Ja taas uusi. Vuosi 2018 leipoontuu tänne. Kehittävät linkitetty päiväkirjamerkintään, hölkkäkisat punaisella, lepopäivät vihreällä.

vko 1-2018 (42,75km) Vuosi vaihtui päivystyksessä syrämmen rytmin haussa
ma kevyt 4,01km (7:16 / 13x) + keskivartalo ja kädet
ti lepo
ke kevyt 6,02km (6:15 / 145) + keskivartalo ja kädet
to kevyt 6,04km (5:51 / 146)
pe kevyt 8,38km (5:48 / 151)
la kevyehkö 8,3km (5:10) @ Oulu
su kevyt 10km (6:11 / 144) @ Oulu + illalla kotona keskivartalo ja kädet

vko 2-2018 (74,22km)
ma lepo
ti kevyt 8,11km (5:43 / 153) + keskivartalo ja kädet
ke a: hallissa vr 3km + 3x (1min/1min+2min/90sec+3min/3min) + 2km reipas + vr 1,3km i: kevyt töistä kotiin 8,53km (5:28 / 157).
to kevyt 10,02km (5:21 / 154) + keskivartalo ja kädet
pe kevyt 11,05km (5:23 / 155)
la a: kevyt 7,27km (5:42 / 148) + Seinäjoki visit
su kevyt 17,1km (5:59 / 146) + lihaskunto

vko 3-2018 (37km)
ma lepo
ti kevyt 10,56km (5:12 / 162) + lihaskunto keskivartalo ja kädet
ke nopsa 30min (130) + keskivartalo
to a: kevyt 5,34km (5:45 / 151) i: kevyt 8,01km (5:39) (Holter EKG laitettiin klo 10).
pe a: hallissa vr 1km + 200m+3x600m+400+250m/palautukset noin 3...8min + vr1km. Hipposhalli. Reenin jälkeen Holter EKG pois klo 10. i: ylä- ja keskivartalon lihaskunto
la kevyt 8,1km (5:19 / 157)
su nopsa 30min (115) + lihaskunto

vko 4-2018 (79,26km)
ma kevyt 10,45km (5:23 / 151)
ti a: kevyt 7,19km (5:33 / 151) (-26) i: kevyt 8,06km (5:37 / 148)
ke a: vr 3km + 8x1min/1min (vedot n.3:30/km vauhtia) / 4min + 6x200m/1:50 (vedot n.37...38sec) + vr 2km. Max 181 vedoissa. Hipposhalli. + Hämeenlinnaan.
to lepo (Hämeenlinna, illalla kotona)
pe kevyt 10,46km (5:42 / 146) liukasta +3
la a: lihaskunto i: kevyt 12,16km (5:26 / 155) liukasta +2
su pitkä 20,01km (5:29 / 149)

vko 5-2018 (68,3km)
ma a: vr 3km + 1+2+3+4+4+3+2+1min/vedon mittainen hölkkäpal (max 182) + vr 2km. Hipposhalli. + Tampereelle.
ti lepo (Tampere, illalla kotona)
ke lihaskunto i: kevyt 11,7km (5:32 / 154)
to kevyt 5,87km (5:32 / 142)
pe kevyt 8,06km (5:43 / 149)
la reipas 14,24km (4:57 / 165)
su kevyt 15,12km (5:29 / 153) + lihaskunto

vko 6-2018 (66,47km)
ma lepo
ti kevyt 5,05km (5:53 / 144) + n.tunti myöhemmin kevyt 6,78km (5:23 / 156)
ke a: vr 1km + 4+3+3+2+2+1+1min/vedon mittainen hölkkäpal (max 190) + vr 2km, vauhdit vedoissa noin 4min/4:00 + 3min/3:50 + 3min/3:45 + 2min/3:40 + 2min/3:30 + 1min/3:20 + 1min/3:10. Hipposhalli.
to kevyt 9,2km (5:26 / 151) + n. tunti myöhemmin kevyt 6,23km (5:18 / 157) + lihaskunto
pe kevyt 8,55km (5:34 / 146)
la lepo + PV
su kiihtyvä pitkä 21,1km (5:09 / 159)

vko 7-2018 (90,79km)
ma lepo
ti a: vr 2km + 3x (3+2+1min) /2min/3min, max 185 + 1000m (3:55 / 170, max 184) + vr 2km. Hipposhalli. i: kevyt 3,57km (5:27 / 150) + lihaskunto
ke kevyt 10,01km (5:33 / 150)
to kevyt 12,12km (5:27 / 152)
pe a: kevyt 8,08km (5:42 / 142) i: kevyt 10,53km (5:29 / 149 about)
la a: lihaskunto p: reipas 14,75km (4:58 / 162)
su pitkä 20,07km (5:34 / 149)

vko 8-2018 (xxx km)
ma lepo
ti a: vr 3km (5:09 / 148) + 5x1000m/200m/3min (4:03/161 - 4:01/165 - 3:59/168 - 3:57/169 - 3:54/170) + 3x200m/1min (39,8-38,7-37,0) + vr 2km. Avg: 3:59/167, max.179. i: kevyt 5km (5:23 / 150). Kaikki hölkkäilyt Hipposhallissa.
ke lepo
to kevyt 11,05km (5:12 / 153)
pe kevyt 10,05km (5:23 / 152)
la lepo
su

vko 9-2018 (xxx km)
ma
ti
ke
to
pe
la
su

vko 10-2018 (xxx km)
ma
ti
ke
to
pe
la
su

vko 11-2018 (xxx km)
ma
ti
ke
to
pe
la
su

vko 12-2018 (xxx km)
ma
ti
ke
to
pe
la
su

vko 13-2018 (xxx km)
ma
ti
ke
to
pe
la
su