lauantai, 19. tammikuu 2019

Pe ja la

Joo eilen tosiaan heti aamusta Kuohun juunouhuiden kanssa halliin, kiitos reeniseurasta. Ihan ookoo fiiliksellä sujahti harijootus joka oli tällä kertaa nimeltään 5x (3min reipas + 2min kova) kahden minuutin palautuksella. Viisminuuttiset siis putkeen ja tuona aikana ehdin edetä alun hieman vajaa 1200m:stä viimeisen 1250 metrin viivalle jolloin viimeisen vedon keskivauhdiksi tasan 4min/km. Kolmen minuutin reippaat pätkät sellasta 4:30 vauhtia plusmiinus ja kovemmat kaksminuuttiset neljän pintaan tai vähän alle. Hyvä setti.

Numerot: vr 15min + koordinaatiot + 5x (3min reipas + 2min kova) /2min + vr 20min. Max syke 184.

Jep. Tänään oli samaisessa hallissa juniorikisat jossa nappulatar urakoi neljässä lajissa. Hyvin meni ja ennätyksiä napsahteli. Kisojen päätteeksi hölkkäsin kotiin 9,86km (5:39 / 152) ihan menettelevällä tuntumalla.

Huomenna Kuohun porukalla yhteislenkkiä. Katotaan mitä mittari lenkin jälkeen näyttää. Mutta nyt lauantai-illan huuman pariin.

torstai, 17. tammikuu 2019

Ke-to

Joo. Eilen töistä kotiin 10,27km (5:44 / 152) ja olipahan täyttä eitä koko matka. Tänään samoilla lähtö- ja päätepisteillä hieman pidempänä tuolta sataman kautta kiertäen 12,29km (5:34 / 151) ja vaikka alusta oli tänään muhjuisempi ja tuuli vastaisempi niin fiilis oli eilistä paljon parempi.

Joo-o. Huomenna aamusta halliin jossa Kuohun porukalla radankiertoo sopivissa määrin. Siitä.

tiistai, 15. tammikuu 2019

Tiistai

Eilen lepo. Tänään nappulattaren reenin aikana hallissa kuus kilsaa vauhdinvaihtelua ja muutama rennohko kakkonen päälle. Kiitos Mika reeniseurasta. Fiilis oli ihan ookoo, hengitys pelas tänään oikeen mainiosti. Hyvä reeni ja antaahan tämä taas pienen palan lisäuskoa tekemiseen, kyllä täältä vielä. Kilsa kerrallaan.

Numerot: vr 3km (6:01 / 142) + vv 6km (4:51-4:22-4:53-4:15-4:47-4:05) + 5x200m/90sec kävelypal (44,6-42,5-41,4-39,5-37,4) + vr n.2km. Avg 6km (4:32/170, max 184).

Notta joo. Huomenna kevyt hölkkä töistä kotiin, torstaina kevyt jossain tai jostain jonnekin ja perjantaina aamulla halliin. Siinäpä seuraavia päiviä.

 

sunnuntai, 13. tammikuu 2019

Sunnuntai

17,05km (5:41 / 153) melko kankeeta lyllerrystä suurinpiirtein viidentoista asteen pakkases. Fiilis noin muuten ihan ookoohko. Siinä viikon viimeinen kieppi.

Juup. Viikolle kilsoja 73,04. Yksi lepopäivä, keskiviikkona aamulla hallissa napakoita kaksminuuttisia, eilen reipastelu ja tänään vähän normilenkkiä pitempi. Ihan hyvä viikko nyt tähän.

Juu-up. Huomenna lepo. Jatketaan hölökkää tiistaina. Silloinpa sit.

lauantai, 12. tammikuu 2019

Pe, la

Eilen iltapäivällä ennen työduuniedustuksia kevyt hölökkä hieman heikolla tuntumalla 7,69km (5:40 / 147). Tänään sipasin melko mainiossa auringonpaisteessa mutta samalla melko mainiottomassa tuulessa kasin reipastelun. Mittarissa oli näkymänä vain matka ja syke, minkä pyrin pitämään alle 170. Suurinpiirtein sielä pysyikin, lopussa meni vähän yli. Ihan menettelevä oli fiilis hipsiä vaikkakin se pohjoisenpuoleinen navakka ilmavirtaus yhdistettynä osin lumimuhjuisen lipsahtelevaan alustaan hieman välillä meinas herkistää korvienväliin aurinkoa synkempiä ajatuksia. Mutta noin kokonaisuutena ihan hyvä tasavauhtinen reipas.

Numerot: vr 2,03km (5:34 / 145) + tv reipas 8km (4:51 / 168, max 177) + vr 3,21km (5:29 / 155)

Jez. Huomenna fiiliksenmukainen pitempi hölkkä. Arvaisin että about 15-18km.