sunnuntai, 31. toukokuu 2020

Ma-su x2, kevennystä

Juu. Edellisen päivityksen lähdettyä internettiin oli vielä vakaa ajatus sipasta samanlainen noin 80km viikko siihen perään mutta eipä jaksu niinsanotusti riittäny. Alkoi lenkit olla taas sellasta pakkopullaa että eipä hetkeen. Tältä se edellisviikon pulla näytti:

ma: kevyt 5,14km (5:20 / 153)
ti: vr 3,01km (5:21 / 149) + 5x1km/2min kävelypal (4:01/160 - 4:01/170 - 3:56/172 - 3:52/173 - 3:44/175) + vr 3,03km (5:19 / 152) avg tonneissa 3:55/170, max 183. Tuntuma ei ihan paska mutta eipä hyväkään.
ke: raskas 8,09km (5:17 / 151)
to: raskas 9,52km (5:06 / 157)
pe: lepo
la: vr 3,04km (5:01 / 147) + 5km kiihtyen 4:17...4:01 (avg 4:12/172, max 184) / 5min kävely + 10x30sec/90sec hölkkäpal + vr 2,25km (5:16 / 159). Oli tarkotus juosta kympin reipas tähän mutta tuntui heti alusta lähtien niin hankalan epämiellyttävän veemäisen raskaalta että sipasin vitosen josta pari viimeistä kilsaa mukavaan myötätuuleen vähän vauhdikkaammin. Päälle sitten kymmenen puoliminuuttista vastatuuleen puolentoista minuutin tosi kevyellä hölkkäpalautuksella.
su: tässä puolestaan alunperin piti olla pitkä 20+ mutta 13,02km (5:06 / 156) tuli ja siinäkin oli tekemistä.

Viikolle kaheksankymmenen sijaan 62,07km ja aika huono maku jäi kaikesta tekemisestä. Niinpä olikin melko helppo sunnuntaiehtoona päättää että tämä tänään päättynyt viikko otetaan kevyemmin ilman yhtään reippaampaa pätkää. Tällänen tuli siitä.

ma: lepo
ti: kevyt 6,11km (5:16 / 145)
ke: kevyt 5,03km (4:58 / 149) Harjun kentällä pikkuklopin reenin aikana.
to: kevyt 8,54km (5:09 / 149)
pe: kevyt 6,46km (5:11 / 149)
la: lepo
su: fillarilla kevyttä maisemaveivuuta 50,62km (21,5km/h / 121)

Tän viikon kilsat 26,14 ja fillarilla toi viiskymppiä.

Jep. Edelleen on ajatus että ennemmin en juokse reippaampia settejä kun alkaa kevyet lenkit tuntua sellasilta ihan ookoolta ja oikeesti kevyeltä. Jospa vaikka veivais fillarilla osan lenkeistä nyt kun sillä saa sykkeen pysymään helpommin alhaalla. No sais ne juostenkin mutku.

Niin joo. Toukokuun juoksut 242,46 ja fillarilla 151. Mittaroitua liikuntaa 27h15min. Ei edes tuntia päivässä ja silti ei meinaa jaksaa. Niinpä. Ja sillee.

sunnuntai, 17. toukokuu 2020

Ma-su, vaihteleva viikko läjääntyi ookoo pitkään

Mahtuipa taas viikkoon juoksufiiliksiä sieltä synkimmästä mustasta melkein ihan hyvään. Niin se juoksuonni täällä vaihtelee. Tylsäähän tämä olis jos aina sama fiilis vai hä. No noin keskimäärin ehkä suunta on enemmän kohti vaaleempaa kuin tummempaa mutta liikaa on edelleen mustan sävyjä menossa.

Jahas. Mitäs sitä viikon aikana tulikaan hipsittyä... tällänen kertaviikkoon päivittely auttaa kyllä mukavasti unohtamaan tai ainakin pehmentämään ne ihan syvimmät ajatukset lajista varsinkin jos viikon viimeinen kieppi on suht ookoo niinkuin tänään oli. Näin se meni.

ma: helevetin raskas 4,07km (5:12 / 152)
ti: oli tarkoitus juosta valmennusryhmän virtuaalipyramidi mutta tuntuma kahden ekan (1 ja 2min) vedon aikana oli niin sontaa että päätin siirtää reenin seuraavalle päivälle. Ei toiminu henki eikä jalat. Hölkkäilin yhteensä 10,01km (5:05 / 154).
ke: vr 3,32km (5:13 / 150) + 6x3min/2min hölkkäpal + vr 3,01km (5:15 / 152). En siis sipassukkaan pyramidia vaan tollasen. Ja tollanenhan sujahti ihan ookoo fiiliksellä. Vauhdit kolmeminuuttisissa 4:02-4:00-3:58-3:57-3:57-3:55, max syke 180.
to: kevyt jäykkä 5,02km (5:22 / 150)
pe: raskas jäykkä 12,18km (5:21 / 147)
la: tässä alunperin ajatus oli kasi tai kymppi noin 4:30/km reipastelua mutta kun ei oikeen tuntunu juoksu lähtevän riittävän ookoo tuntumalla hipsin Tuomiojärven ympäri sellasta vielä suht helpohkosti tulevaa ilman sen kummemmin kelloon kattelemetta. Tällänen tuli. 14,05km (4:48 / 158).
su: tänään siis se jo kertaalleen mainittu ihan suht ookoo fiiliksellinen pitkä jolle numeroiksi 23,02km (5:02 / 156). Edellisehtoona nautittu Portugalilainen energiajuoma toi kyllä jaksamista lisää ja jalat tuntui melkein jopa yllättävänkin rasittumattomilta kotona lenkin jälkeen. Ehkä osan siihen toi myös uudet Hokat jotka tänään hankin herätetyyppisenä ostotapahtumana kun (melko) halavalla sai.

Notta joo. Kokonaisuutena vaihtelevuudesta huolimatta ihan ookoo viikko. Kilsat yhteensä 80,74. Tuleva viikko samankaltainen ja sitä seuraava sitten taas kevyemmin. Sellasta suunnitelmaa.

sunnuntai, 10. toukokuu 2020

Ma-su, kevyempi viikko tähän väliin

Jep. Maanantaina lepo.

Tiistaina valmennusryhmän yhteisreeni virtuaalisesti. Heikkoa oli meno. 1+2+3+1+2+3min ja vedon mittainen palautus hölkäten. Vauhdit minuuttisten kolmekolmeviidestä kolmeminuuttisten vähän vajaa neljään. Koko hölkälle avg 12,06km (4:50 / 161, max 184). Keskiviikkona lepo. Torstaina melkein menettelevä 10,71km (4:59 / 160) ja perjantaina jäykkä 5,04km (5:14 / 147).

Lauantaina kävin sipasees Jyväsjärven ympäri kiihtyvän kympin ja muutama kilsa loppuun hölkäten autolle. Kymppi kulki ihan ookoo, vähän tuuli taas silleen enemmän kuin vähän joka paikoin hidasti menoa mutta niinhän se.

Lauantain numerot: 10,02km kiihtyen 4:57...4:12, avg 4:31/170, max 183 + vr 2,54km

Tänään pitempi lenkki 2h40min fillarilla ja tuuli oli taas kaverina oikeen kivasti mutta niinhän se. Mainitussa ajassa etenemää tuolla työmatkapyörällä 60,05km (22,0km/h / 135). Ihan hyvä matalatehoinen peekoosetti vaikka olihan pitkästä aikaa Isolahti/Muurame reitin mäet ihan kohtuullisen raskaita veivata. Täältä Nuutista kun sinnepäin lähtee niin ensimmäinen vajaa 15km keskimäärin ylämäkeen ja kun vastatuuli sopi just siihen pätkään parhaiten niin avotsii että on pyöräily paskimmillaan aivan paskaa.

Viikolle juoksukilsoja 40,4 ja fillaria tuo 60. Huomenna jatketaan. Sellasta.

sunnuntai, 3. toukokuu 2020

Ma-su, toinen ookoo viikko putkeen

Keskimäärin ookoo siis. Tiistain setti oli täyttä sontaa mutta vastaavasti perjantain kiihtyvä kasi sujahti oikeestaan ihan hyvällä fiiliksellä. Kilsoja yhteensä juosten 68,98 ja fillarilla 40,6. Tuossa alla viikon numerot.

ma: kevyt 5,51km (5:13 / 150)
ti: valmennusryhmän virtuaaliyhteisreeni 1+2+1+2+1+2+1min/vedon mittainen hölkkäpalautus ja tämä siis ihan paskalla fiiliksellä. Voipi olla että sunnuntain pitempi vähän reippaampi vielä askelta tantereeseen painoi. Vedoissa vauhti about 3:45...3:50/km. Yhteensä verryttelyineen 11,75km, avg 4:44/162, max 186.
ke: aamulla auto huoltoon ja sieltä hölkäten kotiin töihin 5,02km (5:04 / 155) ja iltapäivällä sama toiseen suuntaan 5,05km (5:08 / 155). Molemmat melko raskaalla jalalla.
to: kevyt 8,51km (5:10 / 149)
pe: vr 1km + kiihtyvä 8km (4:41...4:05), avg 4:24/171, max 183. + vr 3,01km (5:00 / 162). Tässä fiiis ihan hyvä.
la: fillarilla kevyt lauantaiveivuu ympäri Jyväskylän, 40,61km (22,6km/h / 133)
su: pitkä 21,11km (5:12 / 154) mainiossa kelissä ookoo fiiliksellä.

Sellanen. Huhtikuun kilsat 268,04km ja fillarilla 21. Toukokuu hyvässä vauhdissa, fiilis ja kuntokin ehkä aavistuksen nousussa. Kyltäätäst vaihä.
 

sunnuntai, 26. huhtikuu 2020

Ma-su, ookoo viikko

Joo. Niinkuin viime sunnuntaina kirjotin, maanantaina piti olla lepo tai lyhyt kevyt joten kävin veivaas fillaria tunnin jossa ajassa etenemää 21,3km.

Tiistaina oli sitten valmennusryhmän yhteistreeni joka tässä maailman tilanteessa järjestettiin whatsapin kautta ja sillai hengessämukana -tyylisesti. Oma setti sujahti ihan ookoo, reenihän oli 10x1min/2min jossa palautus hölkkää ja minuuttiset melko napakasti. Kelloon reeni tallentui yhtenä pötkönä verryttelyineen 12,33km (4:46 / 165, max 189). Pari viimeistä minuuttista about 3:20 vauhtia.

Keskiviikkona kevyt 8,13km (5:14 / 151) ja torstaina 10km (5:11 / 151). Molemmat ihan ookoo tuntumalla.

Perjantaina oli taas reippaampaa ohjelmassa ja pitkän, todella pitkän harkinnan jälkeen päätin juosta kympin veeveetä. Siellä oli taas sellanen aivan ihana pohjoistuuli lenkillä mukana (niinkuin tuntuis että on ollu ihan joka ästanan lenkillä viimeiset viikot...kuukaudet) joten juoksin reippaammat pätkät mahdollisimman myötäseen. Siitähän seuraus tietty että kevyemmät pätkät meni vastaavasti siihen vastaiseen. Ihan hyvä reeni kuitenkin ja ookoo fiilis.

Perjantain numerot: vr 2,65km (5:08 / 151) + vv10km (4:44-4:14-4:43-4:11-4:41-4:08-4:45-4:07-4:54-4:01) + vr 2,1km. Avg 10,01km (4:27 / 167, max 182).

Lauantai meni aikalailla pihapuuhissa ihan tässä kotimaisemassa ja juoksusta lepo. Tänään hipsin pitkästä aikaa pitkäksi luokiteltavan kiepin kun mittariin napsahti 20,02km (4:51 / 163) hieman kiihtyvänä. Ookoo oli tässäkin tuntuma.

Sellanen. Kilsat yhteensä 65,25 ja fillaria se 21. Ihan ookoo viikko. Huomenna uuden kimppuun. Notta.