Tavoitteena parempi

Vko 16

2021-04-27T07:08:00+03:00

Joo. Viime viikolla juoksua 32,4km + fillarilla 20km.

ma kevyt 6,04km (5:17 / 151)
ti kevyt 7,27km (5:28 / 148)
ke lepo
to vr 1,5km + tv reipas/kova 8,02km (4:29/174, max 185) + vr 1,5km
pe lepo
la fillari 20,3km + iltapäivällä kävely koiran kanssa n.5km
su kevyt 8,1km (5:45 / 148)

Eipä tuosta kovin paljo tarinaa väännetä. No sen verran että torstain reipastelu kulki ihan ok, reitti melko mäkinen (uutta kevyenliikenteenväylää tuonne Puuppolan suuntaan ja takaisin) joten siihen nähden vauhtikin oli ihan ok.

Eilen futispoikien kanssa Harjulla juoksutreeneissä vähän hölkkää. Tänään olis ajatus hipsiä järvenrantareipasta. Sellasta.

Vko 15

2021-04-20T13:53:00+03:00

Ei se ihan taas mennyt hyvästä alusta huolimatta niin kuin viime viikon alussa oli niinsanotusti ajatuksissa. Sieltä, siis ajatuksista, tekoihin siirto on nykyään menestystasoltaan melkoisen vaihtelevaa. Viime tiistaina futistreenien jälkeen ei todellakaan ollut minkäänsortin motivaatiota lähteä hölkkäämään. Yhtenä vaihtelevuutta tuovana tekijänä mainittava ajoittain sillai riittävän pitkiksi venähtävät työpäivät. Tässä kun istuskelee läppärin äärella 11+ tuntia ja päälle hirmu kiireellä suoraan jonnekin sovittuun menoon, ei virtaa vaan kerta ja kaikkiaan jää enää lenkkiin. No, valintojahan nämä, tiedetään mutku.

Joo. Se siitä. Viime viikko näyttää numeroina ja fiiliksinä tältä.

ma: kevyttä hölkkää poikien juoksutreeneissä, sisältäen 4x Neron portaat suht maltilla hölkäten
ti: lepo
ke: vr 2,52km (5:16 / 151) + 8x1km reipas(kova) / 1min hölkkä + vr 2,53km (5:34 / 151). Kilsat 4:33-4:29-4:29-4:28-4:26-4:26-4:25-4:29, avg 9,35km (4:36 / 173, max 184). Fiilis ookoohko.
to: lepo
pe: kevyt 8,02km (5:51 / 146) huono fiilis
la: kiihtyvä 10,54km 5:20...3:57 avg 4:48 / 165, max 185 oli vähän väkisinvääntämistä mutta ei ollu aikaa enempää nautiskella
su: fillari 51,4km (24,6km/h / 132)

Viikon kilsat yhteensä juosten 35,4 ja fillarilla tuo 51.

Jep. Tämä viikko alkoi eilen 6,04km (5:17 / 151) mittaisella lenkillä ja tuntuma hieman yllättäen eilisen fillarilenkin jälkeen jaloissa ihan hyvä. Jostain syystä henki ei oikeen kulkenu mutta joo. Tänään tiistaina, no katotaan.

Vko 14, alkuviikko täyttä skeidaa

2021-04-13T12:46:00+03:00

Joo. Eipä tullu napakampaa keskiviikolle. Huonon kelin, nollamotivaation ja edellispäivän aivantäyttäpaskaa lenkin summana. Oli tosin ajatus muutenkin pitää kevyempi viikko ettei ihan lapasesta karkaa. Ihan kuin sellaista pelkoa olis ilmassa. Siis lapaskarkulaisuutta. No, joka tapauksessa, kevyt viikko tuli mutta hei, sain pitkän lenkin juostua pitkästä aikaa ja se piristi aidosti mieltä. Numeroina ja fiiliksinä otsikon viikko näytti tältä:

ma: lepo
ti: kevyt 5,06km (5:22 / 149), fiilis sieltä syvimmästä päästä
ke: lepo
to: kevyt 7,2km (5:22 / 156), fiilis huono
pe: lepo
la: kevyt 10,16km (5:16 / 153), vähän jo parempi tuntuma
su: pitkä 20,2km (5:23 / 152). Fiilis ok.

Kilsoja viikolle 42,6. Joo. Kovasti olis ajatus tällä viikolla napakampaa harrastella ja ehkä vähän enemmän kilsojakin mutta saapi nähdä miten menee. Eilen hyvä alku kun futisjoukkueen juoksutreeneissä hölkkäilin mukana 4x Neron portaat. Vähän lihasaktivaatiota.

Tänään illalla (menee lähtö lähemmäs ysiä) jos motivaatio suo, kevyt lyhyt ja huomenna reippaampaa. Sellasella suunnitelmalla.

Pääsiäisviikko

2021-04-05T11:31:00+03:00

Juu. Pääsiäisviikolle ihan jo tähän hetkeen sopivat kilsat 66,9. Tuota enemmän viikkokilsoja on tullu viimeksi toukokuussa viime vuonna. Eihän tuo määrä ole edes meikäläisittäin iso mutta jos suurinpiirtein tuossa pystyy pitämään niin alkaahan se juoksukuntoon vaikuttaa. Ja painoon. On jo vähän vaikuttanutkin, perjantain veevee nimittäin sujahti ihan ookoo fiiliksellä kuntoon nähden hyvää vauhtia sopivalla syketasolla. Vaa'alla en oo käyny masentumassa sen enempää (80+ edelleen) mutta peili väittäisi että muutamat viime viikot on leuanalusille ja vyötäröisille olleet säälimättömiä. Ei paljoa mutta kuitenkin.

Viikon numerot:

ma: lepo
ti: vr 2,37km (5:26 / 148) + koords + 4x sulunperän mäki (1,2km) / hölkäten alas + vr 2,45km (6:04 / 145), max 182 mäessä
ke: kevyt 10,31km (5:16 / 155)
to: kevyt 15,02km (5:14 / 154)
pe: vr 3,68km (5:18 / 152) + vv 8km (4:59 - 4:27 - 5:00 - 4:23 - 4:53 - 4:16 - 4:56 - 3:57) + 3x200m/200m + vr 2,63km. Avg 8,01km (4:36 / 169)
la: kevyt 5,02km (5:29 / 149)
su: kevyt 6,37km (5:24 / 151)

Veevee tosiaan mainitulla tuntumalla, pitkät mäet kulki ensimmäisen hieman nihkeän vedon jälkeen ihan ookoo nekin (1,2km: 5:20 - 5:22 - 5:15 - 5:05). Eilen sunnuntaina oli tarkoitus juosta hieman pitempään mutta tuntuma oli sen verran heikko että hipsin vaan tollasen tumpin. No hyvä viikko kuitenkin ja motivaatiokin säilyi tähän viikkoon joten jatketaan puuhasteluja. Tänään joko lepo tai jos tulee fiilis futistreenien jälkeen vielä lähtee lyhyt kieppi hölkkäileen niin sitten menen. Futiksesta puheenollen, pidettiin lauantaina pelipainotteinen treeni pojille ja ittekkin innostuin mukaan. Olipa muuten mukavaa pitkästä aikaa. Nappulakengät tosin hiersi ison rakon kantapäähän ja vasemman jalan nilkka kipuili vielä sunnuntainakin. Seuraavaan settiin vaseliinia kenkään ja vähän alkuverkkaa alle niin kyllä se siitä vanhakin pysyy vielä kymppivuotiaiden tahdissa viheriöllä. Ainakin ihan vakavissaan kuvittelee että pysyy.

Seuraava napakampi olis suunnitteilla keskiviikolle. Kuohun yhteistreeni Palokkajärven rannassa. Sellasta.

Päivittely

2021-03-29T13:54:00+03:00

Jep. Juoksu sujuu hieman jo paremmin. Motivaatiota alkaa löytyä. Valoa ulkona ja napakat pakkaset häipyneet jonnekin odottelemaan seuraavaa talvea. Kevät tulee. Hölkkäkloppi tykkää. Mikäs tässä.

Tuossa muutamat viime viikot. Yritän aktivoitua täälläkin. Jos ei kuulu niin hö.

vko 2-2021 (18,5km) 10x Haukkalan hiekkämäki
vko 3-2021 (41km)
vko 4-2021 (40km) 8x Neron portaat
vko 5-2021 (60km) VV 4x(5min/min) + 5x1km reipas/3min hölkkä
vko 6-2021 (65km) Mäki 8x90sec + VV 8km
vko 7-2021 (20km)
vko 8-2021 (26km) Mäki 9x90sec
vko 9-2021 (61km) Mäki 8x60sec + VV8
vko 10-2021 (54km) 2x10x1min/1min/5min
vko 11-2021 (55km) Mäki 10x90sec + reipas 6km (4:36/169)

vko 12-2021 (52,4 km)
ma:lepo
ti: vr 3,2km + 5x1km/200m/3min (4:14/165 - 4:11/167 - 4:09/171 - 4:06/173 - 3:56/175) + vr 3km. Avg 4.07/170, max 183. Palokkajärven ranta.
ke: kevyt 8,7km (5:23 / 148)
to: joukkueen juoksutreeneissä kevyttä hölkkää yht. 3,7km
pe: vr 3km + 2x3km/1km hölkkäpal (13:31 - 13:01) + vr 2,3km. Avg 7km 4:34/172, max 185. Palokkajärven ranta.
la: kevyt 7,5km (6:02 / 142)
su: kevyt 3,3km Nemon kanssa

Ma-su, hölököttelyä

2021-01-10T14:30:00+02:00

Jeh. Viikolle hölkkäkilsoja 34,8 ja mettäpoluilla kävelyä 8km. Ei vaan työarkeen sovi noi kävelyt samalla tavalla kuin vapahille. No, näillä mennään. Juoksufiilikset viikon hölkissä ihan ok. Yhden kiihtyvän kasinkin juoksin tuolla Keuruunmailia kiertäen nappuloitten yu-treenien aikana. Mainittu maili on tällä hetkellä hieman eri reitillä yhdestä kulmasta tietyöstä johtuen mutta about mailin kierros se on edelleen. Tuo kasi ei kyllä ollu mitenkään etukäteen suunniteltu, se vaan ikäänkuin tapahtui, yksi asia johti toiseen ja kohta ähistiin silleen ihanan sopivasti. Meni muuten kiihtyen täysin ilman kelloon kattelua.

Viikon harvat lenkit numeroina:
ma: lepo
ti: kevyt 10,71km (5:19 / 156) + kävely 50min (111)
ke: kävely 50min (106) + kiihtyvä 8km 5:24-5:16-5:11-5:06-5:05-4:56-4:41-4:27, avg 5:00/158, max 183
to: kevyt 4,09km (5:44 / 152)
pe: lepo
la: lepo (päivä meni Killerin futishallissa talviliigan peleissä eikä ollu enää kotiin tultua intoo lähtee hölkälle)
su: kevyt 12,05km (5:54 / 149)

Juupa. Tästä seuraavaan viikkoon. Tuleva lauantai menee valmennuskoulutuksessa ja sunnuntai taas peleissä joten voipi olla että viikonloppuna ei juosta metriäkään ainakaan mittarin kanssa. No, katotaan. Voihan se motivaatio ja jaksaminen joskus yllättää. On se sen ennenkin tehny. Notta.

Blog's Not Dead

2021-01-03T18:56:00+02:00

Jehjeh. Täälläpä sitä taas. Taino, taas on tässä kohtaa melko suhteellinen käsite mutta täälläpä sitä kuitenkin. No mutta pitemmittä puheitta mennään suoraan aiheeseen. Elikkäs juoksuun.

Viime viikot on menny melkolailla sillai että oon hölkkäilly keveitä lenkkejä fiiliksen mukaan mutta lisänä ei ookkaan tullu edellisessä postauksessa uhottu lihaskuntoilu (vieläkään, ehkä joku päivä sekin), vaan kävelylenkit. Oon siis käyny tuon vajaa puolivuotiaan whippet -pennun (ja usein myös rouvamutan) kanssa mettäpoluilla nyt tässä viimeaikoina käveleskelees sellasia noin tunnin lenkkejä joissa keskisyke on about 100. Matalatehoista perusliikuntaa siis mutta uskon että se on ollu osaltaan synnyttämässä maailmaan seuraavassa lauseessa mainittua asiaa. Nimittäin juoksufiilikset alkaa keskimäärin olla ihan ookoo tai satunnaisesti jopa ihan hyviä. Tällästä ihmettähän ei oo ihan hetkeen tässä blogissa kuultu tai luettu tai miten vaan. Juoksumäärät ei huimaa edes alapäätä mutta tuntuman selkee muutos hieman hymyilyttää. Tänään kävi jo mielessä sellanenkin että olispa kiva juosta vaikka hallissa jotain lyhyempiä vetoja. Kiva juosta!? Pari kuukautta sitten ei tuollaista lausetta olis lähteny pokalla tältä näppäimistöltä edes keskisuurta korvausta vastaan.

Mutta mennään maltilla. En odota että tämä tästä lähtee nousuun kuin se kuuluisa Baggion 94 rankkari. Sykkeet vs vauhti on kuten odottaa saattaa, heikolla tasolla. Painoa on, kuten odottaa saattaa kertyny ylimääräistä syksyn aikana 5-6kg. Mutta hei, juoksu sujuu ok ja se on tärkeintä tässä hetkessä tähän aiheeseen liittyen.

Sitten lyhyesti numeroita. Edellisen päivittelyn jälkeen viikkokilsat näin:

vko 46: juoksu 56km
vko 47: juoksu 40km
vko 48: juoksu 51km
vko 49: juoksu 22km
vko 50: juoksu 40km
vko 51: juoksu 25km + kävely 13km
vko 52: juoksu 41km + kävely 16km
vko 53: juoksu 47km + kävely 42km

Kaikki em. siis enempi tai vähempi kevyttä hölkkää.

Vuosi 2020: juoksu 2302km + fillari 724km + kävelyä mittarin kanssa 114km.

Noilla numeroilla ponnistetaan siis alkaneeseen vuoteen ja usko siihen että siitä tulee edellistä parempi on kyllä just nyt jos kysytään aika kova. Katotaan.

Sellasta.

Ti-su, ihan menettelevää

2020-11-09T13:18:00+02:00

Jep. Viime viikolle hölkkää 61km mikä voidaan määritellä ihan menetteleväksi. Fiilikset lenkeillä loppuviikkoa kohden ookoompaan suuntaan. Keskiviikkona innostuin jo kokeilemaan reipasteluakin mutta ei siitä tullu mitään. Tuntuma syvältä synkästä päästä. Mutta keskimäärin viime viikon hölkkäfiilikset voidaan määritellä ihan menetteleväksi.

Tarkemmin tiistaista lähtien tälleen:

ti kevyt 11,04km (5:20 / 154) + nappulattaren kanssa ehtoolla juoksu/kävely 4,12km
ke vr 2,62km + vajaa kahden kilsan kohdalla luovutettu reipas kutonen ja loppumatka häntä koipien välissä hölkäten, yht 5,88km (5:04 / 153)
to lepo (futisjoukkueen juoksutreenit jossa vähän hölkkäilyä)
pe kevyt 10,97km (5:21 / 156)
la kevyt 10,85km (5:25 / 152)
su kevyt 10,04km (5:06 / 160) tässä tuntuma viikon parasta, syke ei ihan samaa kieltä puhunu mutta kuten nappulatar (teini) asian ilmaisis... aha vai niin.

Joop. Tänään iltasella lyhyt kevyt. Kova yritys että tällä viikolla sais sen reippaankin juostua. Kutonen riittäis mainiosti nyt ensi hätään. Notta.

Niin joo. Olen alkanut puolivakavissani miettimään josko ottais lihaskuntoa mukaan viikko-ohjelmaan. Siitähän on enää lyhyt matka sitten muuhun huoltavaan aktiviteettiin kuten vaikkapa venyttelyyn ja hierontaan. Melkoista.

Nyt se notta. Notta.

Ke-ti, ei meinaa lähtee lentoon saati edes käyntiin

2020-11-03T09:44:00+02:00

Joo. Otsikko kertoo oleellisen. Toissa viikolle kilsoja 46,6, sisältäen yhden nihkeen puolen tunnin reipastelun 6,5km (4:34 / 170). Viime viikolla hölkkäilin kaksi lenkkiä, yhteensä 15km.

Eilen maanantain kunniaksi 5,65km (5:20 / 150). Tänään juoksen jonkun sopivan pätkän kun on ilta niinsanotusti menoton.

Niin joo, eilen kävin (vihdoin) magneetissa tuosta olkapäästä. Onkohan siitä ollut puhetta.. tai tarkemmin ottaen tekstiä. Kaikesta huolimatta en vielä ittekseni täällä kirjottaessa puhele. No mutta joo. Olkapää on ollut pitempään kipee ja nyt syksyllä alkanu häiritä yöuniakin. Jospa syy kipuun löytyis. Ja hoito.

Sellasta.

Ma-su-ti, syysloma ja nykyperusmeininki

2020-10-20T13:10:00+03:00

Jepu. Toistaiseksi tosiaan nykyperusmeininkiä eli satunnaista lenkkeilyä. Vähän kuitenkin alkaa toi korvienväli hahmotella jonkin sortin suunnitelmia jotka ei näköjään vielä fysikalisoidu liikkeeksi mutta ihan kuin askel kohti motivaatiota olisi otettu. Ihankuin.

Joop. Viime viikon ulkoilut meni tälleen. Maanantaina kevyttä hölkkää 5,17km (5:15 / 146), tiistaina lepo, keskiviikkona Seinäjoella legendary Puuttoman lenkki kiihtyen 4:52...4:22, avg 6,01km (4:38 / 162) ja päälle 2,22km (4:56 / 160). Torstaina juoksusta lepo, perjantaina kotimaisemassa 8,32km (5:09), sykemittaus alkumatkasta senverran puulla ja heinällä että jätetään merkkaamatta. Lauantaina hölkkäsin tasan tunnin jossa ajassa mittariin 11,22km (5:21 / 150). Lauantaiehtoo menikin sitten futisvalmennustiimillä saunoessa ja kaikenlaista maailmaa parannellessa mistä suorana seurauksena sunnuntaille lepo juoksusta.

Joo-op. Syyslomaviikolle 32,9km hölkkää ja 13km käveleskelyä poluilla koiran ja muiden lähisukulaisten kanssa. Laitetaan nyt sekin niin näyttää edes vähän paremmalta.

Sellanen. Eilen maanantaina lepo, ei oikein olis järkevästi ehtinykkään. Tänään meinasin käydä taas jonkun kiepin kiskasees. Mutta niinkuin sanottu, tai tarkemmin kirjotettu, ihankuin.