Aamulla siis 4km hipsuttelua tyynynkuva poskessa (5:38 / 137), fiilikset sitä itteensä eli normaalit. Päivän varsinainen reeni oli järvenrannassa 5x1k ja sehän sujui aikalailla nihkeesti. Jalkojen kanssa ei tuntuis olevan murehia, askel tuntuu suht. rennolta jopa vielä 3:30 vauhdissakin mutta hengitykselle tekee tiukkaa eli toisinsanoen juoksukunto rajoittaa menoa.

Numerot: vr 3,57km (4:54 / 146) + 5x1km/1min hölkkää+sykepal.<120 (3:56 / 165 - 3:49 / 171 - 3:40 / 176 - 3:37 / 178 - 3:28 / 181) + 2x100m + vr 3,75km (5:31 / 149). Keskiarvo: 3:42 / 174. Palautuksen kokonaiskesto 1:40...2:10.

Joopajoo. Ensi viikolla olis sitten WMA maastojuoksu ja puolimaratooni. Tammikuun alussa oli vielä kova uho päällä että puolikas menee siellä alle 80min. Uho on laantunut ja tilalle on tullu realismia... Kattellaas vähän joitain tonnin vetoreenejä alkaen tuolta joulukuun lopulta mistä näkyy aika selkeesti kehityksen kaari, nimenomaan siis kaari:

vko50: hallissa 6x1k, avg (3:36 / 169), palautus 2min seisoskelua
vko51: hallissa 7x1k, avg (3:33 / 172), palautus 2min seisoskelua
vko01: ulkona lumisella alustalla 8x1k, avg (3:38 / 178), palautus 600m hölkkää
vko07: hallissa 5x1k, avg (3:39 / 171), palautus 200m hölkkää + syke alle 120
vko10: hallissa 6x1k, avg (3:39 / 171), palautus 200m hölkkää + syke alle 120
vko13: ulkona 5x1k, avg (3:42 / 174), palautus 1min hölkkää + syke alle 120

Palautuksethan noissa vaihtelee ja ulkona juoksu on ulkona juoksua mutta silti. Lyhyenä yhteenvetona: tammi-helmikuu meni överiksi, pakko myöntää ja homma alkoi alusta helmikuun lopulla kun sain ammattilaisen apua. Sillä avulla 80min alitetaan myöhemmin tänä vuonna.

Jep. Huomenna 8km kepiästi. Etta sellaasta vuodattelua tänään.