sunnuntai, 26. maaliskuu 2017

Sunnuntaipyöräily

#sub258, 32/212

Jeh. Viikon viimeinen liikuntasuoritus tänään fillarilla 42,21km (22,2km/h / 132). Olihan siellä muutama paikka vielä aika pääkalloa mutta selvisin kaatumatta.

Juuh. Viikko veivattu. Torstaina Wattbike intervallit, eilen Nopsalla reipastelu ja tänään melkein kahden tunnin ulkoilusuorite. Viikko yhteensä 8h15min (avg 133). Hyvä viikko jos jätetään juoksupuuhat mietinnästä kokonaan niinsanotusti veke.

Juuhpa. Huomenna lepo. Tiistaina työmatkapyöräilyt jos kelit sallii, keskiviikkona kävelyhölkkä, torstaina ehkä Wattbiken selkään tehoja repimään ja perjantaina lepo. Siinä ensi viikon suunnitelmaa alustavasti.

lauantai, 25. maaliskuu 2017

Pe ja la, FT:n lausunto

#sub258, 30-31/212

Joo ei se ihan vielä FT antanu lupaa aloittaa normireenejä... Hieman pettyneenä siis jouduin lähteen vastaanotolta mutta mennään nyt ohjeiden mukaan. Ohjeet oli että tästä päivästä viikko eteenpäin sisältää kolme ulkoilua jossa 5min kävelyä + 15-20min juoksu/kävely + 5min kävely. Ja peli seis heti jos alkaa pohje inistä. Kun viikko menee hienosti ilman takapakkia, seuraavalla viikolla saa jo juosta 3 kevyttä yhtäjaksoista 30-40min lenkkiä. Muuten veivataan korvaavaa mutta yhden lisälepopäivän halusi FT vielä ohjelmaan. Eli kahdella levolla per viikko mennään seuraavat kaks vko. Venyttelyä, kevyttä hierontaa ja rullailua pohkeille lisäksi aina liikkumisen jälkeen. Sitten kahden viikon päästä voi aloittaa normaalin reenin kun asiat menee suunnitellusti. No näillä mennään.

Eilen veivasin ehtoolla puoli tuntia Nopsaa (121). Tänään aamuhkolla ensimmäinen kävelyhölkkä ihan taas silleen kivan liukkaalla alustalla 30min (7:34 / 126) ja ehtoolla Nopsalla vr 10min + reipas 40min avg 159, max 175 + vr 10min.

Jepjep. Huominen sääennuste näyttää aamuksi lumisadetta mutta päiväksi lämpenee senverran että periaatteessa on teoreettinen mahdollisuus että veivaan parin tunnin lenkin fillarilla. Periaatteessa. Teoreettinen. On tää hienoo.

torstai, 23. maaliskuu 2017

To, melko napakka setti

#sub258, 28-29/212

Jep. Eilen aamulla ruottin puolella vartti sisänojapyörää ja vartti kuntopyörää, yht 30min (121). Illaksi kotiin ja käytännössä suoraan hallille pikkuklopin reeneihin. Hallilla keskivartalon lihaskuntoo ja venyttelyä. Siinäpä keskiviikko.

Tänään uimahallin salilla nappulattaren reenin aikana ihan sellanen oikeen mukava hymy peräpäähän reeni. Ohjelmaan oli tosin merkitty tehoksi reipas, mutku. No se oli palautuksineen reippaan tehoinen. Oli siis kohtuullisen tiukka veivuu, 6x4min kahden minuutin palautuksella. Meinas tulla hiki. Verryttelyt veivasin kuntopyörällä, vetoreenin Wattbikella.

Numerot: vr15min + 6x4min/2min (avg 170, max 192) + vr10min

Jepjep. Huomenna päivällä FT käynti, katotaan josko sais juoksuluvan ensi viikolle... Iltasella kevyt nopsanveivuu. Sellasta.

reeni2303.jpg

tiistai, 21. maaliskuu 2017

Må-Ti

#sub258, 26-27/212

Jeh ja hej. Eilen maanantaina veivasin kotona Nopsaa 45min (124) ja illalla täällä Gävlessä hotellin salilla sisänojapyörää (tai mikä lienee veivuukoneen nimi) 20min + concept 2 soutulaitetta 15min. Yhteensä siis 35min (124).

Juup. Tänään aamulla vartti sisänojaa ja vartti kuntopyörää, yht. 30min (125) ja iltasella just tossa äsken kuntopyörää, soutua, kuntopyörää ja nojaa, vartti kutakin, yht 60min (127). Jäi kyllä ehtoon setistä niin paljon hikee ruottalaasen hotellin kuntosalille nåtta voi ja pojat.

Juupa. Huomenna kotiinpäin mutta jospa sitä kuitenkin ennen lähtöä vääntäytyis puoleksi tunniksi vielä veivaamaan kun se on niin ihanaa puuhaa. Iltasella ehkä sitten kotona vielä toinen kevyt lyhyt tai sitten ei.

Pohje alkaa olla kivuton mutta en tuuleta vielä. Mutta kyllä mä kohta juoksen taas. Nih.

sunnuntai, 19. maaliskuu 2017

To-su

#sub258, 22-25/212

Jepu. Torstaina lepo, perjantaina pääsin Karin vastaanotolle pohjetta näyttämään. Kari laittoi kevyen teippauksen jalkaan ja oli sitä mieltä että jos tätä vauhtia tapahtuu parantuminen niin ensi viikon jälkeen olisi jo mahdollista aloittaa juoksupuuhat. No mutta sehän kuulosti melkoisen mainiolta. Lihassäierepeämä on siis mitä ilmeisimmin mallia lievä.

Perjantaina veivasin ehtoolla tunnin verran Nopsaa avg 123 ja päälle vähän keskivartalon lihaskuntoo. Eilen lauantaina samaisen kaunottaren selässä vr 5min + reipas 30min (avg 159, max 176) + vr 5min. Olipa muuten epämiellyttävä tunne tuossa "reippaassa" puolituntisessa. Jalat hapoilla heti minuutin kohdalla eikä syke meinannu vaan nousta. Hieman kadenssia nostamalla (>110rpm) sain sykkeen nousemaan mutta tunne oli kyllä skeida. Huomaa ettei oo veivannu taas hetkeen. No mutta reeni tuli tehtyä vaikka tuntui välillä ettei se lopu koskaan.

Tänään kaivoin fillarin varastosta ja kävin sahaamassa järvenrantaa (minkä tiesin olevan sula) edestakasin muutaman kerran, yhteensä lenkille mittaa 36,62km (23,4km/h / 142). On vielä sevverran jäätä joka paikassa että ei hirveesti houkuttele lähteä kauemmas. Aikalailla puhditonta oli polkeminen, reidet niinsanotusti tyhjät.

Viikko oli tässä. Juosten 15,05km, kuntopyörää 1h40min ja fillaria se 36km. Oli vähän toisenlaiset suunnitelmat mutta näin meni. No sellaast son.

Huomenna aamulla puolisen tuntia Nopsaa ja iltapäivälähtö ruottiin. Paluu keskiviikkona. Kovasti olis ajatuksissa päästä tiistaina hotellin salille hikoilemaan. Notta jatketaan niistä sit ja sillee.