Ja taas uusi. Vuosi 2018 leipoontuu tänne. Kehittävät linkitetty päiväkirjamerkintään, hölkkäkisat punaisella, lepopäivät vihreällä.

vko 1-2018 (42,75km) Vuosi vaihtui päivystyksessä syrämmen rytmin haussa
ma kevyt 4,01km (7:16 / 13x) + keskivartalo ja kädet
ti lepo
ke kevyt 6,02km (6:15 / 145) + keskivartalo ja kädet
to kevyt 6,04km (5:51 / 146)
pe kevyt 8,38km (5:48 / 151)
la kevyehkö 8,3km (5:10) @ Oulu
su kevyt 10km (6:11 / 144) @ Oulu + illalla kotona keskivartalo ja kädet

vko 2-2018 (74,22km)
ma lepo
ti kevyt 8,11km (5:43 / 153) + keskivartalo ja kädet
ke a: hallissa vr 3km + 3x (1min/1min+2min/90sec+3min/3min) + 2km reipas + vr 1,3km i: kevyt töistä kotiin 8,53km (5:28 / 157).
to kevyt 10,02km (5:21 / 154) + keskivartalo ja kädet
pe kevyt 11,05km (5:23 / 155)
la a: kevyt 7,27km (5:42 / 148) + Seinäjoki visit
su kevyt 17,1km (5:59 / 146) + lihaskunto

vko 3-2018 (37km)
ma lepo
ti kevyt 10,56km (5:12 / 162) + lihaskunto keskivartalo ja kädet
ke nopsa 30min (130) + keskivartalo
to a: kevyt 5,34km (5:45 / 151) i: kevyt 8,01km (5:39) (Holter EKG laitettiin klo 10).
pe a: hallissa vr 1km + 200m+3x600m+400+250m/palautukset noin 3...8min + vr1km. Hipposhalli. Reenin jälkeen Holter EKG pois klo 10. i: ylä- ja keskivartalon lihaskunto
la kevyt 8,1km (5:19 / 157)
su nopsa 30min (115) + lihaskunto

vko 4-2018 (79,26km)
ma kevyt 10,45km (5:23 / 151)
ti a: kevyt 7,19km (5:33 / 151) (-26) i: kevyt 8,06km (5:37 / 148)
ke a: vr 3km + 8x1min/1min (vedot n.3:30/km vauhtia) / 4min + 6x200m/1:50 (vedot n.37...38sec) + vr 2km. Max 181 vedoissa. Hipposhalli. + Hämeenlinnaan.
to lepo (Hämeenlinna, illalla kotona)
pe kevyt 10,46km (5:42 / 146) liukasta +3
la a: lihaskunto i: kevyt 12,16km (5:26 / 155) liukasta +2
su pitkä 20,01km (5:29 / 149)

vko 5-2018 (68,3km)
ma a: vr 3km + 1+2+3+4+4+3+2+1min/vedon mittainen hölkkäpal (max 182) + vr 2km. Hipposhalli. + Tampereelle.
ti lepo (Tampere, illalla kotona)
ke lihaskunto i: kevyt 11,7km (5:32 / 154)
to kevyt 5,87km (5:32 / 142)
pe kevyt 8,06km (5:43 / 149)
la reipas 14,24km (4:57 / 165)
su kevyt 15,12km (5:29 / 153) + lihaskunto

vko 6-2018 (66,47km)
ma lepo
ti kevyt 5,05km (5:53 / 144) + n.tunti myöhemmin kevyt 6,78km (5:23 / 156)
ke a: vr 1km + 4+3+3+2+2+1+1min/vedon mittainen hölkkäpal (max 190) + vr 2km, vauhdit vedoissa noin 4min/4:00 + 3min/3:50 + 3min/3:45 + 2min/3:40 + 2min/3:30 + 1min/3:20 + 1min/3:10. Hipposhalli.
to kevyt 9,2km (5:26 / 151) + n. tunti myöhemmin kevyt 6,23km (5:18 / 157) + lihaskunto
pe kevyt 8,55km (5:34 / 146)
la lepo + PV
su kiihtyvä pitkä 21,1km (5:09 / 159)

vko 7-2018 (90,79km)
ma lepo
ti a: vr 2km + 3x (3+2+1min) /2min/3min, max 185 + 1000m (3:55 / 170, max 184) + vr 2km. Hipposhalli. i: kevyt 3,57km (5:27 / 150) + lihaskunto
ke kevyt 10,01km (5:33 / 150)
to kevyt 12,12km (5:27 / 152)
pe a: kevyt 8,08km (5:42 / 142) i: kevyt 10,53km (5:29 / 149 about)
la a: lihaskunto p: reipas 14,75km (4:58 / 162)
su pitkä 20,07km (5:34 / 149)

vko 8-2018 (juoksu 37,72km, hiihto 20,14km)
ma lepo
ti a: vr 3km (5:09 / 148) + 5x1000m/200m/3min (4:03/161 - 4:01/165 - 3:59/168 - 3:57/169 - 3:54/170) + 3x200m/1min (39,8-38,7-37,0) + vr 2km. Avg: 3:59/167, max.179. i: kevyt 5km (5:23 / 150). Kaikki hölkkäilyt Hipposhallissa.
ke lepo
to kevyt 11,05km (5:12 / 153)
pe kevyt 10,05km (5:23 / 152)
la lepo + matkustus Pyhälle
su hiihto 20,14km (4:24 / 161)

vko 9-2018 (hiihto 73,05km)
ma lepo
ti hiihto 20,5km (4:28 / 154)
ke lepo
to hiihto 31,52km (4:13 / 157)
pe hiihto 21,03km (4:14 / 150)
la lepo + matkustus kotiin (flunssa)
su lepo (flunssa)

vko 10-2018 (34,13km)
ma lepo
ti vr 2km + 6x600m/2min (2:17 - 2:16 - 2:15 - 2:15 - 2:14 - 2:12) + 4x100m/100m + vr 2km. Avg: 2:15 = 3:45/km, max.192. Hipposhalli.
ke kevyt 8,14km (5:29 / 152)
to kevyt 8km (5:12 / 158)
pe vr 2,04km (5:28 / 151) + tv reipas/kova 6,01km (4:35 / 178, max 190) + vr 1,54km. Palokkajärven ranta. Lumimuhjulipsuttelua.
la lepo (TJIG nappuloitten kanssa)
su lepo (TJIG nappuloitten kanssa)

vko 11-2018 (74,36km)
ma kevyt 12,18km (5:35 / 150)
ti kevyt 5km (5:15 / 158). Hipposhalli.
ke a: vr 2km + 5x3min/2min (vedot n.3:45/km vauhtia) + 4x200m/1min + vr 2km. Max 187. Hipposhalli.
to kevyt 40min (147). Hipposhalli.
pe kevyt 7,39km (5:30 / 153)
la vr 2km (5:13 / 149) + tv reipas 8,01km (4:26 / 173, max 189) + vr 2,03km (5:25 / 154). Palokkajärven ranta.
su pitkä 20,04km (5:33 / 147)

vko 12-2018 (54,4km)
ma lepo
ti kevyt 9,6km (5:45 / 146) + matkustus Lissabon/Setubal
ke kevyt 8km (5:27) matolla
to a: kevyt 5km (5:27) matolla + matkustus kotiin (kotona noin 01:30)
pe a: vr 2km (5:38 / 140) + 5x4min/2min (vauhdit 4:00...3:50/km, avg:t 154-170-175-178-181, max 189) + 3x200m/1min (41,5-38,4-37,7) + vr 1km. Hipposhalli
la kevyt 6,07 (4:57 / 161)
su kevyt 16,5km (5:27 / 151)

vko 13-2018 (33,7km)
ma lepo + matkustus Geneve/Grenoble
ti reipas 11,01km (4:39 / 157)
ke a: kevyt 5,42km (5:44 / 135)
to lepo + matka kotiin
pe lepo
la kevyt 5,01km (5:32 / 150)
su kevyt 12,26km (5:18 /153)

vko 14-2018 (64,59km)
ma kevyt 9,07km (5:33 / 149)
ti kevyt 7,16km (5:20 / 155)
ke lepo
to kevyt 5,23km (5:31 / 145)
pe kevyt 10,51km (5:09 / 156)
la vr 3km (4:57 / 156) + 3km (11:56 / 178, max 189) /3min hölkkäpal + 2x1km /3min hölkkäpal (3:55/180 - 3:52/182) + vr 2,26km. Palokkajärven ranta.
su pitkä reipas 21,1km (4:46 / 167)

vko 15-2018 (72,5km)
ma lepo
ti kevyt 9,29km (5:09 / 153) + kevyt 5km (6:01 / 140)
ke a: vr 2km + 5x6min (5min n.4:10/km + 1min n.3:45/km) / 3min pal + vr 10min. Hipposhalli.
to kevyt 5,42km (5:15 / 149) + kevyt 5km (5:58 / 139)
pe kevyt 6,04km (5:42 / 142)
la vr 2,5km (4:57 / 153) + TV reipas/kova 8,01km (4:18 / 176, max 186) + vr 2,01km (5:17 / 156). Jyväsjärvi.
su kevyehkö pitkähkö 17,02km (4:56 / 159)

vko 16-2018 (28,4km)
ma lepo
ti kevyt 8,04km (5:08 / 151)
ke vr 2,2km (5:12 / 147) + aavistuksen kiihtyvä reipas 7,01km (4:25...4:11, avg 4:19 / 172, max 182) + vr 2km. Palokkajärven ranta.
to lepo (Varkaus)
pe "kevyt" 9,15km (5:01 / 160)
la lepo (Pinkaisu)
su lepo 

vko 17-2018 (38,06km + fillari 42,72km)
ma a: työmatkapyörä 9,85km (21,7 km/h) i: työmatkapyörä 7,48km (22,3km/h)
ti "kevyt" 8,02km (5:00 / 157)
ke raskas 9,01km (5:20 / 153)
to 8km kiihtyen 5:02...4:18, avg 4:40 / 163, max 181 + vr 2km
pe lepo
la a: kevyt 11,02km (5:33 / 149)
su fillari 25,39km (23,4km/h / 137)

vko 18-2018 (74,44km + fillari 23,67)
ma kevyt 2,04km Hillan kanssa + reippaahko 8,02km (4:49)
ti fillari 23,67km (21,6km/h / 137)
ke p: kevyt 8,47km (5:20 / 150) i: kevyt 5,02km (5:27 / 151)
to vr 2,01km (5:11 / 150) + TV reipas 8,42km (4:24 / 173, max 183) + vr 3,38km (5:49 / 149). Kotoa hallille.
pe kevyt 11,15km (5:23) Sisu pyörällä mukana
la a: kevyt 5,01km (5:21 / 148) i: kevyt 5,88km (5:42 / 147)
su kevyt 15,04km (5:47 / 148)

vko 19-2018 (juoksu 32km + fillari 79km)

vko 20-2018 ((Madrid) juoksu 44km)

vko 21-2018 ((Setubal) juoksu 26km)

vko 22-2018 ((Helsinki) juoksu 31km + fillari 48km)

vko 23-2018 (39km + fillari 23km)
ma a: fillari töihin 7,93km (22,4km/h) i: fillari 7,23km (22,5km/h) töistä Valiolle juoksukouluun + fillari 8,69km (21,7km/h) Valiolta kotiin.
ti kevyt 8,63km (5:07 / 157) + 1,18km
ke kevyt 10,75km (5:21 / 154)
to lepo
pe kevyt 12,22km (5:15 / 155)
la kevyt 6,3km (5:13 / 149)
su lepo (Isojoki)

vko 24-2018 (18km + fillari 66km)
ma kevyt 6,01km (5:18 / 155)
ti juoksukoululaisten kanssa juoksu/kävely 3,7km + Espooseen illalla
ke lepo
to kevyt 8,01km (5:11 / 158)
pe fillari 16km (23,9km/h)
la lepo
su fillari 50,15km (24,9km/h / 152)

vko 25-2018 (34,01km + fillari 56km)
ma lepo + Tampereelle
ti a: kevyt 8,12km (5:08 / 154) + illalla kotiin
ke kevyt 10,24km (5:24 / 153)
to a: fillari töihin 9km i: fillari kotiin 10km + Harjulla 4,2km hölkkää, sis. muutama 100m rennosti
pe vr 1,64km (5:35 / 151) + Kiimasen Savulenkki 10km (gps 9,75km) 43:22 avg 184, max 192. Vuoden eka kisa!
la lepo
su fillari 37,05km (23,6km/h / 138)

vko 26-2018 (53,3km)
ma kevyt 10,57km (5:37 / 152)
ti kevyt 7,01km (5:59)
ke vr 1,5km + vv 8km (4:59-4:31-4:56-4:27-4:52-4:28-4:56-4:27) + vr 1,08km. Avg 8km (4:42 / 173, max.185). Jyväsjärven ranta.
to kevyt 5,42km (5:37 / 143)
pe kevyt 7,01km (5:16 / 151). Isojoella.
la vr 2,02km (5:09 / 150) + 6x1km/3min hölkkäpal (4:27/158 - 4:26/166 - 4:18/170 - 4:16/172 - 4:08/173 - 4:02/176) + vr 2,01km (5:48 / 151). Avg: 4:16/169, max.180. Seinäjoki.
su lepo

vko 27-2018 (78,05km + fillari 16km)
ma kevyt 7,02km (5:29 / 147)
ti kevyt 10,56km (5:35 / 148) + fillari 7+9km
ke vr 2,5km (5:13 / 150) + kiihtyvä 7km (4:41-4:42-4:35-4:32-4:29-4:28-4:16) + vr 1,8km. Avg 7,01km (4:32 / 172, max.184). Palokkajärven ranta.
to kevyt 10,01km (5:23 / 151)
pe raskas 8,02km (5:20 / 155) 
la vr 3,02km (5:30 / 144) + 2x80m + 5x400m/2min (1:34-1:34-1:32-1:31-1:31) /5min + 10x200m/200m/2min (41,3-40,5-40,4-39,8-39,9-40,4-38,9-39,0-38,5-37,5) + vr 10min. Max nelosissa 181, kakkosissa 187. Palokan kenttä.
su pitkä 20,22km (5:19 / 157)

vko 28-2018 (xxx km)
ma kevyt 10,37km (5:22 / 151)
ti kevyt 12,04km (5:22 / 155)
ke vr 2,03km (5:15 / 149) + kiihtyvä 8km (4:41-4:39-4:37-4:35-4:32-4:32-4:28-4:17) + vr 2,02km (5:29 / 159). Avg 8,01km (4:32 / 173, max.187). Palokkajärven ranta.
to
pe
la
su

vko 29-2018 (xxx km)
ma
ti
ke
to
pe
la
su

vko 30-2018 (xxx km)
ma
ti
ke
to
pe
la
su

vko 31-2018 (xxx km)
ma
ti
ke
to
pe
la
su

vko 32-2018 (xxx km)
ma
ti
ke
to
pe
la
su