Ota 20 ilmaiskierrosta

Ei omaa rahaa, ei riskiä


lauantai, 5. syyskuu 2020

Ti-la, melkein kaks viikkoo, ei klousinaffia mutta näillä mennään

Jeh. Syyskuukin ehti tässä vaihtua ihan tosta ja noin vaan. Melkein kaks viikkoa naputtelutaukoo takana mutta eipä hätää, täällä sitä taas. Viime viikolle tosiaan oli uhottu 80km mutta täytyy kyllä sanoa että motivaatio uhoomiseen on selkeesti kovempi kuin vastaava käyttövoima hölkkäpuuhiin. Kyllähän sitä kilsoja sais jos oikeesti haluais mutta kieltämättä päivät on melko täysiä ja kun vihdoin menemiset illalla rauhottuu, ei vaan kertakaikkiaan löydy enää minkäänsortin tahtoa vääntäytyä ulos. Näillä mennään nyt tällä hetkellä. Eipä tunnu maailma asiasta järkkyvän.

Viime viikolle napsahti kilsoja 58,7.  Tiistaina lepo, keskiviikkona sain kuin sainkin itteni könyttyä vielä puoli ysiltä lenkille reipasta juoksemaan. Ihan sellanen suht ookoo fiiliksellinen kymppi sieltä nasahti plakkariin.

Keskiviikon numerot: vr 2,17km (5:14 / 145) + reipas 10,01km (4:31 / 169, max 180) + vr 2,18km (5:26 / 153).

Juuh. Torstaina kevyt 5,07km (5:16 / 149), perjantaina 10,02km (5:14 / 153). Lauantaina taas lepopäivä. Sunnuntaina kiskasin yhdistetyn reippaan ja pitkän lenkin joka muotoutui nimelle vv20km, kilsa kevyttä ja kilsa reippahammin. Sujui kyllä ihan ookoo se, varsinkin kun ottaa huomioon että tollasia 20km kieppejä ei ihan oo tässä kovin paljoo hipsitty (edellinen toukokuun alkupuolella). Tarkemmin numerot 20,02km (4:47 / 166) ja kilsat 5:18-4:26-5:16-4:26-5:13-4:28-5:13-4:24-5:09-4:25-5:09-4:23-5:11-4:21-5:12-4:24-5:12-4:16-5:06-4:00.

Jepu. Tällä viikolla maanantai ja tiistai tasavauhtista lepoa, keskiviikkona kevyt 7,05km (5:17 / 145). Torstaille täytyi kehitellä joku sopiva napakampi setti kun alkoi tuntua että sunnuntain pitempi veevee alkoi antaa jo napakampaa settiä kehitellä. Vielä alkuverkassa ja ekan tonnin alussa oli tarkoitus hipsiä 4x2k mutta kakkoset alkoi nopeesti tuntua jotenkin lohduttoman pitkiltä joten päätin juosta saman verran reipastakilsaa mutta tonnin pätkissä. Elikkäs 8x1k siitä sitten tuli.

Numerot: vr 2,01km (4:59 / 151) + 8x1km/200m/3min (4:16/161 - 4:09/163 - 4:06/167 - 4:04/172 - 4:03/170 - 4:03/170 - 3:59/173 - 3:47/176) + vr 2,05km (5:18 / 152). Avg 4:03/169, max 184.

Jepujee. Eilen oli vaihteeksi lepo ja tänään kevyt 8,24km (5:11 / 148). Huomiselle joku mikä parhaiten pirtaan sillä hetkellä passaa. Notta sellaasta.

maanantai, 24. elokuu 2020

Ti-ma, toinen klousinaf putkeen

Juup. Viime tiistaille tulikin lepo vaikka päivällä näköjään vielä uhosin iltalenkin käydä sipasees. No haitanneeko tuo. Keskiviikkona oli aikataulut senverran haasteelliset että hipsin viikon reipastelun heti aamusta. Tuntuma ihan ookoo, taino, jäykkä, mutta ookoo.

Keskiviikon numerot: vr 2,52km (5:21 / 145) + tv reipas 10,01km (4:34 / 170, max 179) + vr 2,01km (5:20 / 161)

Sellane. Torstaina iltasella Mikan kanssa (kiitos lenkkiseurasta) 6,32km (5:36 / 144) ihan ookoo fiiliksellä. Perjantaina aamulla oli Finlandia Marathon tapahtuman yhteistyökumppaneiden aamulenkki, -jumppa, -sauna ja -pala jotka kieltämättä toi päivään aikalailla mukavan startin. Tollasia päivänavauksia pitäis olla useamminkin. Liikkumiset Lutakkoon fillarilla 9,28km, lenkki 4,58km (6:19 / rannesyke puutaheinää) ja fillarilla töihin 3,4km. Iltapäivällä vielä töistä kotiin fillarilla 9,19km. Perjantaina illalla kevyttä hölkkää 7,34km (5:24 / 150).

Lauantaina aamu ja osa päivääkin sujahti futiskentän laidalla, plakkariin kaks voittoo, kaks tappioo ja mukavasti kokemusta. Iltapäivällä kävin sipasees viikon toisen reippaamman setin joka oli suunniteltu 2x2k+2x1k -nimiseksi. Sellanenhan sieltä Palokkajärven rannassa putkahtikin, fiiliksen ollessa nihkee mutta menettelevä. Ehkä se kuuden tunnin jalkojen päällä olo reenin alle ei ollu ihan optimaalisin valmistautuminen.

Lauantain numerot: vr 3,51km (5:05 / 156) + 2x2km + 2x1km / 500m hölkkäpal (8:35/173 - 8:31/178 - 4:08/180 - 3:56/182) + vr 3,01km (5:36  /158)

Jep. Lauantaiehtoo meni niinsanotusti palautellessa mikä poiki sunnuntaille lepopäivän juoksusta. Viikolle kilsoja 58,16 ja fillaria 48km. Tavoitehan oli 70km juoksua, vajaa kuuskyt tuli mutta fillarilla kuittaan puuttuvat kilsat. Pari napakampaa settiä ja vaikkei pitkää lenkkiä ollutkaan niin ihan hyvä viikko se oli.

Joo. Tänään uuden viikon kimppuun 9,19km (5:03 / 157). Ihan oli ookoo meno. Tän viikon tavoite olis 80km mutta on kyllä taas kalenteri sellanen että jos tuon määrän saan leivottua ilman että ennen aamuseiskaa tai iltaysin jälkeen tarvii lenkille lähteä niin on melkoinen suoritus. No, juostaan se mitä hyvin ehtii. Kehittävät setit olis kympin reipas ja neljä kertaa kakskilsaa. Sellasta suunnitelmaa notta oikeen.

tiistai, 18. elokuu 2020

La-ma, viikko ei ihan suunnitelmaan mutta melekeen elikkäs klousinaf

Jeh. Lauantaina käytiin pikkuklopin kanssa vetelees uistinta, se kun on sellasesta puuhasta nyt kovasti innostunu. Mökkireissun päälle hipsin ehtoolla 6,09km (5:29 / 139) kankeilla jaloilla. Sunnuntaille jäi sitten viikkokilsojen täyttymiseen sellanen noin kympin lenkki mutta kun koko päivä meni futiskentällä jalkojen päällä ja sykekin koholla finaalitappiotrillerin jäljiltä, päätin kotiin iltasella päästyä että jätän lenkin väliin ja keskityn syömiseen. Sujui muuten oikeen hyvällä tuntumalla se.

Viikolle kilsoja 49,94. Kehittävät setit suurinpiirtein suunnitelman mukaan joten ihan ookoo viikko vaikka kulkua saiskin olla enemmän.

Eilen maanantaina hölkkäilin suht ookoo tuntumaisen 11,34km (5:20 / 153) jonka päälle tuli vielä fillariveivuut Jyskään ja takaisin 13,9+12,3km. Tänään illalla kevyt lenkki ja huomenna reippaampaa. Siinäpä taas.

perjantai, 14. elokuu 2020

Ma-pe, semihyvä meno

Joo-o. Maanantaina hölkkäilin kevyesti 6,36km (5:30 / 146), fiilis ok. Tiistaina oli valmennusryhmän yhteisreeni 4x10min jonka sipasin ittekkin siinä ohessa tälle viikolle suunnitellun 5x1k korvaajana. Juoksu sujui ihan suht ookoo, ei helppoo mutta ei vaikeetakaan.

Tiistain numerot: vr 2,5km + koords + 4x10min/3min kävely (avg 4:21/170 - 4:20/174 - 4:16/178 - 4:10/182, max 191) + vr 1,5km

Keskiviikkona lepo. Eilen torstaina nappuloitten reenin aikana 10,29km (5:29 / 153) ja oli kankeeta, jäykkää ja epämiellyttävää. Ei riitä päivän lepo palautumiseen tällä hetkellä napakammasta reenistä.

Tänään hipsin viikon reipastelun. Eipä ollu sekään mitään juoksun ihanuutta. Melko heikko oli tuntuma. Viime viikolla kutosen reippaalla tuntuma ookoo mutta syke korkeempi ja vauhtia vähemmän. Ehkä tuohon tän päiväiseen pitää siis tuntumasta huolimatta olla ihan tyytyväinen. Ehkä.

Numerot: vr 2,5km (5:10 / 149) + reipas 8,01km (4:30 / 172, max 185) + vr 2,63km (5:19 / 160)

Siinäpä arkipäivät. Huomenna illalla lyhyt kevyt ja sunnuntaina illalla sellanen lenkki että 60km tulee viikolle täyteen. Päivät menee järvellä ja futiskentän laidalla. Sellasta.

 

sunnuntai, 9. elokuu 2020

To-su, ainakin ensimmäinen viikko meni suunnitelman mukaan

Juu. Vantaan puolimaratonille tähtäävän suunnitelman ensimmäinen viikko takana. Samalla kesäloman viimeinen viikko. Huomenna siis alkaa arki. Mikäs siinä.

Torstaina kävin tosiaan sipasees 6km reipasta tuossa Palokkajärven rannassa. Fiilis oli ihan ookoo, tuntuman mukaan reippaan puolella, ei siis kovaa, mutta syke naputti melkoisen korkeella. No ei anneta sen häiritä (vielä).

Torstain numerot: vr 2,5km (5:18 / 152) + tv reipas 6,01km (4:36 / 177) + vr 2,5km (5:35 / 163).

Juu-u. Perjantaina juoksutettiin Valmet/Valio valmennusryhmälle Cooper. Verkkailin mukana alussa ja lopussa yhteensä 2,8km ja iltasella vielä oma lyhyt kevyt 6,53km (5:27 / 156). Eilen lauantaina lepo ja tänään viikon tavoitekilsat täyteen 8,82km (5:29 / 156) hölkällä. Fiilis ok.

Jep. Viikon kilsat 40,68km. Yksi kutosen reipastelu ja muuten enemmän tai vähemmän kevyttä hipsuttelua. Ensi viikolle tavoitteena 60km, kasin reipas ja viis tonnia maltillisilla vauhdeilla. Siitä.