Vuosi 2020 ilmestyy viikko kerrallaan tänne. Kehittävät linkitetty päiväkirjamerkintään, hölkkäkisat punaisella, lepopäivät vihreällä.

vko 1-2020 (72,9km)
ma kevyt 8km (avg 146). Hipposhalli.
ti Matto: vr 2km (5:30 / 146) + vv 10km (5:00/4:20) + vr 2km (5:30 / 156). Avg 10km 4:40/168, max 178. GoGo Express Seppälä
ke kävely 1h
to kevyt 10,07km (5:37 / 153)
pe kevyt 10,03km (5:19 / 150)
la vr 3,71km (5:08 / 150) + 5x1km/3min hölkkäpal (4:09/165 - 4:10/171 - 4:06/174 - 4:07/177 - 4:00/177) + vr 2,54km (5:34 / 149) Avg 4:06/173, max 181. Albanranta.
su kevyt 17,2km (5:20 / 153)

vko 2-2020 (50,26km)
ma kevyt 12,67km (5:13 / 153)
ti vr 2,01km (5:28 / xx) + tv reipas 7,01km (4:35 / 169) + vr 1,52km. Töistä kotiin Mannilan kautta. Liukasta.
ke kevyt 10,58km (5:15 / 153)
to kevyt 10,12km (5:21 / 152)
pe kevyt 6,35km (5:09 / 15x)
la lepo (nuha)
su lepo (nuha)

vko 3-2020 (80,63km)
ma kevyt 10,33km (5:17 / 152)
ti vr (ulkona) 3,38km (5:50 / 145) + koords + 1+2+3+4+3+2+1min/vedon pituinen pal (max 187) + vr 2,5km. Hipposhalli.
ke raskas 10,19km (5:45 / 134)
to kevyt 9,02km (5:21 / 150)
pe a: kevyt 4,13km (5:26 / 152) i: vr 2,02km + kiihtyvä reipas/kova 7,01km (4:22 / 173, max 182) + vr 2,28km. Reipastelu Tuomiojärven ja Palokkajärven rantoja.
la kevyt 6,08km (5:19 / 151)
su kevyt/reipas 19,12km (4:56 / 159)

vko 4-2020 (83,7km)
ma kevyt 8,03km (5:02 / 156) + Megadeth & FFDP
ti lepo
ke vr 3,81km (4:56 / xx) + koords + 3x5x200m/1min/4min (40,7 - 39,2 - 38,6 - 38,1 - 37,1 - 37,5 - 37,2 - 37,0 - 37,9 - 37,5 - 37,8 - 37,6 - 37,3 - 37,2 - 36,8 - 35,8) + vr 10min. avg 200m 37,7, max 186. Hipposhalli.
to a: kevyt 3,39km (5:19) i: kevyt 10,51km (5:26 / 150)
pe kevyt 15,79km (5:19 / 154)
la Matto: vr 3km (5:10 / 152) + 4x2km/4min hölkkäpalautus (8:18/168 - 8:18/172 - 8:18/174 - 8:18/175)  + vr 2km (6:00 / 150). Max 179. Gogo Express Seppälä.
su a: kevyt 6,47km (5:43 / 153), lunta 15cm i: kevyt 15,04km (5:09 / 154)

vko 5-2020 (28km)
ma lepo
ti vr 2,5km + koords + 4+3+3+2+2+1+1min / vedon mittainen palautus. max. 189 + vr 2km. Hipposhalli iltavuoro.
ke lepo
to kevyt 7,47km (5:29 / 152)
pe a: kevyt 3,91km (5:19 / 151) i: kevyt 8,58km (5:22 / 153)
la lepo
su lepo

vko 6-2020 (56km)
ma kevyt 8,21km (5:10 / 153)
ti vr 3,26km (5:04) + hallissa vr 1km + koords + 3x(3+2+1min)/2min/4min + vr 2km. Hipposhalli aamuvuoro
ke kevyt 8,5km Hipposhalli
to kevyt 10,25km (5:17 / 151)
pe kevyt 6,06km (5:04 / 153)
la lepo
su vr 15min + 5x600m/2min/4min+5x200m/1min (2:16-2:13-2:13-2:11-2:09 - 39,9-37,1-38,4-37,3-36,1) + vr 10min. Avg 600m 2:10 (3:37/km), avg 200m 37,8. Hipposhalli.

vko 7-2020 (41,4km)
ma lepo (Kaipola)
ti hallissa kiihtyvä 5km (4:56-4:48-4:37-4:23-4:11)+1km kevyt (4:54)+2x1000m/500m (3:58-3:48) + vr 1km. Avg 8,5km (4:29/166, max 186). Illalla Järvenpäähän.
ke lepo. Illalla kotiin.
to kevyehkö 9,29km (5:00 / 158)
pe lepo (Kaipola)
la kevyt 8,57km (5:22 / 154)
su matolla vr 3km (5:00 / 148) + 8x600m (3:40/km) / 400m (6:00/km) + vr 3km (5:30). Avg 8km (4:36 / 165, max 182). GoGo Express Seppälä.

vko 8-2020 (39km)
ma lepo (Kotka)
ti lepo
ke a: vr 10min + 3x500m/2min/3min + 3x100m/100m + vr 5min
to kevyt 6,15km (5:01 / 156)
pe kevyt 9,23km (5:09 / 152)
la kevyt 6,33km (5:13 / 155)
su kevyt 12,25km (5:16 / 149)

vko 9-2020 (38,24km)
ma a: kevyt 8,07km (5:13 / 147)
ti lepo (Lappeenranta)
ke vr 3,02km (4:56/xx) + tv reipas 10,01km (4:24 / 166) + vr 1km. Jyväsjärven ranta.
to kevyt 4,03km (5:13 / 150)
pe lepo (Helsinki)
la lepo (illalla kotiin)
su kevyt 12,07km (5:02 / 155)

vko 10-2020 (62,5km)
ma kevyt 6,47km (5:18/xx)
ti raskas 7,36km (5:19 / 153)
ke a: vr 2,74km (5:02 / 149) + 5x1000m/2min (4:00/149 - 3:58/162 - 3:56/163 - 3:53/168 - 3:43/169) + vr 10min. Avg 3:54/162, max 181. Hipposhalli.
to lepo (Kuusankoski)
pe reipastelun yritys jäi kesken 2km jälkeen, yhteensä verkkoineen 8,31km (4:51 / 153)
la vr 3,02km (5:02 / 155) + kiihtyvä reipas/kova 10km (4:44 - 4:43 - 4:37 - 4:37 - 4:27 - 4:22 - 4:24 - 4:13 - 4:14 - 4:05) + vr 2,66km (5:04 / 157). Avg 10,01km (4:27/171, max 185).
su kevyt 15,02km (5:14 / 146)

vko 11-2020 (56,1km)
ma kevyt 7,42km (5:19 / 147)
ti lepo
ke 10km kiihtyen sykkeen mukaan 155...170 (5:08...4:26), avg 4:43
to lepo
pe kevyehkö 11,53km (4:59 / 157)
la vr 3,26km (5:09) + 5x1km/500m hölkkäpal (4:05/167 - 4:04/173 - 4:02/176 - 4:01/176 - 3:57/179) + 5x20sec mäki + vr 3,01km (5:17). Avg 4:02/174, max 182
su kevyt 12,4km (5:07 / 156)

vko 12-2020 (juoksu 38,7km, fillari 31km)
ma nappulattaren kanssa 5,9km sillai että 5min kävelyä + 5min juoksua
ti kevyt 8,26km (5:16 / 150)
ke lepo
to vr 2,08km (5:14 / 148) + tv reipas 9,01km (4:25 / 171, max 180) + vr 2,03km (5:13 / 153)
pe lepo
la fillari 30,97km (21,9km/h)
su kevyt 11,45km (5:15 / 153)

vko 13-2020 (juoksu: 45,9km, fillari: 30km, kävely 6,8km)
ma 2km kevyttä hölkkää lasten kanssa + koords + lihaskuntoa
ti vr 3,41km (4:59 / 155) + koords + vv10km (5:00-4:18-4:52-4:20-4:54-4:18-4:45-4:03-4:47-3:57) + vr 3,02km (5:22 / 156). Avg 10,02km (4:31 / 171, max 186). Palokkajärven ympäri.
ke kävely 6,76km, sis. noin 25 lyhyttä kiihdytystä (pikkuklopin kanssa)
to lepo
pe kevyt 11,3km (5:05 / 158)
la fillari 30,3km (23,7km/h / 147) + lihaskunto kädet
su kevyt 15,05km (5:06 / 156)

vko 14-2020 (62,5km)
ma pikkuklopin kanssa 3,37km jossa alkuun 2km hölkkä ja loput koordinaatioo + lyhyitä kiihdytyksiä.
ti kevyehkö 10,01km (5:06 / 158)
ke vr 3,63 (5:12) + koords + 8x50sec ylämäki + vr 2,7km (5:25) + pikkuklopin kanssa kävely 40min, sis kiihdytyksiä
to helevetin raskas 7,01km (5:31 / 150)
pe kevyehkö 10,02km (5:07 / 157)
la kevyt 8,02km (5:10 / 152)
su kevyehkö 13,02km (4:54 / 161), kilsojen 2-10 alkuun 100m rusko ja pari viimeistä kilsaa kiihtyen (4:36-4:20)

vko 15-2020 (67,5km)
ma kevyt 5,27km (5:13 / 154)
ti vr 3,35km (5:10 / 150) + koords + vv 8km (4:42-4:22-4:51-4:18-4:57-4:14-4:47-4:08) + vr 4,17km (5:06 / 155). Avg 8,02km (4:32 / 170, max 179). Palokkajärven ympäri.
ke kevyt 7,2km (5:42 / 145), ekat vajaa 3km pikkuklopin kanssa
to kevyt 7,13km (5:11 / 147)
pe lepo
la vr 2,51km (4:59) + 3+3+2km/1km hölkkäpal + vr 1,5km. Keskivauhdit reippaissa pätkissä 4:21 - 4:15 - 4:10. Avg 10,01km (4:28 / 171, max 183). Jyväsjärven ympäri.
su kevyt 17,03km (5:06 / 154)

vko 16-2020 (50,31km)
ma lepo
ti kevyt 7,05km (5:17 / 152)
ke vr 2,26km (5:14 / 149) + kiihtyvä 8,01km (4:36...4:11) + vr 1,56km (5:17 / 153). Avg 8,01km 4:23 / 174, max 185. Palokkajärven ranta.
to lepo
pe lepo
la yhteensä 15,32km (4:42 / 165) jossa väli 3-11 eli 8km reippaasti avg 4:29/172, max 182. Palokkajärven ympäri.
su kevyt 16,11km (5:27 / 147)

vko 17-2020 (65,25km + fillari 21km)
ma fillari 21,3km
ti 12,33km (4:46 / 165, max 189), sis. 10x1min/2min. Pari viimeistä minuuttista about 3:20 vauhtia. Alva- ja Palokkajärven ranta.
ke kevyt 8,13km (5:14 / 151)
to kevyt 10km (5:11 / 151)
pe vr 2,65km (5:08 / 151) + vv10km (4:44-4:14-4:43-4:11-4:41-4:08-4:45-4:07-4:54-4:01) + vr 2,1km. Avg 10,01km (4:27 / 167, max 182). Alva- ja Palokkajärven ranta.
la lepo (5h pihatöitä)
su pitkä 20,02km (4:51 / 163)

vko 18-2020 (68,98km + fillari 40,6km)
ma kevyt 5,51km (5:13 / 150)
ti 1+2+1+2+1+2+1min/vedon mittainen hölkkäpalautus ja tämä siis ihan paskalla fiiliksellä. Vedoissa vauhti about 3:45...3:50/km. Yhteensä verryttelyineen 11,75km, avg 4:44/162, max 186
ke a: kevyt 5,02km (5:04 / 155) i: kevyt 5,05km (5:08 / 155)
to kevyt 8,51km (5:10 / 149)
pe vr 1km + kiihtyvä 8km (4:41...4:05), avg 4:24/171, max 183. + vr 3,01km (5:00 / 162). Jyväsjärven rantaraitti.
la fillari 40,61km (22,6km/h / 133)
su pitkä 21,11km (5:12 / 154)

vko 19-2020 (40,4km + fillari 60)
ma lepo
ti 1+2+3+1+2+3min/vedon mittainen hölkkäpal, yht. 12,06km (4:50 / 161, max 184)
ke lepo
to kevyt 10,71km (4:59 / 160)
pe kevyt 5,04km (5:14 / 147)
la kiihtyvä 10,02km (4:57...4:12), avg 4:31/170, max 183 + vr 2,54km
su fillari 60,05km (22,0km/h / 135)

vko 20-2020 (80,74km)
ma raskas 4,07km (5:12 / 152)
ti raskas 10,01km (5:05 / 154)
ke vr 3,32km (5:13 / 150) + 6x3min/2min hölkkäpal + vr 3,01km (5:15 / 152). Vauhdit kolmeminuuttisissa 4:02-4:00-3:58-3:57-3:57-3:55, max syke 180. Palokkajärven ranta.
to kevyt 5,02km (5:22 / 150)
pe raskas 12,18km (5:21 / 147)
la rento 14,05km (4:48 / 158)
su pitkä 23,02km (5:02 / 156)

vko 21-2020 (62,07km)
ma kevyt 5,14km (5:20 / 153)
ti vr 3,01km (5:21 / 149) + 5x1km/2min kävelypal (4:01/160 - 4:01/170 - 3:56/172 - 3:52/173 - 3:44/175) + vr 3,03km (5:19 / 152) avg tonneissa 3:55/170, max 183.
ke raskas 8,09km (5:17 / 151)
to raskas 9,52km (5:06 / 157)
pe lepo
la vr 3,04km (5:01 / 147) + 5km kiihtyen 4:17...4:01 (avg 4:12/172, max 184) / 5min kävely + 10x30sec/90sec hölkkäpal + vr 2,25km (5:16 / 159)
su raskas 13,02km (5:06 / 156)

vko 22-2020 (26,14km + fillari 50km)
ma lepo
ti kevyt 6,11km (5:16 / 145)
ke kevyt 5,03km (4:58 / 149) Harjun kentällä pikkuklopin reenin aikana
to kevyt 8,54km (5:09 / 149)
pe kevyt 6,46km (5:11 / 149)
la lepo
su fillari 50,62km (21,5km/h / 121)

vko 23 juoksu 14,4km + fillari 95km
vko 24 juoksu 29,7km + fillari 99km
vko 25 juoksu 28,3km + fillari 24km
vko 26 juoksu 32,9km + fillari 56km
vko 27 juoksu 27,8km + fillari 20km
vko 28 juoksu 56,5km
vko 29 juoksu 20,8km + fillari 48km
vko 30 juoksu 32,6km
vko 31 juoksu 0km (melko kova vatsakipu etenkin ke-la)

vko 32-2020 (40,68km + fillari 10km)
ma lepo (edelleen vähän vatsa kipeä)
ti kevyt 4,2km (5:30)
ke a: kevyt 7,27km (5:27) i: fillari 4km futistreeneihin + 5,5km autohuoltoon
to vr 2,5km (5:18 / 152) + tv reipas 6,01km (4:36 / 177) + vr 2,5km (5:35 / 163)
pe VV valmennusryhmän kanssa kevyttä hölkkää 2,8km + kevyt 6,53km (5:27 / 156)
la lepo
su kevyt 8,82km (5:29 / 156)

vko 33-2020 (49,94km)
ma kevyt 6,36km (5:30 / 146)
ti vr 2,5km + koords + 4x10min/3min kävely (avg 4:21/170 - 4:20/174 - 4:16/178 - 4:10/182, max 191) + vr 1,5km
ke lepo
to kevyt 10,29km (5:29 / 153)
pe vr 2,5km (5:10 / 149) + reipas 8,01km (4:30 / 172, max 185) + vr 2,63km (5:19 / 160)
la kevyt 6,09km (5:29 / 139)
su lepo

vko 34-2020 (58,16km + fillari 48km)
ma kevyt 11,34km (5:20 / 153) + fillari 13,9+12,3km
ti lepo
ke a: vr 2,52km (5:21 / 145) + tv reipas 10,01km (4:34 / 170, max 179) + vr 2,01km (5:20 / 161)
to kevyt 6,32km (5:36 / 144)
pe a: fillari 9,28km + kevyt 4,58km (6:19 / rannesyke puutaheinää) + fillari 3,4km p: fillari 9,19km i: kevyt 7,34km (5:24 / 150)
la vr 3,51km (5:05 / 156) + 2x2km + 2x1km / 500m hölkkäpal (8:35/173 - 8:31/178 - 4:08/180 - 3:56/182, max 187) + vr 3,01km (5:36  /158)
su lepo

vko 35-2020 (58,7km)
ma kevyt 9,19km (5:03 / 157)
ti lepo
ke vr 2,17km (5:14 / 145) + reipas 10,01km (4:31 / 169, max 180) + vr 2,18km (5:26 / 153). Alva- ja Palokkajärven rantoja.
to kevyt 5,07km (5:16 / 149)
pe kevyt 10,02km (5:14 / 153)
la lepo
su pitkä vv 20,02km (4:47 / 166)

vko 36-2020 (29,7km)
ma lepo
ti lepo
ke kevyt 7,05km (5:17 / 145)
to vr 2,01km (4:59 / 151) + 8x1km/200m/3min (4:16/161 - 4:09/163 - 4:06/167 - 4:04/172 - 4:03/170 - 4:03/170 - 3:59/173 - 3:47/176) + vr 2,05km (5:18 / 152). Avg 4:03/169, max 184. Viitaniemi/Palokkajärven ranta.
pe lepo
la kevyt 8,24km (5:11 / 148)
su

vko 37 juoksu 50,45km
vko 38 juoksu 49,76km
vko 39 juoksu 13,51km + fillari 40km
vko 40 juoksu 27,62km + fillari 50km

vko 41-2020 (41,9km)
ma kevyt 5,17km (5:10 / 153)
ti lepo
ke kevyehkö 10,42km (4:49 / 160) 
to lepo
pe kevyt 5,04km (5:10 / 153) 
la kevyehkö 6,19km (4:55 / 160) 
su kevyt 15,08km (5:26 / 151)

vko 42-2020 (32,9km)
ma kevyt 5,17km (5:15 / 146)
ti lepo
ke Puuttoman lenkki kiihtyen 4:52...4:22, avg 6,01km (4:38 / 162) ja päälle 2,22km (4:56 / 160)
to lepo
pe kevyt 8,32km (5:09)
la kevyt 11,22km (5:21 / 150)
su lepo

vko 43-2020 (46,6km)
ma lepo
ti kevyt 7,13km (7:01 / 127) nappulattaren kanssa 2min kävely + 3min hölkkä
ke kevyt 7,43km (5:23 / 149)
to vr 2,36km (5:12 / 150) + reipas 6,57km (4:34 / 170
pe kevyt 6,33km (5:37 / 149)
la kevyt 10,79km (5:17 / 154)
su kevyt 4,18km (4:55 / 158)

vko 44-2020 (15,2km)
ma lepo
ti kevyt 10,13km (5:08 / 156)
ke kevyt 5,07km (5:32 / 145)
to lepo
pe lepo
la lepo
su lepo

vko 45-2020 (61km)
ma kevyt 5,65km (5:20 / 150)
ti kevyt 11,04km (5:20 / 154) + nappulattaren kanssa ehtoolla juoksu/kävely 4,12km
ke vr 2,62km + vajaa kahden kilsan kohdalla luovutettu reipas kutonen ja loppumatka häntä koipien välissä hölkäten, yht 5,88km (5:04 / 153)
to lepo (futisjoukkueen juoksutreenit jossa vähän hölkkäilyä)
pe kevyt 10,97km (5:21 / 156)
la kevyt 10,85km (5:25 / 152)
su kevyt 10,04km (5:06 / 160)

vko 46-2020 (xxkm)
ma
ti 
ke
to
pe
la
su