
pe kevyt 5,78km (5:43 / 143)
la vr 2,5km (5:34) + tv reipas 7km (4:48 / 173, max 185, viim. km 4:35) + vr 2,26km (5:45 / 157)
su kevyt 14,99km (6:04 / 145)

vko 2-2019 (73,04 km)
ma lepo
ti kevyt 10,44km (5:54 / 151)
ke a: vr 15min + koordinaatiot + 6x2min/1min hölkkä+1min kävelypal + 3x200m/1min (38,2-37,4-34,9) + vr 13min. Max syke 187. i: kevyt 4,21km (5:48 / 149). Vetoreeni Hipposhallissa.
to kevyt 10,48km (5:41 / 143)
pe kevyt 7,69km (5:40 / 147)
la vr 2,03km (5:34 / 145) + tv reipas 8km (4:51 / 168, max 177) + vr 3,21km (5:29 / 155). Palokkajärven ranta.
su kevyt 17,05km (5:41 / 153)

vko 3-2019 (77,86 km)
ma lepo
ti vr 3km (6:01 / 142) + vv 6km (4:51-4:22-4:53-4:15-4:47-4:05) + 5x200m/90sec kävelypal (44,6-42,5-41,4-39,5-37,4) + vr n.2km. Avg 6km (4:32/170, max 184). Hipposhalli.
ke kevyt 10,27km (5:44 / 152)
to kevyt 12,29km (5:34 / 151)
pe a: vr 15min + koordinaatiot + 5x (3min reipas + 2min kova) /2min + vr 20min. Max syke 184. Hipposhalli.
la kevyt 9,86km (5:39 / 152)
su pitkä 20,25km (5:47 / 148)

vko 4-2019 (76,88 km)
ma lepo
ti vr 15min + koordinaatiot + 5x600m/2min (2:17-2:15-2:14-2:13-2:10) + 3x60m/60m (10,7-10,4-10,1) + vr 15min. Avg 600m 2:14, max syke 187 i: 5km (5:40 / 150). Kaikki hipsinnät Hipposhallissa.
ke kevyt 10,03km (5:51 / 148). Lunta ja muhjua.
to kevyt 8,01km (5:31 / 152). -20
pe vr 2,58km (5:41 / 148) + tv reipas 8,01km (4:50 / 169, max 176) + vr 2,02km (5:43 / 151). Töistä kotiin Palokkajärven rannan kautta.
la kevyt 11,73km (5:35 / 151)
su pitkä 20,31km (5:39 / 153) -22

vko 5-2019 (41,5 km)
ma lepo + Wörthiin
ti kotiin + hallissa Hillalle 1000m jänistely, yht. 3,4km
ke kevyt 8,59km (5:42 / 149)
to kevyt 8,56km (5:52 / 143)
pe vr 3km (5:35 / 144) + koords + 5x800m/200m/2,5min (3:14/164 - 3:13/165 - 3:12/168 - 3:08/170 - 3:02/173) + vr 1km. avg 800m 3:10 = 3:57/km / 168, max 182. Hipposhalli
la lepo
su kevyt 11,54km (5:47 / 151). Lunta.

vko 6-2019 (67,73 km)
ma kevyt 8,88km (5:36 / 147)
ti kevyt 10,03km (5:39 / 149)
ke a: vr 2km + koords + 2min n.3:35/km /6min hölkkää + 2min n.4:10/km /6min hölkkää + 2min n.3:30/km + 2x200m (38,2-34,8) + vr 2km. Max syke 2min:182, 200m:192. Hipposhalli.
to kevyt 10,04km (5:47 / 145)
pe vr 3,02km (5:18 / 151) + hallissa kevyttä hölkkää ja muutama avari yht. 2,4km + Avoin hallikisa 1500m 5:30,57, avg 173, max 186 + vr 2km. Pirkkahalli.
la kevyt 5,13km (5:42 / 141)
su kevyt 15,22km (5:45 / 149). Loskamuhjua.

vko 7-2019 (51,79 km)
ma kevyt 8,01km (5:51 / 147). Loskamuhjua.
ti a: kevyt 7,04km (5:29 / 146) i: kevyt 10,02km (5:32 / 152). Jäätä.
ke vr 2,4km + koords + avarit 4x50m/50m + 3x90sec/90sec/4min + 3x60sec/60sec/4min + 3x30sec/60sec + vr 2,3km. Max syke 188. Hipposhalli.
to kevyt 12,04km (5:41 / 150)
pe kevyt 6,15km (5:35 / 148)
la lepo (flunssa)
su kävelyä 30min (flunssa)

vko 8-2019 (33,5 km)
ma lepo (flunssa)
ti hieronta + kevyt 3km (5:45 / 141). Lenkki Hipposhallissa.
ke a: vr 1,5km + koordinaatiot + 6x1min/1min + vr 10min. Vauhdit vedoissa tasaisesti kiihtyen 3:45...3:25, max 184. Hipposhalli.
to kevyt 7,49km (5:18 / 154)
pe lepo
la vr 3,43km (5:27 / 159) + avarit hallissa + SAUL SM halli 1500m (5:18,20) + vr 2km
su vr 3,67km (5:20 / 150) + avarit hallissa + SAUL SM halli 3000m (11:38,67) + vr 1,6km

vko 9-2019 (60,4 km)
ma kevyt 5,05km (5:43 / 147)
ti lepo
ke a: vr 2,2km + koordinaatiot + 5x1000m/3min kävelypal (4:21/163 - 4:10/165 - 4:01/169 - 3:54/173 - 3:45/178) + vr 1km. Avg 4:02/169, max 191. Hipposhalli.
to kevyt 13,2km (5:28 / 152)
pe a: kevyt 7,2km (5:26 / 151) i: kevyt/reipas 9,74km (5:00 / 158)
la lepo + matka Leville
su a: kevyt 6,11km (5:12 / 158) i: kevyehkö 10,25km (5:20 / 158)

vko 10-2019 (93,95 km)
ma kevyt 18,51km (5:16 / 156)
ti kevyt 12,25km (5:30 / 150)
ke kevyt 16,48km (5:25 / 152)
to kevyt/reipas 11,47km (5:04 / 163)
pe matka kotiin + illalla tosikevyt 3,01km (6:28 / 128)
la vr 5,13km (5:00 / 160), sis. 500m n.4min/km + Teivocup 5km (20:27 / 178, max 191) + vr 2,05km
su pitkä 20,05km (5:18 / 153)

vko 11-2019 (48,11 km)
ma lepo
ti kevyt 8,05km (5:08)
ke kevyt 8,23km (5:25 / 149)
to lepo
pe kevyt 11,23km (5:20 / 153)
la kevyt 4,57km (5:42 / 150) (ensimmäinen lenkki with FR 925)
su kevyt 16,03km (5:19 / 154)

vko 12-2019 (101,01 km)
ma kevyt 10,03km (5:31 / 151)
ti a: kevyt 7,98km (5.29 / xx) i: vr 3,7km (5:27 / 145) + tv reipas 7,01km (4:27 / 174, max 182) + vr 3,25km (5:32 / 151). Palokkajärven ranta.
ke a: kevyt 7,97km (5:27 / 155)
to kevyt 10,32km (5:33 / 148)
pe a: kevyt 7,98km (5:24 / 150) i: kevyt 8,6km (5:17 / 151)
la vr 5,07km (5:00 / 156), sis. 500m noin 4min vauhtia + K-S Talvijuoksusarja 5km (20:12 / 178, max 187) + vr 4,03km (5:45 / 145)
su pitkä 20,05km (5:20 / 150)

vko 13-2019 (97,4 km)
ma kevyt 8,89km (5:17 / 150)
ti a: kevyt 8,01km (5:22 / 147) i: vr 3,57km (5:20 / 148) + tv reipas 8,01km (4:23 / 174, max 183, viim. 2km 4:15-4:06) + vr 2,16km (5:23 / 152). Palokkajärven ranta. Kova vastatuuli, viimeiset 2km myötätuuleen.
ke a: kevyt 6,97km (5:23 / 148) i: kevyt 9,28km (5:59) Päivällä Helsinkiin, iltalenkki sielä.
to a: kevyt 8,08km (5:23 / 151) i: kevyt 9,25km (5:10 / 143)
pe lepo Paluu kotiin
la vr 3,03km (5:07 / 149) + 5x1km/200m/2,5min (4:00/164 - 4:00/169 - 3:55/170 - 3:52/172 - 3:44/175) + vr 2,57km (5:23 / 152). Avg 3:54/170, max 182. Palokkajärven ranta.
su pitkä 21,15km (4:59 / 155)

vko 14-2019 (53,12 km)
ma kevyt 7,18km (5:06 / 153)
ti a: kevyt 7,96km (5:21 / 148) i: vr 3,75km (4:59 / 148) + 3x1km/500m hölkkäpal (3:57/163 - 3:52/174 - 3:44/178), avg palautuksineen 4,01km (4:15 / 168) + vr 2,01km (5:17 / 154). Palokkajärven ranta.
ke lepo + hieronta
to lepo
pe a: kevyt 7,27km (5:17 / 144) + Iltapäivällä Seinäjoelle
la aamuajelu Raumalle vr 4,06km (5:18) + vr2 1,39km, sis. n.500m reippaasti + Karhu-viesti osuus 6/7, gps 4,9km (4:00) + vr 500m ja illaksi takaisin Seinäjoelle
su kevyt 10,09km (5:00 / 153) + iltapäivällä kotiin

vko 15-2019 (85,77 km)
ma kevyt 10,03km (5:32 / 147). Karsee lumisade ja loska.
ti vr 2km (4:50 / 156) + 5x1000m/2min kävelypal (3:59/163 - 3:58/169 - 3:54/172 - 3:49/177 - 3:39/180) + vr 10min. Avg 3:52/172, max 188. Hipposhalli. Lunta tullu eilisestä se 25cm...
ke a: kevyt 7,99km (5:27 / 152) i: raskas 8,45km (5:31 / 149)
to reippaahko 14,07km (4:56 / 158)
pe lepo
la vr 3,36km (5:07 / sykehärö) + 5x1,67km (Keuruun Maili) / 2min kävelypal (6:59(4:11/km)/165 - 6:55(4:08/km)/169 - 6:46(4:03/km)/173 - 6:42(4:01/km)/175 - 6:21(3:48/km)/179) + vr 3,29km (5:29 / 153). Avg 6:45(4:02/km)/172
su pitkä 21,03km (5:41 / 144)

vko 16-2019 (104,21 km)
ma kevyt 10,03km (5:23 / 144)
ti aamu kevyt 5,32km (5:48 / 138), ilta vr 3,02km (5:07 / 150) + aavistuksen kiihtyvä reipas 10,02km (4:21 / 173, max.183), viim. km 4:12 + vr 1,6km
ke kevyt 8,53km (5:33 / 144)
to a: kevyt 8,01km (5:30 / 145) i: kevyt 10,24km (5:16 / 149)
pe vr 5,04km (5:03 / 150) + 6x1km/2min kävelypal (4:00/166 - 3:58/165 - 3:54/172 - 3:54/172 - 3:49/173 - 3:38/173) + vr 4,09km (5:19 / 151). Avg 3:52/170, max 186. Alva- ja Palokkajärven ranta.
la kevyt 10,13km (5:11 / 150)
su pitkä 22,18km (4:54 / 156), väli 15-20 avg 4:26/169

vko 17-2019 (48,79km + fillari 65km)
ma fillari 21,77km (21,5km/h / 129)
ti vr 3,01km (5:17) + vv 6km (4:32-3:59-4:30-3:53-4:32-3:48) + vr 1,08km. Avg 6,02km (4:12 / 175, max.190). Alban päätyä ympäri.
ke kevyt 10,12km (5:26 / 149)
to a: fillari 7,94km (22,4km/h / 120) i: fillari 13,01km (22,9km/h / 119)
pe a: fillari 2,95km + vr 1,6km + koords + 5x1000m/3min kävelypal (4:00/160 - 4:00/164 - 3:52/166 - 3:48/169 - 3:38/174) + vr 1,15km. Avg 3:52/167, max 182 (Palokan kenttä) + fillari 8,88km (20,6km/h 137) i: fillari 10,77km (21,7km/h / 122) + Seinäjoelle
la kevyt 5,04km (5:10 / 146)
su kevyt 13,74km (5:05 / 154) + kotiin

vko 18-2019 (111,76km + fillari 20km)
ma a: fillari 7,94km (22,3km/h / 130) i: fillari 12,67km (23,4km/h / 128) + "kevyt" 10,71km (5:08 / 156)
ti a: raskas 7,87km (5:41 / 143) i: raskas 9,28km (5:36 / 146)
ke vr 2,52km (5:04 / 151) + tv reipas 10,01km (4:24 / 170, max.178) + vr 2,01km (5:01 / 156). Alva- ja Palokkajärven ranta.
to a: kevyt 7,94km (5:15 / 150) i: kevyt 12,5km (5:13 / 150)
pe kevyt 15,02km (5:13 / 150)
la vr 3km (5:00 / 154) + 2x2000m/2min (8:10/170 - 7:56/175) + 1000m/3min (3:51/174) + 5x200m/200m (40,2-42,9-41,2-40,7-39,0) + vr 3km (5:20 / 151), max vedoissa 182. Harju.
su pitkä 21,1km (5:17 / 149)

vko 19-2019 (80,09km)
ma kevyt 8,41km (5:27 / 147)
ti a: kevyt kevyt 8km (5:28 / 145) i: vr 2,51km (5:04 / 150) + reipas 6,01km (4:28 / 168) + vr 2,56km (5:20 / 150). Tuomio- ja Palokkajärven rantoja.
ke lepo + matkustus Comoon
to a: kevyt 10,26km (5:16 / 151) i: kevyt 7,07km (5:03 / 151), sis. pari reippaampaa kilsaa
pe lepo + matkustus Palokkaan
la vr 2,02km (5:01 / 151) + tv kova 10,01km (4:10 / 178, max 186) + vr 3,01km (5:24 / 149)
su pitkä 20,23km (5:29 / 147)

vko 20-2019 (58,19km)
ma lepo
ti lepo + Järvenpäässä käynti
ke kevyt 10,24km (5:36 / 147) + koords + 3x60m rennosti
to vr 1km + tasotesti 5:46-5:11-4:40-4:17-3:56-3:22 + vr 1,56km. Hipposhalli.
pe kevyt 9,01km (5:27 / 149)
la vr 3,05km (5:06 / 151) + vv 6km (4:31-4:00-4:25-4:02-4:33-3:59) + vr 3,65km (5:40 / 152). Avg 6,01km (4:15 / 176, max 188). Palokkajärven ranta.
su kevyt 17,08km (5:06 / 156)

vko 21-2019 (110,69 km)
ma kevyt 11,55km (4:55 / 157), tunti taukoo ja kentällä koords + 5x60m
ti a: kevyt 9,07km (5:19 / 152) i: kevyt 10,32km (5:23 / 148)
ke a: kevyt 7,97km (5:38 / 146) i: vr 2,02km (5:00 / 151) + 4x2km/500m (8:30/165 - 8:26/172 - 8:16/178 - 8:08/180) + vr 2,13km (5:21 / 154). Avg vedot sis. palautukset 9,51km 4:19/172, max 185. Valion suora.
to a: kevyt 9,08km (5:18 / 150) i: kevyt 11,34km (5:05 / 153)
pe a: kevyt 7,99km (5:16 / 150) i: kevyt 8,27km (5:21 / 148)
la vr 3,01km (5:07 / 151) + 4x (3km reipas / 1km kevyt), yht. 15,01km avg 4:33/165, max 175 + vr 2,11km. Alva- ja Palokkajärven ranta.
su lepo + matkustus Shanghaihin

vko 22-2019 (38,15 km)
ma lepo
ti kevyt 8,37km (4:55 / 152)
ke kevyt 10,59km (5:11 / 152)
to lepo
pe kevyt 8,12km (5:25 / 148)
la lepo + matkustus Palokkaan
su kevyt 11,07km (5:20 / 151)

vko 23-2019 (41,22km + fillari 57,1km)
ma vr 2,04km (4:54 / 151) + reipas/kova 6,01km (4:07 / 177, max 187) + vr 1,85km
ti lepo + hieronta
ke lepo
to kevyt 8,58km (5:12 / 153)
pe lepo + kuuma bussimatka Stadiin
la vr 1,5km + HHM puolimaraton (1:36:31 / 179, max 187)
su fillari 57,1km (21,9km/h / 123)

vko 24-2019 (54,17km + fillari 39,5km)
ma fillari 20,24km (23,3km/h / 132)
ti kevyt 11,02km (5:12 / 148)
ke fillari 19,3km (18,2km/h / 117)
to kiihtyvä 6,01km (4:46 / 157) 5:14-4:58-4:55-4:44-4:40-4:07
pe vr 3km + vv 10km (4:43-4:14-4:47-4:10-4:44-4:09-4:41-4:09-4:39-4:07) + vr 2,01km. Avg 10km (4:26 / 174, max.187). Tuomiojärven ympäri.
la kevyt 11,02km (5:29 / 148)
su kevyt 11,09km (5:17 / 154)

vko 25-2019 (42,04km + fillari 66,88km)
ma kevyt 8,24km (5:12 / 150)
ti lepo (Kaipolan reissu 6:20-22:00)
ke lepo
to kevyt 6,01km (5:04 / 155)
pe vr 3,16km (5:25 / 151) + Kiimasen Savulenkki 42:54, gps 9,78km (4:23 / 181, max 191)
la fillari mökille 47,15km (22,4km/h / 120) + fillari mökiltä 19,73km (22,2km/h / 123)
su kevyt 14,85km (5:17 / 151)

vko 26-2019 (88,9km)
ma kevyt 8,01km (5:15 / 152)
ti a: kevyt 4,13km (5:47 / 139) i: vr 3,01km (5:08 / 153) + tv reipas 8,02km (4:22 / 174, max 181) + vr 3,01km (5:19 / 155). Palokkajärven ranta.
ke kevyt 10,36km (5:21 / 149)
to kevyt 7,19km (5:15 / 146), sis. lopussa 3x100m rennosti
pe Seinäjoelle + i: vr 4,02km (5:06 / 153), sis. 500m reippaasti + Suvi-illan 7km, gps 6,96km (4:04 / 178, max 191) + vr 3,05km (5:42 / 150)
la kevyt 10,02km (4:51 / 159)
su pitkä 21,17km (5:03 / 155)

vko 27-2019 (85,42km + fillari 11,23km)
ma lepo + kotiin
ti a: 4,04km (5:33 / 142) i: vr 2,91km (5:47 / 140) + koords + 1+2+3+4+3+2+1min/vedon mittainen palautus, max 183 + vr 2,12km. Vaajakosken kenttä.
ke kevyt 15,08km (5:10 / 152)
to kevyt 12,01km (5:20 / 147)
pe a: 5,07km (5:35 / 139) i: vr 2,07km (5:03 / 146) + tv reipas 12,01km (4:26 / 170) + vr 2,38km (5:23 / 153). Jyväsjärven rantaraitti.
la aamulla Helsinkiin i: kevyt 6,36km (5:20 / 147)
su Hyvinkäälle + ip kevyt 15,11km (5:08 / 152)

vko 28-2019 (85,07km)
ma lepo + kotiin
ti a: kevyt 4,03km (5:20 / 143) i: vr 3,48km (5:07 / härö) + 6x1000m/200m/3min (3:56/169 - 3:54/173 - 3:51/174 - 3:47/172 - 3:44/177 - 3:38/176) + vr 2,21km (5:29 / 146). Avg 3:48/174, max 185. Palokan kenttä.
ke kevyt 5,3km (5:10 / 148) + koords + reipas 3,01km (4:27 / 163) + kevyt 4,1km (5:27 / 150)
to kevyt 9,14km (5:25 / 143)
pe kevyt 7,34km (5:13 / 151), sis. 5x100m/100m
la vr 4,51km (5:04 / 148), sis 500m reippaasti + Muurasjärven maalaismaraton 7km, gps 6,58km (3:59 / 179, max 188) + vr 2,54km (5:59 / 139)
su pitkä 24,37km (5:09 / 151)

vko 29-2019 (xx km)
ma 
ti 
ke
to
pe
la
su

vko 30-2019 (xx km)
ma 
ti 
ke
to
pe
la
su