Jep. Vuosi 2017 tulee pala kerrallaan tähän. Kehittävät setit linkitetty ko. päiväkirjamerkintään, hölkkäkisat punaisella, lepopäivät vihreällä. Jepjep.

vko 1-2017 (69,69 km)
ma lepo
ti kevyt 8,07km (5:48 / 152) + venyttelyä
ke vr 3km (6:00 / 145) + matolla 3x2km/3min hölkkäpal (6:00/km) (9:00/168 - 8:40/176 - 8:20/181, max.185) + 3x100m/100m rennosti + vr 2km (6:00 / 157). GoGo express Seppälä.
to kevyt 10,05km (5:44 / 150) + keskivartalon lihaskunto
pe kevyt 6,19km (5:38 / 148) + venyttelyä
la vr 3km (6:00 / 139) + mäkivedot matolla 8x2min 4:36/km (3%) / 2min pal. 6:00/km (1%) + 1km 4:00 / 175 + vr 2km (6:00 / 146). Max. 182 mäkivedoissa. Gogo express Seppälä
su pitkä 20,06km (5:20 / 153)

vko 2-2017 (50,78 km)
ma lepo
ti kevyt 6,07km (5:57 / 145) + lihaskuntoa (vatsat, selät, punnerrus, askelkyykky, päkihyppely, lankku)
ke lepo
to vr 3km (5:57 / 139) + 5x800m/200m/2min (3:08/166 - 3:06/170 - 3:04/174 - 3:02/177 - 3:00/178) + 2x100m/100m + vr 2km (5:40 / 147). Avg: 3:04/173 (3:50/km), max.189. Hipposhalli, aloitus 8:00.
pe kevyt 6,08km (5:56 / 142)
la vr 3,01km (5:19 / 150) + kiihtyvä 8km (4:53-4:35-4:39-4:34-4:33-4:37-4:34-4:13) + vr 2,01km (6:03 / 150). Avg 8km (4:35 / 172, max.187). Jyväsjärven ympäri.
su kevyt 15,21km (5:42 / 148)

vko 3-2017 (64,47 km)
ma lepo
ti kevyt 8,22km (5:50 / 145) + venyttelyä
ke vr 2km (6:00 / 133) + 1k+2k+1k+2k+1k/2min hölkkäpal (6:00/km) (4:30/154 - 9:00/159 - 4:20/167 - 8:40/173 - 4:10/177) + vr 2km (6:00 / 152). Avg 8,65km sis. palautukset (4:43 / 164, max 182). Matolla, Scandic Tampere City.
to a: kevyt 8km (5:30 / 146) matolla, Scandic Tampere City i: venyttelyä
pe kevyt 6,41km (5:39 / 149) + lihaskuntoa (vatsat, selät, punnerrus, askelkyykky, pohkeillenousu, lankku)
la vr 2,04km (5:06 / 156) + kesken jääny reipas kymppi 5,02km (4:38 / 172, max 178) + 4,1km (5:22 / 163). Palokkajärven ranta.
su kevyt 18,03km (5:46 / 152)

vko 4-2017 (57,16 km)
ma lepo
ti kevyt 6,09km (5:37 / 145)
ke vr 3km (5:26 / 138) + 5x1000m/200m/2min (4:02/164 - 3:58/170 - 3:56/172 - 3:54/175 - 3:47/179) + 3x100m/100m + vr 2km (5:41 / 151). Avg: 3:55/172, max.187. Hipposhalli.
to kevyt 12,14km (5:41 / 147)
pe lepo
la vr 2km (6:00 / 145) + matolla tv reipas 8km (4:30 / 172) + vr 2km (6:00 / 152). GoGo express Seppälä.
su kevyt 15,33km (5:52 / 143)

vko 5-2017 (74,05 km)
ma kevyttä hölkkää hallissa 1km + 5x200m rennosti + 1km, yht. 3km
ti kevyt 9,06km (5:14 / 159)
ke vr 2,2km (5:39 / 137) + vv 10km (4:55-4:12-4:41-4:11-4:49-4:08-4:46-4:05-4:43-4:01) + 2x100m (17,0 - 17,2) + vr 2km (5:35 / 146). Avg 10km (4:27 / 170, max.184). Hipposhalli. Start @ 8.00
to kevyt 11km (5:23 / 156) Hipposhalli.
pe kevyt 6,23km (6:01 / 145)
la vr 2km (6:00 / 140) + mäkivedot matolla 8x2min 4:30/km (3%) / 2min pal. 6:00/km (1%) + vr 2km (6:00 / 153). Max. 183. Gogo Express Seppälä
su pitkä 20,05km (5:51 / 147)

vko 6-2017 (74,46 km)
ma lepo
ti kevyt 8,58km (5:39 / 149) + venyttelyä
ke a: vr 3km (5:51 / 140) + vl 4x (5min reipas + 3min kova + 2min kevyt) + vr 2km (5:45 / 144). Avg 40min 166, max 185. i: kevyt 4,6km (6:13). Kaikki Hipposhallissa.
to kevyt 12,02km (5:39 / 150)
pe kevyt 6,27km (5:51 / 146) + venyttelyä
la vr 4,01km (5:40 / 144) + kiihtyvä 8km (4:50-4:47-4:34-4:40-4:31-4:29-4:24-4:11) + vr 2km (5:57 / 148). Avg 8,01km (4:33 / 171, max.185). Palokkajärven ympäri.
su kevyt 15,17km (5:48 / 146)

vko 7-2017 (81,82 km)
ma kevyttä hölkkää hallissa 1km + 2x200m + 2x300m rennosti kovaa + 1km, yht. 3km
ti kevyt 9,05km (5:37 / 148) + keskivartalon lihaskuntoa
ke vr 2km (5:22 / härö) + 5x1000m/200m/2min, viimeinen pal 2.30 (3:58/168 - 3:56/173 - 3:57/176 - 3:49/179 - 3:43/181) + 3x100m/100m kävelypal (17,9-17,0-16,1) + vr 2km (5:54 / 146). Avg: 3:53/175, max.192. i: kevyt 5km (6:40). Kaikki Hipposhallissa.
to tv 12km (4:50). Hipposhalli.
pe kevyt 8,27km (5:32 / 150)
la vr 2km (6:00 / 139) + matolla kiihtyvä 10km (5:00-4:15, joka km 5sec pois, avg 4:38 / 168) + vr 2km (6:00 / 155). GoGo express Seppälä
su pitkä 20,2km (5:40 / 148)

vko 8-2017 (71,69 km)
ma lepo
ti kevyt 9,35km (5:51 / 147) + venyttelyä
ke vr 2km (5:08) + 5x1200m/200m/3min (4:59/171 - 4:56/174 - 4:54/177 - 4:53/178 - 4:42/180) + 3x100m/100m (18,2-18,1-17,0) + vr 2km (6:11 / 152). Avg: 4:04/km /176, max.188. i: kevyt 5,4km (6:34). Kaikki Hipposhallissa.
to raskas 12,16km (6:06 / 147)
pe lepo (Seinäjoelle)
la vr 3,55km (5:01 / 158) + mäkivedot Hanneksenrinne 8x n.330m / hölkäten alas, max 186 + reipas 2,01km (4:24 / 176) + vr 4,25km (5:18 / 162)
su kevyt 18,02km (5:26 / 154)

vko 9-2017 (xxx km)
ma
ti
ke
to
pe
la
su

vko 10-2017 (xxx km)
ma
ti
ke
to
pe
la
su

vko 11-2017 (xxx km)
ma
ti
ke
to
pe
la
su